8 Things That Helped Me With My Achilles Injury

Last Saturday morning, I ran along the promenade with friends. It was the first time that we ran together since October last year.

I was so grateful for this happy little run! It also made me think of all the things that helped me on my road to recovery from this long Achilles injury.

Here are 8 tips that helped me to recover:

  1. Customized insoles: Following the advice from my doctor, I got customized insoles for my running shoes. The analysis and the insoles were expensive (USD 780 / EUR 720), but fortunately, it was covered by my health insurance. The podiatrist told me to walk as much as possible with those insoles, which I did.
  2. Eccentric Heel Drops: My chiropractor had developed a special board (Zlaant Board) for his patients. It has a 21° angle, which is perfect for doing my eccentric heel drops. I do five sets of 20 every day. According to my chiropractor, I will have to do these for the rest of my life. Fine with me, as long as it keeps me running!
  3. Shockwave Therapy: It was incredibly painful, especially when the doctor increased the intensity towards the end of the eight sessions. One month later, I could start my comeback running program.
  4. Walk! Long sitting sessions at the desk didn’t feel good for my Achilles. So I set an alarm that went off every hour to remind me to get up and walk. I felt this helped to improve the blood circulation in the legs, including the Achilles, which has a notoriously low blood supply.
  5. Gentle Morning Stretch: During the night, the body is busy repairing the Achilles. As a result, the Achilles feels particularly stiff in the morning. My fascia specialist warned me not to stretch it too aggressively because it causes micro tears in the new tissue. Instead, I should stretch very gently while lying in bed.
  6. Foam Roll: I foam rolled the calf and Achilles daily with a mini roll. And still do!
  7. Collagen: My doctor wasn’t sure if it was going to help, but recommended taking collagen. I was happy to read a recent study that Wendy sent me that supported the usefulness of collagen.
  8. Comeback Plan: My Swiss doctor gave me a running comeback plan. It started with two minutes of walking and two minutes of running for 16 minutes. After ten weeks, I was running for 30 minutes non-stop.

If you are currently suffering from an Achilles injury: be patient and don’t lose hope! You will get back to running eventually.

Next week, we will be hiking the Fish River Canyon in Namibia. It will take us four days and involves sleeping outdoors under the open sky. Kai will get his next camping experience!

  • How do you break up long sitting sessions at your desk? Do you track your daily steps and try and reach a minimum number?
  • Do you use collagen? What brand?

I’m joining Kooky Runner and Zenaida’s link-up, Tuesday Topics. I’m also joining Runner’s Roundup with Mile By Mile, Coach Debbie Runs, Confessions of a Mother Runner and Runs with Pugs.

58 Comments

  1. Liebe Catrina,
    du hast dir eine sehr gute Strategie zusammengestellt, ganz Catrina-like! 😉 Ich denke, es ist eine gute Kombination. Lauter Ansätze, die der Achillessehne aus verschiedenen Richtungen helfen. Und ich denke, du merkst selber am besten, was davon dich dann auch längerfristig begleiten wird. Vielleicht in geringerem Maße, aber es sind ja alles Sachen, die machbar sind.
    Individuelle Schuheinlagen habe ich schon seit Jahren und speziell in den Laufschuhen sind die top. Ich staune nur über den Preis, hier kosten sie 1/3 und werden auch von der Versicherung gezahlt.
    Das Board scheint mir auch ein sinnvoller Ansatz.
    Mit Collagen habe ich keinerlei Erfahrung. Und am Tisch länger als eine Stunde sitzen kann ich sowieso nicht, Kaffee/Getränk holen, daheim mal kurz die Katze bespaßen, Spül-/Waschmaschine anschalten, usw. Es findet sich immer etwas, aufzustehen.
    Auf alle Fälle dir weiterhin guten Aufbau der Sehne, und viel Spaß bei der Wanderung, freue mich schon auf deinen Bericht!
    Liebe Grüße
    Elke

    1. Liebe Elke
      Ha, genau, jetzt bin ich schon fast eine “Achilles-Spezialistin”. Die lebenslangen Reha-Aufgaben werden bald zur Routine und dauern zum Glück nicht lange.
      Ah, ich wusste gar nicht, dass du auch individuelle Schuheinlagen hast! Ich glaube, das nächste Mal hole ich mir das Ganze in Deutschland – die Schweizer Preise sind einfach astronomisch. Und da sind die empfohlenen Schuhe nicht mal dabei, die kosten dann nochmals EUR 180 extra.

