Äscher
Last Saturday, as I was going out the door for a run in the pouring rain, I met my 83-year old neighbour Francine. She smiled. “Always running! You’re so disciplined!”
I laughed. “Oh no, it’s just an old habit!”
During my run, I thought about it. If it really was “just and old habit”, how did it develop? I realized that over time, I had set up a system of small rituals that made running and exercise happen. Especially now, with my flexible and remote work schedule, these habits are a great help.
Always.. 
…wearing the same… 
…shoes.
1. Make it easy: When I get up in the morning, I put on my running clothes, even though I know I am going to spend the first few hours of the day at my desk. That way, I don’t have to think about whether I’m going running or not. I’m already dressed for it.
I also have a mat and foam roller right next to me. Whenever I finish a long task, I drop to my mat for a mini-workout routine. Or I may do a short Pamela Reif fitness video.
2. Warm-up outdoors: It’s now mid-morning and maybe I still don’t feel like running. Nonetheless, I put on my running shoes and go outside for my warm-up ritual. It’s a set routine that includes dynamic stretches, high knees and butt kicks. Most of the time I will want to run after this.
High knees 
From last year in Florida
3. The 1-kilometre rule: If I still don’t feel like running, I apply the 1k rule. I am only allowed to run for 1k and then I must stop and walk. Without fail, by the time I’ve run for a few minutes, I will keep going after 1k.
Most of the times, I need this trick for hard track sessions. I hate intervals, so when I head for the track, I tell myself I only need to do one round. Invariably, I will complete my workout.
4. Track my progress: That satisfied and refreshed feeling after a run is a reward in itself. Still, I look forward to logging my kilometres in a journal. My goal is to reach 2’600km for this year. Right now, I’m at 1’991km and I can’t wait to get past the 2’000km mark.
Oh, and I also reward myself with a ridiculously sweet Chai with perfectly foamed vanilla soy milk (the foam is crucial).
5. A running tribe! This is my favourite habit. Having people around me who “understand” running is so motivating. Both real and virtual running tribes are encouraging and keep it fun.
The photos below are from last Sunday afternoon. Exercising with friends is the best!
- What habits get you out of the door even when you don’t feel like it?
I’m joining Kooky Runner and Zenaida’s link-up, Tuesday Topics. I’m also joining Runner’s Roundup with Mile By Mile, Coach Debbie Runs, Confessions of a Mother Runner, Runs with Pugs and Laura Norris Running.
That sounds like such a great routine! This year, I’ve worked on building my workout routine into my day to day life. With the new bike, I can’t help but exercise – if I don’t, I’m not going to get to my destination! I think for me, this is the easiest way to make sure I consistently do some cardio exercise.
Lovely to hear you’re still doing Pamela videos, they really are tough and effective.
Your bike will keep you going through all winter, Kat! That’s the best way to incorporate exercise in daily life. I loved that part of my commute to the office – even though it was only 10 minutes in my case.
I found out that other friends (the girls on the Vita Parcours photos) are doing the Pamela videos as well, and now we have a group chat on WhatsApp to hold each other accountable. Pamela has some new “booty” sessions that are really tough!
So, with being a committed ‘streaker’, a run is just part of my day, I look at my diary, figure out what the best time of the day will be to ensure I get my run in – inevitably since I am a morning person it usually means I’m up at 04h20, to run at 05h00, so I’m home by 06h00, to be dropping child off at school and getting to work by 07h00.
I have a running friend who sleeps in her kit, so when the alarm goes off at crack of dawn she just slips her shoes on and she’s off! Crazy!
Oh, wow, that’s awesome, Birdie! I just saw that you’ve already done 8k this morning.
Caring for a family, working crazy hours and then fitting in a running streak – well done! I’m barely at my second cup of tea.
Haha, your running friend is hilarious!! That’s the next level. I should try that.
Have a great Tuesday despite it being Tuesday!
Liebe Catrina, ja, so hat jeder eine Art und Weise, wie er sich selbst motivieren kann.
Wenn man so viele Jahre läuft wie ich, dann braucht man keine Motivation mehr von außen, im Gegenteil, wenn es auch irgendwelchen Gründen mal nicht möglich ist, die Laufschuhe zu schnüren, dann werde ich eher unzufrieden, weil ich nicht RAUS kann, ich brauche die Bewegung wie die Luft zum Atmen, da geht auch mal Radfahren, Hauptsache Bewegung draußen. Mittlerweile versuche ich andere aus ihrem ” Loch ” zu holen, sie zu motivieren, dass es ihnen eines Tages so ergehen möge wie mir !!
