Here we are again – back in Cape Town!
It always takes about a week to settle back into the rhythm, but it’s starting to feel homely now.
First order of business: back to CrossFit.
How I’ve been missing those heavy barbells! In Zurich we go to Bodypump, which is fun – but with all those endless reps, you never really get to lift heavy. Now we’re back to proper weights and proper muscle soreness. I was hoping I’d be able to learn the handstand during our summer in Switzerland, but that didn’t happen. It’s one of my goals this year, I had better hurry up!
Next up: clean!
We’d left everything spotless before flying out, yet somehow Cape Town’s breezes manage to sneak in a fine layer of dust everywhere. A full deep clean later, and the place finally feels lived-in again. I love the view from our balcony:
Then came a visit to my physio for that niggly hamstring – except it turns out it’s not the hamstring at all but the adductor magnus. (Who knew?) A few painful needling sessions later, I’m cautiously optimistic. We are back to running on the promenade and with our Thursday running group:
And one of my favourite bits: Sandra asked me to train her again!
She started running a year ago and finished her first 5k in February. Now we’re tackling a 10k in December together. We’re at 2 minutes running / 1 minute walking – not easy for her, but she’s got serious grit and is very determined. Watching someone discover running never gets old.
A few days ago, we already had our first visitors from Germany. We took them to a nearby vineyard, which has stunning gardens (and cheesecake!):
Being back here also got me thinking about goals for 2026.
I’d love to run two marathons next spring – the London Marathon in April and the Cape Town Marathon in May.
London will be a tough one to get into (it always is). I’ll find out in December if I made it – it would be a dream come true. Fingers crossed!
As for Cape Town – can you believe I’ve lived here for five years and STILL haven’t done the marathon? The start line is five minutes from our house, the route literally passes right by our door… and yet every year, I always watch it from the sidelines. Time to change that!
The organisers have applied for World Marathon Major status – which would put Cape Town up there with New York, Chicago, Boston, London, Berlin, Tokyo, and Sydney. Everyone’s buzzing with anticipation – will they make it for next year?
There was quite a bit of drama this year, though. The race was supposed to happen two weeks ago, but they had to cancel it just 90 minutes before the start because of dangerously strong winds. Thousands of runners were already at the line when the announcement came. Imagine, months of training, travelling all the way here, and then… nothing. I felt so sorry for all the runners.
Still, the experts think Cape Town will get its Major badge in 2026 – the first ever in Africa. And when that happens, I definitely want to be part of it!
- What’s the first thing you like to do when you get back home from a trip?
- If you’ve had needling sessions, was it helpful?
- Have you ever looked forward to an event that then got cancelled last minute?
I am linking up with Jenny from Runners Fly and Jenn from Runs with Pugs for Tuesday Topics!
That is a beautiful outlook from your apartment. That will be a quick turnaround if you do a marathon in April and then a marathon in May, but obviously, if you get into London, you have to do it as it is so difficult to get an entry. My dad took my siblings and I along with all our kids to South Africa, I loved it. Cape Town and the coastal areas are stunning. I think we will be back though because our future daughter-in-law is south African, and while her immediate family are here, she still has extended family over in South Africa and I think would enjoy showing us around.
Oh wow, Melissa – how exciting that your future daughter-in-law is South African! I really hope you get to come back to SA soon; it would be so much fun to meet up if you pass through Cape Town. You’re absolutely right about the area – I still can’t get enough of the mountains and parks around the city.
Running both marathons will definitely be a bit of a stretch, but with some good recovery after London, I’m hopeful I can make it through uninjured. Fingers crossed everything works out with both entries!
What a wonderful world !! Da bist du wieder in deiner zweiten Heimat, es ist so schön dort, und das Laufen, der Sport im allgemeinen macht noch mehr Freude unter diesen Bedingungen !
Anderen das Laufen näherbringen, das macht einfach nur Spaß, ich habe es oft genug praktiziert, Freude auf beiden Seiten, man sieht es euch an !!
Mittlerweile ist alles aufgeräumt, sauber, die Gedanken schweifen zu den eventuell bevorstehenden Events, mögest du sie alle wieder erleben können, liebe Catrina !