      Eine Katze ist schon praktisch! Ich stelle mein Telefon extra weit weg, so dass ich aufstehen muss um es zu holen. Und trinke viel, damit ich sehr oft aufs WC muss. 🙂

      Danke dir! Dir weiterhin eine gute Erholung!

      Liebe Grüsse aus dem sonnig-herbstlichen Cape Town!

  2. Interesting about the collagen! I take a collagen supplement – but I started taking it for my skin primarily. Good to know it has other benefits!

    I do try to take regular breaks from sitting, and I try to stand in e.g. public transportation after sitting all day in the office. But it doesn´t come naturally, I have to make a conscious effort to keep more mobile through the day.

    1. Ah, yes! You are right, it should work for the skin as well, along with bones, tendons and ligaments. Sounds like it’s going to make us all younger! 🙂

      I am with you on the conscious effort! On my non-running days, I have to plan to get out of the house to get my steps in. Standing as much as you can is a great idea – those seemingly small little things add up over the day!

  3. Endlich wieder laufen! Das zählt!
    So eine Verletzung auszukurieren braucht echt Zeit, da bist du vernünftig genug, richtig gut gemacht. Und ein Plan um sowas nicht wieder zu erleben ist auch da, wieder äusserst vernünftig, nur so geht das. Einzig bei den Einlegesohlen bin ich mir nicht sicher ob das so gut ist, bin ja immer der Meinung die natürlichen Bewegunsgsabläufe müssen gestärkt werden, aber da muss man vermutlich sehr sehr individuell vorgehen. Wenn es für dich hilft, tiptop, gut so.
    “be patient and don’t lose hope!” ist die wichtigste Info, vor allem das auch ernst zu nehmen, Läufer sind ja oft nicht so besonders “patient” 🙂
    Zu Kollagen kann ich nichts sagen, keine Erfahrung. Aber ich hab sowohl Stehschreibtisch als auch Hund, was soll ich sagen, mindestens 16tausend oder mehr Schritte am Tag sind normal 😉
    Dann erstmal viel Spaß beim Camping, freu mich jetzt schon auf die Fotos dazu.
    Liebe Grüße, Oliver

    1. Bei den Schuheinlagen gebe ich dir absolut Recht!
      Meine Dry-Needling-Physio-Frau war gar kein Fan davon, genau wegen deinen Überlegungen. Sie empfahl uns, langsam zu versuchen von den Einlagen weg zu kommen. Kai versucht mittlerweile genau das: er benutzt seine Einlagen nur bei jedem zweiten Lauf, sonst nimmt er die normalen Fabrikeinlagen (die sind ja schlimm genug).
      Ich hoffe, dass die Waden-/Fussübungen mit der Zeit die Füsse so stärken, dass ich auch bald so weit bin. Auch die Shammas werden jetzt öfter aus dem Schrank geholt, aber nur zum Spazieren.
      Geduld hätte eigentlich als eigenständiger Punkt an erster Stelle stehen sollen!
      Ich glaube, deine tägliche Schrittzahl habe ich mal in einer Jahreszusammenfassung von dir gesehen – Otto hält dich fit!

      Du wirst davon hören! Heute wurde eine kleine klappbare Schaufel geliefert (als mobiles WC). Kai freut sich schon…

  4. Glad to hear that your plan to aggressively tackle the Achilles injury with a multifaceted approach has got you running quickly. 🏃‍♀️💨

    This is a controversial topic for sure. Thanks for sharing what steps you have taken. 🤔

    I think that the slow running w walk, keep on moving, gentle stretches and of course good sleep & nutrition along with hydration & time are the actions that help. Podiatrists also help with the mechanics in this case. And every Achilles injury varies from person to person.🏥

    I have tried shockwave, TENS stimulation, and even collagen (gasp) . There still is no real evidence that those work. It is more of a psychological effect than a physiological one. There are some indications that it could have benefits, but there are even more indications that it is not helpful at all. However, if the brain is happy then perhaps that is the healing power that helps?