Deine Übungen sind meinen sehr ähnlich, versuche doch mal die seitlichen Planks mit einem zusätzlichen Gewicht (Hantel/Kettlebell) oder wenn du keines von beiden hast mit einer gefüllten Flasche Mineralwasser, das ist noch effektiver als ohne und macht aus meiner Sicht noch mehr Spaß !
Gruppen habe und hatte ich nur während meines Laufkurses – wie gesagt – macht Freude, andere zu motivieren, damit auch sie am Ball bleiben.
Einlaufen: leider komme ich schon immer nicht so schnell in die Gänge, soll heißen, brauche mindestens 5 Kilometer, bis ich warm bin, noch besser 10, nicht umsonst bin ich zur Ultraäuferin mutiert !!
Kilometer-Vorgaben mache ich mir auch nicht, ich laufe und zähle, habe derzeit 3080 und liege meist bis Ende des Jahres zwischen 3.500 und 4.000, waren auch schon mal 4.700 – just for fun – weil ich es liebe !!
Im übrigen laufe ich morgens rechtzeitig los,könnte vorher nicht noch- so wie du – am Schreibtisch mit den Laufklamotten sitzen, höchstens danach !!🙃
So hat jeder seine Eigenarten, ist schön, von anderen auf diese Weise zu erfahren !
Sonnige Grüße von der Ostsee, es wird ruhiger, schöner, leerer und ich genieße einfach nur Tag um Tag…🏃♀️☀
Liebe Margitta
Genau, du sagst es: Hauptsache Bewegung draussen! Das ist toll, dass du keine Motivation von aussen brauchst. Den ganzen Tag nicht rauszugehen ist ja tatsächlich eine Horrorvorstellung.
Ich habe gerade ein interessantes Buch gelesen über Gewohnheiten (“Atomic Habits”). Darin ging es unter anderem über Spitzensportler, die oft gegen Langeweile ankämpfen müssen (wer will schon immer Tennis spielen? Oder Basketball üben?) Um sicherzustellen, dass ihre Disziplin nicht nachlässt, haben sie unzählige Gewohnheiten in ihrem Leben eingebaut, so dass sie die gute Trainingsroutine beibehalten.
Ich müsste mal die seitlichen Planks mit einem Gewicht machen – ein neuer Challenge ist immer gut! Die Pamela Reif Videos sind ziemlich hart, da kann ein seitlicher Plank in allen Variationen schon mal 90 Sekunden gehen – und dann kommt die andere Seite.
Ich brauche auch immer länger für’s Einlaufen. Mein virtueller Coach sieht jeweils 10 Minuten vor… ich habe manchmal das Gefühl, dass 15 Minuten besser wären.
Dieses Jahr wirst du wohl über 3’500km liegen- super! Ich liebe Kilometer-Vorgaben… die motivieren mich und es macht Spass, es jedesmal einzutragen. Da kommt wahrscheinliche meine buchhalterische Seite durch.
Ah, du gehörst zur Kategorie “anziehen und raus”! Das ist schön, vor allem im Sommer ist das natürlich super. Im Herbst, wo es frühmorgens noch dunkel und kalt ist, bin ich froh, wenn ich erst in meinen Laufklamotten rumsitzen “darf”. 😉
Es wird endlich ruhiger und leerer bei dir an der Ostsee! Wunderbar! Geniesse die Sonnenstrahlen!
Liebe Grüsse vom bedeckten Zürich!
I have a schedule that I stick to and that makes it a no brainer for me. If for some reason I have to move things around, I can. Like you, running is a habit and I just go. I don’t really think too much about it! As I always say, a bad run is still better than no run.
Yes! I see that in your weekly run-downs that you have a very regular workout schedule.
I think that is a great habit – that way, there is no question about what you’re going to do on any given day.
Bad runs happen – but I fully agree, they are still better than sitting on the couch!
Yes! There is 0% discipline involved with my running. It’s something that I love and have been doing for a long time, at this point it just “happens”. My only restriction is that I have to get my workout done before work, and with the pandemic WFH life it’s even easier these days.