Wir dürfen gespannt sein, pass gut auf dich auf und windige, nasse Grüße von der Ostsee, sieht schon ganz anders aus als bei euch !!
Oh je, da habt ihr immer noch stürmisch-nasses Wetter? Gut, dass dich das nicht stört – und dafür hast du den ganzen Strand für dich allein!
Ja, es ist wunderbar, wieder hier zu sein, auch wenn es immer ein bisschen dauert, bis man richtig eingelebt ist. Heute Morgen war ich wieder mit Sandra laufen, und sie macht es wirklich toll. Wir sind immer noch im 1 Gehen / 2 Laufen-Rhythmus und schaffen gerade 3 km. Bald muss ich das ein bisschen ausbauen, sonst schaffen wir es nicht bis Dezember.
Alles ist wieder aufgeräumt und sortiert, und ja, die Gedanken schweifen schon zu den kommenden Events. Ich freue mich darauf!
Liebe Grüsse aus dem sonnigen Cape Town!
Liebe Catrina,
schön, dass ihr wieder gut angekommen seid und wieder in euren Alltag reinfindet! Die eine Frage, die sich mir (wie jedes Jahr) aufdrängt ist jedoch: fehlt dir nicht, den Herbst (weiter) zu erleben oder ist der Frühling in Kapstadt so ähnlich, dass das geht?
Jedenfalls klingt es sehr nach heimkommen, was du beschreibst! Crossfit und Physio (*schwitz*) und das Lauftraining mit Sandra! Die beiden Muskeln von denen du schreibst, liegen ja so knapp nebeneinander, die sind schwer zu unterscheiden. Der Ansatz ist anders, aber sonst?
Und wenn ich das Foto mit Sandra sehen, werde ich ganz nostalgisch – das Grand Prix von Bern-Shirt habe ich ja auch noch in meinem Kasten! Nach Bern fahre ich heuer auch noch mal, aber nicht zum laufen. 😉
Ich drücke dir ganz fest die Daumen, dass es mit dem London Marathon klappt und CapeTown stattfinden wird und zwar mit dir!
Lieben Gruß aus dem Herbst in den Frühling!
Ah, stimmt, du hast mal was erwähnt mit Bern! Gehst du nicht an den Zibele-Märit? Das GP Shirt hat eine schöne Farbe – eine der wenigen Event-Shirts, die ich gerne trage!
Das Wetter hier ist zwar sonnig, aber recht kühl, und sobald die Sonne weg ist, wird es kalt (12°-15°C aber gefühlt viel kälter, keine Ahnung warum). Das, was ich wirklich vermisse, sind die Tage, wo es “huddelt” und man mit gutem Gewissen drin bleiben kann. 😅
Ja, die beiden liegen wirklich dicht zusammen. Ich hoffe, die Muskelfasern heilen schneller als eine Oberschenkelsehne, da sie besser durchblutet sind. Interessanterweise mussten wir gestern viele Ausfallschritte mit Gewicht machen, und heute spüre ich kaum Schmerzen. Vielleicht muss ich das einfach mehr machen?
Vielen Dank für die Daumen, Doris! London wäre wirklich ein TRAUM!
Lieben Grüsse aus dem sonnigen Cape Town!
Ja stimmt, in Bern dreht sich bei mir diesesmal alles um die Zibele! 😀
Welcome home. Or second home.
Good luck with London and cape town.
Lots of races cancelled in 2020.
Running of course when I first do. And see friends.
Nope never had needling. I heard it helps though.
Keep posting your beautiful pictures.
It feels good to be back in the sun, Darlene!
Fingers crossed for London and Cape Town, I hope it all works out!
Oh yes, you are right! 2020 was wild with all those race cancellations, wasn’t it?
Of course you go for a run first thing, ha! Catching up with friends sounds nice, too.
Needling is a bit ouchy, but it really helps.
Thanks! I’ll keep the Cape Town photos coming! 🌞
You are so lucky to live in 2 very beautiful places! It sounds like you’ve settled in very nicely. And your plans to run the Cape Town and London marathons sound perfect. I had heard about the Cape Town marathon being canceled. What a disappointment for all the runners! Is the one you plan to run a rescheduled version of the canceled one?