    I avoid sitting for long periods. I work at my laptop standing, watch even TV standing. I move all day long. For example when mowing the vegetation I can do up to 7 km if I do it all at once. All steps add up for sure, but I don’t carry my phone w me at all times to count steps, because everything just becomes counting rather than natural living. Argh. Walks with RADAR include km as well🏃‍♂️🐕.

    Not much on supplements though. I think if one eats well, no supplements are required. The problem w more most supplements is that they don’t show any improvements to the condition one wants to treat. The supplement get digested in the gut and broken down into its units to be absorbed and used anywhere in the body. One gets exactly the same effect from whole foods with a lot more benefits because food is more nutrient rich on a weight basis. For example, taking collagen does not translate into collagen for the body. It translates into amino acids & peptides used anywhere the body needs them. So do whole foods. 🥘🥖🥝🍎🍅🍒🥑🥕🍅🍠

    There is no doubt that a happy brain goes a long way to feeling better & even help “fix” an ailing body part. Both physiological & psychological work together. My point is I would rather keep my money rather than give it to supplement companies who exist not for health, but to make profits.💰💶💳

    Bottom line, the plan has gotten you on your feet and running. Well done Catrina!🏃‍♀️💨🤚

    1. Hello, my dear fellow Achilles injury sufferer!

      Yes, you are absolutely right – Achilles injuries vary from person to person. As we saw, even the locations of our injuries with the thickened tissue can be different!
      Interestingly, the shockwave therapy didn’t work for my 2018 Achilles injury. But I think the doctors in Switzerland used very weak shock waves and I hardly felt the treatment. It was more of a tickle. The shockwave therapy that I did in Cape Town in December was very different. Perhaps it also depends on the doctor’s methods?

      And yes, you might be right about the effectiveness of collagen. In the article of January 2023, it seemed to have worked for the female soccer team. And I know of people who say that their hair and skin are better… but then again, it could be due to other factors. I’m leaning towards “if there’s a possibility that it helps, let’s do it”. 😉
      There’s a huge psychological aspect when I heap a big spoonful of it in my green tea in the mornings. I feel I’m nourishing my Achilles – perhaps it’s more for a happy brain! (but not for a happy bank account!! you are right, the stuff is expensive!).

      A standing desk! Very cool! You watch the TV standing? That’s the next level! I sometimes foam roll while watching a film, but otherwise, I have to admit that I sit.
      I love how you always go out with Radar on your walks! I like seeing the changing seasons on your Strava pics. You also have other hobbies that involve a lot of movement. Building fences and cabinets and looking after all that land. Talking about cabinets, how is that project coming along? Is it already finished?

      I am looking forward to seeing you get back to running. You are doing it very well, keeping busy with other things while waiting for the healing to happen. It will! Even without collagen, ha!

  5. You’ve been so diligent with your recovery and I’m thrilled to see you doing so well! I’ve been using collagen in my morning coffee for years and I think it definitely makes a difference. I use either Great Lakes Collagen or Vital Proteins. Whichever is on sale. ; )

    1. Thank you, Marcia! Now I have to be careful not to fall into the same Achilles trap again.
      I’ve heard of the Great Lakes brand. Buying it on sale makes so much sense – it’s quite expensive, especially if two people are using it.

  6. Coming back to run with your friends is everything! I am so glad to see you back out there and feeling good. Your diligence really paid off. I don’t use collagen bc I am a vegetarian but I have thought about it lately…

    1. I actually thought of you when we took that group photo! You always take such colourful photos with your squad, we didn’t quite reach your level, ha!
      Ah yes, I never thought about that! I wonder if there are any plant-based options out there.

  7. Glad that this is behind you. You were very patient… more than I could be.

    Thanks for the tips. They apply to most injuries.