Exactly, Birchie. Zero discipline with me too.
I think having a deadline like ”before work” is very helpful. That way, there is time for negotiations. 😊
I sincerely hope the home office will become an acceptable way of working after the pandemic.
Now that I work from home I should try your first one of just getting into my running gear from the get-go because half the time I’m stressed about the dressing part and putting on shoes, LOL! I also have a similar rule to Number 3, not a km, but I usually say 20 minutes. And that does the trick. As for the stats, I live for those too! I also always have a challenge going. Without some kind of challenge, I struggle to keep going. So when I’ve ended one challenge, I find another one!
Wearing running clothes saves so much brainpower to get dressed in the morning, haha!
20 minutes is a great one, too. After 10 minutes, your body is all revved up and there’s no way you are turning around to go home.
I love your challenges – they also give you something fun to write about!
I’m an early-riser, and it’s rare that I don’t feel like doing something fitness-wise first thing. I usually set out my clothes the evening prior (especially in the winter LOL), so I don’t have the excuse of taking too much time to get dressed. I have a quick, scenic 2-mile route that is my “default” option…if I’m not feeling particularly active, I run that…and usually, I find myself detouring off to add more miles before I’ve made it back home 😉
Your early morning fitness habit has definitely served you well over the years, Kim.
Laying out your clothes the night before is a good idea. Everything is on autopilot, no room for stalling!
I like your 2mile routine, also with seeing the beautiful sunrises. I bet you turn up in the office with a lot of energy!
Mit 2.600 km hast Du ein schönes Jahresziel, liebe Catrina.
Ich wollte dieses Jahr 2.400 km laufen und jetzt wird es schon mit den 2.000 km eng. Aber aus Motivation soll kein Druck werden, entweder klappt es mit denen noch oder eben nicht.
Wir sind schon sehr unterschiedlich, Du mußt Dich gelegentlich motivieren, läufst Intervalle, genießt beim Laufen Menschen um Dich rum und bist sehr diszipliniert in Sachen Workout. Ich hingegen laufe einfach los, brauche dazu nur sehr selten einen geistigen Tritt in den Hintern, trabe immer wie es mir gerade lustig ist und bin dabei doch insgesamt am liebsten alleine und Workout … anderes Thema! 😛
Aber das Coole ist doch, dass das Laufen trotzdem jedem Typus gerecht wird.
Ich habe übrigens auch oft die gleichen “Laufschuhe” an 😆
Liebe Grüße aus dem herbstlich wolkigen Oldenburg
Volker
Lieber Volker
2‘000km sind doch super! Du sagst es genau richtig: kein ungesunder Druck, sonst fliegt der Spass aus dem Fenster. Ich bin heute sehr zeremoniell meinen 2‘000sten Kilometer im Regen gelaufen. 😊
Und da soll einer sagen, alle Läufer sind gleich! Ich finde es toll, wie alle ihren eigene Routine mit der gleichen Sportart finden können.
Gerade gestern „musste“ ich Intervalle rennen. Ich glaube, ich habe mehr Energie für das mentale Bereitmachen als für die eigentlichen Runden gebraucht. Und die 4 x 600m waren am Ende gar nicht so schlimm. 😊
Haha, genau, und du hast deine Laufschuhe auch immer bei dir! Geniesse deine schönen Solo-Barfuss-Runden.
Liebe Grüsse aus dem bewölkten Zürich!