Glad to hear you are back at Crossfit! Looking forward to hearing about your gains!
Oh wow, Wendy! You can comment again! So glad it’s working. 😊
Yes, having two homes is amazing, though the distance can be tricky sometimes. Honestly, a countryside cabin like yours sounds way more practical!
The Cape Town marathon was moved from October to May, it was a planned change. BUT all the cancelled runners will get priority and free entries, so it’s going to be a bit of a squeeze.
And CrossFit… ouch! My bum is still feeling yesterday’s 50 lunges, but it’s so good to be back!
How nice to be back in Cape Town! Do you have a favorite place to live or do they both hold equally special places in your heart? Your view from your balcony in Cape Town is lovely and would be pretty hard to be beat (hmmm, I guess a view of the Swiss Alps would beat it)! Fingers crossed that you get into the London Marathon. Is Cape Town difficult to get into?
As always, I love all of your pictures, and spy a really cute calico in the one! Also, the little dollop of meringue looks like a frog taking a lick of the cheesecake topping. 😉
To answer your questions: Sleeping in my own bed is top on list of what I look forward to when returning from a trip, that and checking in on my houseplants. I have had dry needling twice and it helped both times, the second more than the first. In 2003 the Washington DC Marathon got canceled about a week or so before the race because the company organizing it went bankrupt. 🙁
Debbie, you really do have the best eye! I hadn’t noticed the “frog” meringue, but now I can’t unsee it! 😂 And yes, that cat totally photobombed the shot, she fits right into the scenery though, doesn’t she?
It’s so good to be back in Cape Town – the light, the sea, the mountain… all of it. Kai feels most at home here, but for me, Switzerland will always be home – family, friends, and all that history. We might be in trouble if we ever have to choose one day!
The Cape Town Marathon isn’t too hard to get into, but this May could be a scramble as all the cancelled runners get priority and a free transfer. I’ll enter as an international athlete, so fingers crossed that helps (even if it costs an arm and a leg, haha!).
I had no idea the DC Marathon was cancelled like that! What a disaster! And good to know dry needling works better the second round, that gives me hope!
Só Nice to be back home right? I can relate after trips. I like to unpack right away and make comfort meals which are simple things that I miss from trips.
I didn’t know you did CrossFit, I want to try it too, maybe helps with injury prevention.
I have tried acupuncture and if the doc is good it really helps, but the if is important. 😉
Oh yes, Coco, it’s so good to be back in Cape Town! I love unpacking and although I don’t cook first thing, I do make a soothing hot cup of tea IMMEDIATELY.
I read all about your Inca Trail adventures, wow, that sounds amazing! Definitely on my bucket list one day.
CrossFit is tough but fun; my bum is still feeling yesterday’s 50 lunges 😅. I can only recommend it. Do you know Wendy from https://www.takinglongwayhome.com/ ? She’s into CrossFit and very good at it.
I had to look it up to be sure, but the adductor magnus also assists the hamstrings in moving the leg backwards- so I can see how you thought it was a hamstring issue. Well, knowledge is power, and hopefully now that you know the correct muscle to target, you can get this issue resolved!
That is a crazy and heartbreaking story about cancelling the marathon when the runners were already lined up to start!!! Anyway- I like your plans for 2026. Crossing my fingers for you that you get into London- and it sounds like the 2026 Cape Town marathon is not to be missed.
Thanks, Jenny! I immediately thought of you as my fellow hamstring/adductor patient. I hope yours is doing better! 😊
The CT marathon cancellation was brutal… I even know a guy who flew all the way from Japan for it. Months of training, travel, and then gone in 90 minutes! Aargh!
Fingers crossed for London, and I can’t wait for the 2026 Cape Town marathon, it’s going to be epic!
I’m feeling very envious looking at all that lush greenery and blooming flowers – Helsinki is slowly descending into end-of-year grey and then some more grey. 😀 At least the weather is perfect for running (in my opinion) as it’s fresh & crisp and the air seems to be extra full of oxygen.
I’ve been making a lot of progress at home with my kettle bell, so I can understand your “need” for lifting heavier and getting a proper sweat on!