    No for ALL your questions. lol

  8. Das liest sich sehr, sehr gut, Tipps für solche, die unter den gleichen Problemen leiden, sie werden es dir danken . Zum Glück hatte ich Schwierigkeiten dieser Art noch nie !!

    Und jetzt geht es aufwärts – es läuft, wie man sehen und lesen kann, freut mich sehr für dich, hat ja auch lange genug gedauert.

    Was Einlagen angeht, so bin ich ganz bei Oliver, auch ich tendiere und praktiziere seit Jahren das WENIG an den Füßen, ein Besuch beim Orthopäden gab mir grünes Licht, er meinte, mit diesen Füßen könnte ich 100 Jahren alt werden , wenn das keine guten Aussichten sind !! Trage auch privat fast ausschließlich die sogenannten Barfußschuhe und fühle mich sehr wohl dabei, es gibt auch hier schicke Modelle !! Die Fußmuskulatur muss arbeiten, und das tut sie !

    Was die Bewegung angeht, sie ist mein Lebenselixier, mag nie lange sitzen, bin meist in Bewegung, gibt nichts Schlimmeres, als stundenlang sitzen zu müssen.

    Kollagen nehme ich seit längerer Zeit, es bekommt mir gut, hatte früher Probleme mit meinen Fingernägeln, die jetzt stabil sind und ständig gekürzt werden müssen – also gute Erfahrungen !

    Und kommende Woche das nächste Abenteuer – super, freue mich für dich ! Viel Spaß !

    1. Genau! Ich bekomme oft Anfragen von anderen, wie man am besten mit einer Achillesverletzung umgeht. Da dachte ich, dass es am schnellsten geht, wenn ich eine kurze Liste zusammenstelle. Dann kann ich alle einfach auf diesen Post verweisen.

      Ich hoffe, dass es so bleibt, liebe Margitta! Nur ja nicht wieder eine Verletzung!

      Du hast wunderbare Füsse! Jahrelang gestärkt mit Barfussschuhen, das zahlt sich aus. Ich hoffe, dass ich mich irgendwann mich von diesen Einlagen trennen kann. Sie sind ja eigentlich nichts anderes als “Krücken” und schwächen den Fuss über Zeit. Ich freue mich darauf, meine Shammas vermehrt im Alltag zu nutzen.

      Sei froh, dass du nicht an einen Schreibtisch gekettet bist. Als ich bei der Bank arbeitete, gab es manchmal Tage, da hatte man kaum Zeit zum Pinkeln, geschweige denn einen Spaziergang.

      Das freut mich zu hören! Collagen ist sehr umstritten… manche sagen, dass es überhaupt nichts nützt und nur ein profitables Geschäft ist. Deine Erfahrung bestärkt mich, dass es nützlich sein kann.

      Danke dir – dir ebenfalls viel Spass am hoffentlich Touristen-freien Meer!

  9. Thanks for sharing all of your tips! I know that recovery from an injury looks different for everyone but these tips are wonderful. I actually want to try the gentle morning stretching – that’s a great way to start off the day.

    1. You are right, injuries and recovery strategies can vary greatly! That gentle stretching was a game-changer for me! I always stretched it out far too aggressively. It’s also a nice way to wake up in the morning!

  10. I won’t call it a comeback because you were always here, but I am so happy that Lady Achilles is willing to run again. Are there some things that you felt helped more than the others? And absolutely even if you would have had to pay out of pocket, 780 is a cheap price to get rid of paid and do what you love.

  11. Liebe Catrina,

    ja, andere mit ähnlichen Problemen werden es dir danken! Es sind ja viele, sehr nützliche Tipps dabei! … und man kann sagen, dass du es richtig gemacht hast, alleine schon dadurch, dass du zurück bist! Letzteres freut mich über die Maßen für dich!!!