Liebe Catrina,
ich finde es toll, dass du dir solche “habits” “eingerichtet” hast. Die Idee sich gleich in Laufklamotten an den PC zu setzen hat auch was! Schön, dass du von zuhause arbeiten kannst, denn in einem Büro, in der Bank oder wo auch immer, ginge das bestimmt nicht. So kannst du super selbstbestimmt deinen Tag gestalten. Traumhaft! 😎
… und zu mir … tja, was soll ich sagen, mir geht es wie Margitta, ich brauche keine (äußere) Motivation. Das geschieht von innen, der Antrieb ist und war schon immer einfach da … und einen inneren Schweinehund kenne ich nicht! 😉 … also geht es einfach raus, am liebsten täglich (nur momentan halt leider nicht)! 😥
Früher, da kam der Ehrgeiz dazu mit bestimmen Zeiten im Kopf und die Idee immer mindestens 60 (meist schnelle) km pro Woche zu laufen! Und wenn es sich mal nicht einrichten ließ, dann war das eher positiv für Kopf und Körper, nämlich in der Richtung, dass sie mal eine Pause einlegen durften! 😛 Schon von Anfang an hatte ich “Lunte gerochen”! – Später ging das etwas ruhiger, dafür immer länger … bis ich mehr und mehr ausgebremst wurde. Als Optimist gehe ich aber davon aus, dass sich alles, nach all den Nachwehen des stressigen Berufslebens, wieder einpendeln wird! 😉
… hätte ich allerdings einen Basketball-Court vor der Tür, würde ich (auch) jeden (!) Tag den Ball bewegen … und das ginge auch im Moment, da ich dadurch nicht groß belasten müsste, aber wenigstens in Bewegung bliebe und mir meine technischen Fertigkeiten erhielte! 😆
Beim Thema Workout geht es mir allerdings wie Volker! 😛
Aus dem regnerisch, sonnigen und wieder regnerischen Darmstadt
LG Manfred
Lieber Manfred,
Ich schätze diese Kleider-Freiheit sehr! Als ich noch bei der Bank arbeitete, bin ich manchmal abends um 18:00h los und habe mich danach um 20.00h in verschwitzten Laufklamotten im Grossraumbüro wieder vor den PC gesetzt. Zum Glück war dann fast niemand mehr da! 😊
Dass du genau wie Margitta auch so ein übermenschlicher-immer-motivierter Läufer bist, hätte ich mir ja denken können. 😄
Super! Ich kann mir richtig vorstellen, wie du früher die 60km schnell abgespult hast. Hatten eigentlich deine Laufkollegen nie etwas Ehrfurcht, mit dir zu rennen? Oder waren die auch so verrückt wie du? 😄
Das wird sich ganz bestimmt wieder einpendeln, Manfred. Bald wirst du wieder deine Runden im Wald laufend machen.
Das stimmt, Basketball wäre doch jetzt genau das richtige für dich! Vielleicht kannst du ja mal einen Court bei dir in der Nähe unsicher machen. Und wenn du da bist, kannst du gleich noch ein paar Workouts einschieben! 😂
Weiterhin alles Gute und viel Geduld bis zum Termin!
Liebe Grüsse aus dem jetzt regnerisch Zürich!
Liebe Catrina,
Kleider-Freiheit in der Weise ist schon was Tolles! 🙂
Ehrfurcht, mit mir zu rennen? – Die hatte ich eher vor den anderen. Ich war nämlich in einem Verein, in dem ich mich früher als 3. Garde bezeichnet habe. Wenn nämlich Vereinskollegen einen Halben in 62 Min. abreißen können, dann ist man noch demütiger, als eh schon vorher. Die waren also “noch verrückter” als ich! … und die 2. Garde lief dann den Halben in 69 – 70 Min.! In der Zeit habe ich gerade mal 20 km hinbekommen! 😉 – Von daher bin ich teilweise, bzw. sogar viel alleine gerannt! 🙂
Wenn wir einen Court in der Nähe hätten, würde ich öfters ein bisschen “klickern”, aber die Workouts würde ich wohl trotzdem vernachlässigen! 😳
Ob und wie lange ich Geduld haben muss … vielleicht weiß ich ja morgen schon mehr! 🙂
Aus dem dunklen Darmstadt!
LG Manfred
Lieber Manfred
62 Minuten! Hast du mit Läufern im kenianischen Hochland trainiert?!
Das ist ja wirklich krass! Da fühlt man sich sogar als klasse Läufer noch schnell mal klein.
Und das Label „3. Garde“ geht als eine Auszeichnung durch. 😊
Aaaahhh, vielleicht schon morgen! Da drücke ich dir ganz, ganz fest die Daumen dass alles gut geht und du eine Diagnose bekommst!
Liebe Grüsse aus dem nächtlichen Zürich!
I really love your tips – especially have the workout mat near your desk at home. My mat is in the basement with the other workout equipment, but i may purchase another one to have near my desk. It would make it so much easier to have a 5 min stretch or to do some planks!
Oh yes, Kim, that’s a great idea. It doesn’t cost a lot and it feels so good to get off the office chair and stretch the body out.
Or even add in a plank before a lengthy conference call!