    Bei den Einlagen-Preisen blieb mir der Mund offen stehen! Zum Glück übernimmt es die Versicherung! Ich hatte auch mal welche nötig, aber aus Intuition so gehandelt, wie es Kai jetzt macht und bin sie so losgeworden! Mein Orthopäde bestärkte mich dann im Nachhinein! Allerdings würde ich sie nicht so negativ sehen, manchmal sind Gips-, Zinkleimverbände oder Orthesen angebracht, manchmal liegt eine Fehlstellung vor, die evtl. eine Korrektur fürs Leben braucht. Das ist sehr individuell! – So bin ich froh, dass es gedämpfte Schuhe gibt, für mein Knie, und Schuhe mit nach hinten gelagertem ‘Abrollverhalten’ für meinen Hallux Rigidus! Meine Minimalschuhe sind meine Socken, mit denen ich zuhause rumlatsche. In der Wohnung trage ich grundsätzliche keine Schuhe!!!

    Sitzverhalten: wenn ich mich nicht ‘verbiestere’, dann setze ich es wie Elke um und suche mir Gründe, die mich immer wieder aufstehen lassen. Das Telefon ist sowieso ein paar Schritte entfernt. Mein weiterer Trick ist das Trinken, wie bei dir, so muss ich manchmal sogar recht oft zum ‘Lokus’, wie es mein Vater ausdrückte! – Aber meine Schritte zähle ich nicht. Ich mag den Hype darum nicht, da ich eh der Meinung bin, dass wir Läufer genug Bewegung haben, auch wenn mal an einem Tag nur 5.000 oder 6.000 Schritte zusammenkommen sollten! (Leider wieder kommerzielle Ausschlachtung, auch wenn es für viele eine Hilfe sein kann!)

    Kollagen: keine Erfahrung … ich nehme nur ab und an Aminosäuren! Möglichst Präparate, in denen alle essentiellen Aminosäuren drin sind!

    Aber nochmal: TOLL, dass du wieder dabei bist, mit Freunden laufen kannst und freue dich auf das nächste Abenteuer. Wieder etwas, wo ich liebend gerne dabei wäre, vor allem, wenn ich schon diesen 1. bildhaften Eindruck vor Augen habe!

    Liebe Grüße Manfred

    1. Lieber Manfred
      Ich freue mich auch so, dass ich wieder in den Laufschuhen unterwegs sein kann. Es sind ja nur noch 17 Wochen bis Berlin… da muss ich ran, wenn ich bis dahin fit sein will.

      Teuer, nicht wahr?? Ah, du hast es also erfolgreich geschafft, davon wegzukommen. Sehr gut! Für die Heilung der Achilles waren die Einlagen nötig, aber ich hoffe, dass ich es dir gleich tun kann und ohne den Dingern leben kann. Du hast die richtigen Schuhe für deinen Fuss und Laufstil gefunden, das ist gut so. Zuhause laufe ich auch immer barfuss herum… nur jetzt ist es leider dafür zu kalt geworden (wir haben keine geheizte Wohnung in Cape Town). Ich musste auf die Birkenstock mit dicken Socken zurückgreifen.

      Ha, das mit dem Trinken mache ich auch! Dann klappt es garantiert mit dem Aufstehen und Rumlaufen! 😉 Trägst du nicht deine Laufuhr die ganze Zeit, so dass die Schritte automatisch gezählt werden? Ich brauche einen äusseren Druck, sonst würde an nicht-Lauftagen wohl nur 2’000 Schritte zusammenkommen.

      Ich weiss gar nicht, bist du Lakto-Vegetarier? In den Eiern wären alle essentiellen Aminosäuren drin, wenn ich mich nicht irre. Aber wenn nicht, dann machen die Präparate durchaus Sinn.

      Dieser kleine Run hätte dir Spass gemacht, Manfred!

      Liebe Grüsse aus dem sonnig-herbstlichen Cape Town!

      1. Liebe Catrina,

        zuhause trage ich gar keine Uhr, es stehen und hängen genug rum, von daher ist bei mir nix mit Schritte zählen! 😉

        Der Run war bestimmt sehr schön, das wird aber auch euer Namibia-Abenteuer! Pass auf Kai auf, dass auch er es genießen kann! 😆

        Liebe Grüße Manfred

        1. Ah, du bist zu Hause Uhr-los unterwegs, das ist ja auch viel entspannter!
          Jetzt sehe ich, dass du Namibia meintest. LOGISCH! Obwohl wir bei dieser Wanderung eher im schattigen Tal herum marschieren werden anstatt in höheren Regionen, die du ja lieber hast.
          Mal sehen, wie’s wird! 🙂

  12. Catrina, I’m SO glad you’ve recovered from this injury! Yes, the achilles doesn’t have a good blood supply so you have to be really proactive and diligent about rehabbing it. I feel like a lot of these would be good advice for plantar fasciitis as well.
    Like Deborah, I don’t use collagen because because I don’t eat animal products. I’m wondering if there’s a plant-based alternative? I should look into it.

    1. I’m so glad, too, Jenny!! I think you are right about the plantar fasciitis. I remember you had it for a long time, but it seemed to have disappeared now, right? Nice work!
      I did do an online search after Deborah’s comment, and it seems like plant-based collagen does exist. Who knew?

  13. Be patient and never lose hope – that works for many different things too. :-). Glad you are able to run longer now with minimal/no pain. I also use collagen in either my coffee or smoothie. Can’t wait to read about hiking the Fish River Canyon. You seriously do many fun and interesting things!

    1. So true, Zenaida! In hindsight, that should have been my number 1 point!
      It feels so good to be back to running again. Sometimes I thought I’ll never be back with you guys, but in the end, it worked out.
      I’m looking forward to the trip, but I’m also a bit anxious about all the unknowns… I’ll let you know how it was!

  14. These are great tips and I’m so glad they worked for you! So many runners have really long issues with the achilles, which is so frustrating. It’s great that you had a team of professionals to help you and that you’ve been able to get back to running!

    1. I’m so glad, too, Lisa! I had 5 different professionals helping me with my recovery, quite an army! I also got many good tips from our little blogging community. It was good to keep up with blogging even though I wasn’t running.

  15. Hi Catrina, thanks for posting this. It’s such a helpful guide for others with Achilles issues. Sounds like you’ve tried a lot of useful treatments and activities. I have a client with Achilles issues, and she’s also been given gentle stretching exercises and heel drops.

    1. Oh, that’s interesting to hear, Kat! I hope her Achilles will heal soon.
      Last week we met a friend who had googled “Achilles”, which led him to my blog. He then asked me to put together a list of things that helped me. Et voilà! I hope your writing project is going well!

      1. That’s great! Hopefully the post will attract more people like that.
        My project is going okay. I’m now in the submissions stage, which is very tough. But another short story was published, so I’m very happy about that 🙂 Slow but steady progress.

        1. Good luck with the submission! Sounds like you need nerves of steel for this – which you have.
          When we meet, you must let me know where your story was published so that I can look it up!

  16. That’s a huge injury to have to recover from. Big kudos- glad you’ve got back out there!

    Super jealous of your next running experience. Looks absolutely fantastic!

    1. I hope you will never get this injury, Rob! It’s really a tedious one. And once you had it, you are likely to get it again. Argh!
      I will take lots of photos and let you know all about Namibia!

  17. Very important tips, I am glad that they worked for you. I had a very little pain a couple of months ago that I solved with stretching, walking and …. a little help from my phisio.
    About your hiking: I feel tired only looking at the pic.

    1. It seems like you can go wrong with gentle stretching and walking!
      I just read that a South African trail runner ran through the 82km canyon in 7 hours. So I think it’ll be quite easy to hike it in four days!

  18. You did so well with your Achilles recovery. While I know it was hard to be patient, in the end it proved to be the right way to go. Your doctors sound great and they gave you some good advice. I’m so glad you’re back on the road again!

    1. It feels so good to be back to running, Debbie. I was glad to have the blogging community too, it kept the running vibe alive!

  19. Thanks for sharing your tips for what worked as you recovered from your Achilles injury. That’s good info to have… just in case.

    I’ve thought about it, but not tried collagen. I’ll be interested in hearing what you think.

    1. I hope you will never have to use any of this, Debbie!
      There’s a lot of debate about collagen. I went with it because I was willing to try anything. That study had convincing evidence that it worked for a female soccer team. I think it’s working for me, too!