Liebe Catrina,
deine Selbststimmulierungsrituale sind klasse! Vor allem Nr. 1 und 2 werde ich mir merken! Ich denke, auch mit einer Gruppe ist es prima, da schert man ja ungern aus. Das ist bei mir wegen sonst (=jenseits Corona) schonmal unregelmäßiger Arbeitszeit schwierig.
Ich schaue gern mal in alte Posts, hole mir “good vibrations” früherer Läufe wieder hervor oder lese auch immer gern bei anderen Blogs.
Kurzfristig hilft natürlich auch immer die uns Frauen ja völlig zu Unrecht nachgesagte Shoppinglust. Also ich finde ganz rational, wenn man ein neues Teil gekauft hat, muss es natürlich getestet werden… 😉
Liebe Grüße aus dem verregneten Rheinland!
Elke
Liebe Elke
Cooles Wort, „Selbststimulierungsrituale“! 😊
Du bist ja Gruppen-technisch bestens ausgerüstet mit Chris als Standardbegleiter. Und auch sonst hast du ja oft eine lustige Truppe um dich herum. 😊
Gerade heute hat eine amerikanische Bloggerin darüber geschrieben, wie motivierend alte Posts für sie sind. Das stimmt tatsächlich, vor allem wenn man seit einigen Jahren einen Blog führt, was bei dir ja der Fall ist. Da beneide ich dich!
Oh, neue Teile testen! Was für eine gute Idee! Und bei dir noch die selbst gemachten! Ich bin schon gespannt, was du mit dem Kölner Shirt machst! 😉
Liebe Grüsse aus dem abendlichen und verregneten Zürich!
Nun ja, Chris ist eher nur in Ausnahmefällen dabei. Weil er ein höheres Grundtempo hat und entweder muss er dann “trippeln”, was mich nervös macht, oder ich renne zu schnell, was dem Training nicht gut tut. Aber stimmt, immer mal wieder sind sonst nette Leute dabei 🙂
Ich staune manchmal selber, wie lange ich den Blog schon führe. Aber du wirst sehen, wie von selber wird sich deiner auch füllen und dir dann Ein- und Rückblicke in dein sportliches Leben bieten!
Oh, erwischt, das Köln-Shirt ist schon verplant. Eigentlich habe ich es sogar mit Blick auf ein Nähprojekt bestellt. Ich habe da ein anderes Shirt, mit dem ich es kombinieren werde. 😉
Liebe Grüße aus dem verregneten Rheinland
Liebe Elke
Unterschiedliche Geschwindigkeiten sind so ein Unding! Gerade gestern hatte ich einen Tempolauf auf dem Trainingsplan und Kai wollte einen eher gemütlichen Lauf machen. Ich ging voraus und musste dann immer wieder eine “Rückkerrunde” zu ihm zurück einbauen. Zum Glück nervt sich Kai nicht darüber, gefühlte tausend Mal überholt zu werden.
Es ist cool, sein Läuferleben in einem Blog zu dokumentieren. Fast wie ein Live-Fotoalbum – mit Kommentaren! 🙂
Aah, wusste ich es doch! Da sind wir ja alle sehr gespannt auf das Ergebnis! Ich bin sicher, dass du dein Produkt irgendwann mal ausführen wirst!
Liebe Grüsse aus dem wolkenverhangenen Zürich!
I actually don’t have enough room near my desktop to put a mat (certainly not with the pet beds, LOL!). But I do have mats in several rooms. 🙂 I find I only foam roll downstairs, which is carpeted.
For me, I make sure I know what I’m going to have for breakfast if I’m running, sometimes getting it ready the day before. I always lay out my clothes the night before (because my husband can still be sleeping in the morning.
Great habits, Catrina!
I have a friend who is also a yoga instructor and she has mats everywhere! I’m sure it’s an unwritten rule for yoga teachers. 😄😄
Having pets next to your desk is cool, too.
Preparing the night before is great – the more you’re on autopilot in the morning, the better. And I bet your husband is thankful 😄
Thank you, Judy! Have a great week!
Making running a habit sure does help! I agree that having a tribe is what really keeps me motivated. Running is very social for me and that has been one of the hardest things during the pandemic. Thanks for linking!
I remember your fun group photos from your runs! Running solo is just not the same when you’re used to having running buddies with you.