  20. Da hast Du viel für die Achillessehne getan und es wurde belohnt, liebe Catrina. Ich freue mich, dass sich der Aufwand für Dich gelohnt hat.

    So quirlig wie Du bist, wundert es mich, dass Du Dir für die Bewegung den Wecker stellen mußt. Aber anderseits kann einem die Arbeit auch schon mal die Zeit vergessen lassen.
    Ich hatte die letzten Jahre ja immer viel Ausdienst, so kam die Bewegung von ganz allein.

    Collagen kenne ich nur als Bildersammelsurium 😉

    Liebe Grüße und herzliches Beileid an Kai 😉
    Volker

    1. Es freut mich auch! Manchmal dachte ich, ich werde nie wieder laufen…die Nicht-Lauf-Phase kam mir unendlich lange vor.

      Vor allem bei der Bloggerei bleibe ich lange sitzen! Das ist etwas, was mich wirklich interessiert und dann merkt man gar nicht, wie lange man den A. nicht mehr bewegt hat! Du kannst echt froh sein, dass du nicht lange sitzen musstest. Und jetzt kannst du deinen Tag sowieso so gestalten, wie du es möchtest.

      Ha, daran habe ich gar nicht gedacht!! 🙂

      Kai ist jetzt schon im Panikmodus… und wir sind noch nicht mal abgefahren!

  21. All excellent ways to rehab and recuperate. I haven’t had any Achilles issues (fortunately), but if I did, I would be hitting everything on the list. You’ve done really well with working through this injury.

    1. Thank you, Jenn! I remember how you were battling your injury a while back – it’s not easy, is it?
      But now we are fortunately both back to running and racing. If there’s one thing I’ve learned, that is to appreciate every minute of running!

  22. Liebe Catrina,
    campen? Oh wie schön! (Trotzdem: sehr tapfer von Kai, dass er mitmacht, wenn ihm das doch gar nicht behagt … ) 😉
    Super deine Strategieliste! Ich hätte ja die Geduld an Stelle 1 und die Kontinuität der Übungen an Nr. 2 gesetzt. Wichtig ist aber nur, dass du Erfolg hattest und jetzt wieder mit anderen Laufen kannst, Lady A. friedlich ist und auch so bleibt. 😀
    Bei den Einlagen denke ich, dass sie sicher gut im Moment helfen können. Ob du sie wirklich in Zukunft immer tragen musst, ist ja wieder ein ganz anderes Thema.
    Ich bin schon gespannt auf deinen Bericht vom Wandercampen!

    1. Liebe Doris
      Wir haben das Campen überlebt! Kai ist sooo froh, dass er wieder zu Hause ist mit Strom, Wasser und einem warmen Bett. Und ich auch! 😉 Es war schon ziemlich hardcore – mehr am Dienstag.
      Geduld und Kontinuität hätten definitiv ganz zuoberst auf die Liste gehört, da hast du Recht. Läufer und Verletzungen sind eine notorisch schwierige Kombination!
      Das hoffe ich auch, dass ich die Einlagen bald nicht mehr brauchen werde. Wäre auch billiger!
      Jetzt muss ich mal schauen, was du so in den letzten Tagen getrieben hast… ich gehe gleich mal bei dir vorbei.

  23. This is really cool, Catrina. A few of those things I do each day. The morning stretch, lots of walking, heel drop (I use one of the stairs), foam rolling and collagen

    I use Biosteel for my collagen. It’s a local Canadian company based out of Toronto. All their products are clean and nothing artificial.

    Have a great time camping in Namibia. 🙂

    1. I know that you walk a lot but I didn’t know that you regularly do heel drops! That’s awesome! Over the years, you must have built calves of steel!
      I’ve never heard of Biosteel – but I see that they sell the product in South Africa! I will definitely try that one, thanks for the recommendation.
      We just got back from Namibia a few hours ago… oh my goodness, it was quite the survival trip! I need to think about how I can pack it all in one post, ha!