Thankfully, I see that you’re progressing well with your return back to running and that your running buddies are back, too! So good to see.
These are great! I’m trying to implement more tricks to get out the door so this was right on time! I’m now starting to set an alarm to keep myself honest!
What a good idea with the alarm, Janelle! I need to set an alarm to make myself get up from my desk more frequently. Right now, I feel it’s very haphazard. Thanks for the idea!
Liebe Catrina,
ja super, mit den Laufklamotten gleich an den PC setzen … das ist eine super Idee 😆
Finde ich Klasse.
Ich brauche gerade jetzt, wo es morgens so spät hell wird, und wo das Wetter nass und kalt ist, auch manchmal ein paar Motivations-Tricks. Und Laufklamotten schon mal rauslegen abends hilft, auch hilft es mir, mich daran zu erinnern, wie gut ich mich nach so einem Morgen-Lauf oder Training fühle.
Und oft mache ich es auch so, das dann rausgehe und denke, ok, dann heute nur ein ganz kurzes Läufchen. Aber meistens kommt dann der Gedanke: naja, wenn du jetzt schon draußen bist, dann kannste auch durchziehen 😀
Auch der Trick von Elke klappt ganz gut: einfach shoppen: neue Laufschuhe, neue Sportklamotten … und schon macht es nochmal doppelt soviel Spaß.
Und das beste ist immer: Training in der Gruppe! Verabredet, zum Training angemeldet … da musste dann durch 😆
Und es macht immer mega viel Spaß
Liebe Grüße
Helge
Liebe Helge
Die Klamotten rauslegen ist eine gute Idee! Das ist genau der Punkt: es erinnert daran, dass man sich nach einem Lauf (oder MTB Tour oder Schwimmrunde) IMMER besser fühlt. So stellt man sicher, dass man auch an einem grässlich dunklen, nasskalten Morgen zur Türe rausgeht. Es freut mich, dass der “nur-eine-kurze-Runde-Trick” bei dir auch funktioniert! 😉
Elkes Tipp ist super! Ich habe gerade gesehen, dass die Trendfarben für Sportkleider in Richtung Pastell gehen…. Aber ein Pastell-Orange passt nun wirklich nicht zu dir. Andererseits sind “pearlescent surfaces” auch im Trend… sprich perlig-glänzende Sporttenues! Das wär mal was, Helge in GLÄNZENDEM Orange!! 😉
Und klar, dass du gerne in Gruppen unterwegs bist. Ich stimme voll zu, das ist die beste Motivation!
Liebe Grüsse aus dem immer noch verregneten Zürich
I agree that when it becomes a habit its easier to stick with! I usually plan out when I will run each day, and I don’t have too much flexibility with it so I know I just need to get it done and that usually gets me out the door!
Although counterintuitive, I think that having a full schedule with little flexibility actually helps you to stick to your plan. You know this is the only window of opportunity in the day and you have to take or else it’s gone.
You’re doing really well, Lisa. Getting all these workouts done despite working, caring for a family and blogging is awesome!
To me running is something I do before I start my work day. I listen to music or think about what is happening in the moment. It is my free time and I enjoy it. Keeping this running streak is what gets me out the door too. Last Thursday I did not want to run but went out for 1 mile just for the streak. 🙂
You mention something that I should have added in my post: keeping it fun and enjoyable! It’s so important if we want to stick to an exercise habit.
A running streak definitely helps! I love that you went out despite not feeling like it, Zenaida.
Running a mile is better than not running at all!
Making running a habit helps! I try to run the same days each week so that it becomes easier to run than to skip it. I need to start doing the same with yoga!
Oh yes, yoga! I am not very good with that either.
Right now, I’m doing a 2-week yoga streak that Deborah recently posted about. I get a mail every day for a 15-minute session. 15 minutes are short and I manage to stick to it!
Great habits.
I always have my clothes ready.
Running tribe is the best. But not always available.
Love the great idea.
Having your clothes ready is a great idea, Darlene.
I know you love your running tribe – I love seeing you out with your friends on hikes and runs.
Won’t it be great when we have proper races again!
All good tips to get us out the door. Although I need motivation more for may long runs than for intervals. I kind of like intervals. And I see you do planks barefoot! I couldn’t do that. I guess it helps to build strong feet.
What? You love intervals, Laurie? Awesome!
I really need a lot of motivation even to get near the track. Having said that, I went today for a “mile-time-trial” and it went quite well.
My husband doesn’t like doing planks barefoot either. It is quite tough for the toes. 😉
I really love the idea of keeping your mat and roller right by your desk. Of course this wouldn’t be a good idea with my dogs. They would probably chew it or pee on it. 🙂
My habit is to always run first thing in the morning. I have my coffee, feed my dogs, then get dressed in my running gear. At that point I almost always feel like it, and even if I don’t I go anyway. I call mine the 5 minute rule, but it’s the same idea as your 1k rule. If at that point I really don’t want to run I can call it a day. I never have, though.
Oh yes, I can imagine a mat would be very popular with the dogs! 😊
I like your morning routine, Debbie. Everything is on autopilot – coffee, dogs, running gear!
Your five-minute rule might be better because it sounds shorter than a kilometre! 👍🏻😊
Hard to stop once you started, right?! 😊
I don’t have nearly the discipline that you have Catrina. You are amazing. Fortunately I do have my crosswalk 3 times a day which gets me outdoors. A 1 km walk each way, each time. Unfortunately my job requirement is steeled toed footwear. I usually go back home to change shoes if I continue with a hike, run or bike ride! 🙂
Haha, I’m not sure I’m disciplined, Carl!
Going to the crosswalk every day three times – that in itself is already 6km. And then you also are standing there for quite a while, taking care of everyone crossing.
And what discipline does it take to do a triple GVRAT!!! I’m so happy you succeded in doing that achievement. And it’s so motivating for others to see that you continue to be active with hiking, running and biking despite the cooling weather. Well done, Carl!
You are very kind Catrina! Thank you! 🙂
Scooby gets me out the door! Days I don’t feel like running and take him out for a walk, I usually end up wishing I’d dressed in running clothes! After years of doing it, I really like starting my day with a workout.
Your Scooby miles are already legendary, Coco! I think if I’d have a dog like yours I wouldn’t need any other tricks to get me out the door in the morning.
And yes, once the habit of an early workout routine is ingrained, it’s all on auto-pilot. You don’t even have to think twice about it.
You’re exactly right: What looks like and maybe started as “discipline” becomes a hard-wired habit. We can form good habits the same way we form bad ones. My runs are non-negotiable. I make the same deals with my body. If I’m totally not feeling it, I allow myself to walk, but that almost never happens.
Yes, that is exactly, Marcia! Once that habit is formed, we don’t have to agonize over whether we’re doing something or not. It’s all on autopilot and everything else fits around it.
I like that you have made your runs non-negotiable. And yes, those walks will always turn into runs, sometimes even the best ones!
This is so awesome! I love that running midday is a great option for you. My general way of doing it is to wake up early, toss on the clothes that I’ve left by the bed, and then hit the road. It’s the coolest part of the day and at that point, I’m already running before my brain tries to stop me.
That’s a great habit, Jenn!
Get out of bed, put on the running kit and rush out the door before the brain has time to interrupt! 😊
I’m sure if I was in Florida I would have to have an earlier routine to escape the heat and humidity.
Now, with our cold and dark mornings, I’m happy I can go out later. 😊
You have a great routine and some great tips on how to keep yourself accountable.
I usually do pretty well with set schedules, which don’t give me an excuse to talk myself out of it.
A set schedule is a great tool, San!
It gives you no wriggle room or time to negotiate – you’re out the door and that’s it.
Having a running tribe is my favorite! It’s much more motivating when I promise to meet someone in the morning and I know I’m being held accountable. I also like to apply the “just start running and see” rule. Usually once I start I’ll keep going!
The running tribe is my favourite, too, Montana! I see from your blog that you love running with others. And you often combine it with a social event too, which I really like. I’m doing the same this evening after work.
That “just run for a bit” rule has helped me so many times. Just yesterday, I did more than intended after my intervals.
Dear Catrina,
Thanks for sharing! The 1 km habit I have adapted as well – it works.
I will certainly try to get into wearing my running gear from the start of the day as well – hopefully I won’t hit the bed with it at night and forget to run 🙂
Peace, Ginger
Isn’t it amazing how that little trick works?!
Haha, Ginger, I hope you get out to run before you hit the bed at night!
Some people have actually told me that they sleep in their running gear to get out the door easier the next morning. That is definitely the next level! 🙂