      1. That’s amazing that Biosteel is sold in South Africa. I’m quite happy with it. Heading over to your Namibia article now! 🙂

  24. Liebe Catrina,
    ja, Sitzen ist nicht gut für uns. Der Mensch ist zur Bewegung geboren. Ich kenne das Problem. Je weniger ich sitze, um so weniger tut mir weh. Vor allem in den Beinen.
    Zwei andere deiner Punkte sind auch sehr wichtig (zumindest für mich): Dehnen und Blackroll. Ich dehne auch sehr viel und benutze fast täglich die Blackroll.
    Ich finde es nicht nur toll, dass du wieder zurück im “Lauf” bist, sondern das du auch deine Erfahrungen teilst und so anderen weiter gibst, was hilfreich ist 🙂
    Du hast Geduld und Ausdauer bewiesen!
    Da kann man nur den Hut ziehen und dir viel viel Spaß beim Laufen wünschen 😀
    Liebe Grüße
    Helge

    1. Liebe Helge!
      Genau! Leider zwingt uns die Arbeit zu viel mehr Sitzen, als wir eigentlich wollen. Zum Glück bist du so ein Bewegungstyp, da bist du automatisch in jeder freier Minute draussen unterwegs.
      Ich habe letzte Woche beim Wandern gar nichts gemacht – weder Dehnen noch Blackroll – und ich merke heute den Unterschied. Es fühlt sich alles sehr steif und ungelenk an.
      Morgen steht endlich wieder laufen auf dem Programm! Ich freue mich!
      Ich hoffe, dass du ein schönes Wochenende draussen verbringst – hoffentlich auf dem Velo!

  25. It’s so great to see this post Catrina. Thanks for putting it together. It’s not only helpful for those with achilles injuries, but other injuries too. A wealth of good information!

    I hope you are both enjoying Fish River Canyon, and Kai is enjoying the camping experience (as much as is possible!)

    An alarm every hour is a good idea for stretching. I use a timer application to stand up and sit down. (I programmed one which I blogged about here: https://www.shogan.co.uk/development/stand-reminder-app-remember-to-stand/)

    Super interesting about the collagen recommendation. I have been taking a marine collagen capsule (2 x daily) for about 6 months but didn’t notice much change, but then about 3 weeks ago realised it was only giving me about 1g a day. I heard about Protein Rebel collagen, which is a 10g a day (2 x 5g servings) and I’ve since started on that. I’m going to wait a month or so to see if I notice the difference – I think I will.

    As for the eccentric calf drops, that’s a great looking product (Zlaant). I can’t seem to imagine how to do the eccentric calf drops on it though due to it rocking. I typically use a small step in the garage to allow my heels to lower down below the level of my toes. I should probably do them more often – I only do single leg sets a couple of times a week.

    1. A friend who was googling for “Achilles” stumbled over my blog and asked me what I did to recover from my injury. That gave me the idea to summarize what worked for me in a post. Let’s see if it can help some more Achilles victims out there! 🙂

      We just got back from the Fish River Canyon a few hours ago – my goodness, it was quite a survival thing! But it was a very unique experience and I’m glad we did it. Now I’ll have to see how I can wrap it up in a post.

      That timer!! What a fabulous idea! I just had a look at it – I want to try it out. I had no idea you had a techie blog, too!! Thanks for the link!

      There’s quite a debate around collagen about whether it’s really useful or not. I think it works for me – but can’t prove it. I would be interested to see what you think.

      Ha, yes, I have to turn the Zlaant board around to its none-wobbly side, and then it’s easier to do the calf raises. Before I had the board, I used to do them outside our flat where there are plenty of steps. It got awkward when our neighbour, a very dear elderly lady, came out of her flat and asked if I needed any help. I’m glad I have the Zlaant board now! 🙂

  26. I’m so glad to see this! Interesting to see that shockwave therapy helped you. It made a huge difference me, but holy moley is it intense!

    I’ve kept up with calf stretches. I should implement some of your other strategies too.

    1. Ah, I’m glad the shockwave therapy helped you too! It doesn’t always work with everyone. I guess it depends on how intense the treatment is.
      Over the past week, I neglected my calf raises due to travel. But I’m catching up again! 😀

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