Riitta, so lovely to see you here! 😊
I can totally imagine Helsinki slowly turning grey and I can imagine that the shift from summer to winter time last weekend didn’t help either. You definitely need those crisp, fresh runs to brighten things up!
I love that you’re making great progress with your kettlebell at home. And it’s smart, too, doing it at home is very efficient. And you feel so good after a sweaty strength session!
Here, the flowers and greenery are such a treat, but I did get into trouble yesterday with all the pollen and allergies… I need to take some kind of anti-histamine I think.
Hopefully your runs are keeping your spirits up despite the greyness! Have a lovely week!
OMG! Those views! I am new to your blog so these are the first Cape Town pics I am seeing and it is STUNNING! You are going to be for Cape Town what Elisabeth is for Nova Scotia! Looks like a gorgeous place to visit!
When I get back from travel, the first thing I’m excited to do is sleep in my own bed/have the kids back in their own beds! And I’m always happy to get back to eating simple, home-cooked meals (I get burned out on eating out!).
Minneapolis had to cancel its marathon 2 years ago and it was so very heartbreaking. But it was dangerously hot. The marathon organizers have made improvements to medical tents and such so they can still have the marathon when the temp is above average. I don’t think the issue is going away as early October is getting warmer and warmer. I do wonder if they will ever look to move it further into the month of October but I imagine it’s complex to do so – our marathon is always the first Sunday of October and they probably plan it many years in advance.
Lisa, you should come and visit! Cape Town really is a fabulous place, I feel lucky every time I step outside. Haha, I love the comparison to Elisabeth in Nova Scotia, that’s very sweet!
I totally get what you mean about getting back home, there’s nothing like your own bed with crispy-crunchy fresh sheets, and simple home-cooked meals. I always look forward to a fresh, homemade salad and a good cup of tea!
Wow, I can’t imagine training for a marathon only to have it cancelled because of heat! Sounds like Minneapolis handled it as best they could with the medical setups, but still… heartbreaking. You’re right, moving races around is tricky, especially when they plan them years in advance. Cape Town’s wind cancellation reminded me just how unpredictable races can be!
Living the absolute dream! So wonderful to get all settled in and feel at home again, I’m sure! Those views and gardens are something else, and so is that cheesecake!
I do like to get the house nice and clean – yes, no matter how clean you leave a place, it’s going to be dusty. It’s such a nice fresh feel to have a clean house.
Nicole, you’re so right, it really feels like living the dream back in Cape Town! The sun, the mountains, the sea, the vineyards…. and the friendly people.
I bet you had some cleaning to do after your Morocco trip and before hosting that big party, my!! I’m still amazed at how you did that!
I’m sending London vibes your way. Fingers crossed!
Yay for Sandra’s 10k! That’s going to be so much fun.
My first priority when I get home is always to unpack. After that I’m right with you that I want to clean up.
Beautiful gardens, wine and cheesecake? Sign me up!
Thanks, Birchie! I’ll happily take all the London vibes… I love that city and the English passion for their beloved marathon – fingers crossed! 🤞
Sandra is so determined! I love her courage and pluckiness, it’s such a joy to watch her progress.
Can you believe some people just leave their suitcase in a corner for days? I’d go crazy! Everything washed and put away just makes a place feel so much more like home.
Only two-and-a-half days to go, Birchie!
Liebe Catrina,
zurück in eurer wunderschönen “Parallelwelt” mit der phantastischen Umgebung! Nur dass euch der Wind den Staub so ins Heim pustet, das muss nicht sein…
Dann auf zu neuen sportlichen Herausforderungen! Über die Pläne zur Etablierung von Cape Town Marathon hattest du ja schon berichtet, da MUSST du dabeisein!
Wie auch in London. Wie man dort an den Startpass kommt, hast du ja schon erfolgreich praktiziert.
Gute und endgültige Besserung auch für deine Beschwerden! Ha, ich hatte schonmal Akupunktur (Schulter), und fiel dabei in Ohnmacht, während der Arzt noch die Nadeln setzte. Er war fassungslos über diese Reaktion, ich hatte noch am nächsten Tag damit zu kämpfen…
Genießt das andere Leben in Cape Town, ich freue mich auf viele schöne Bilder!
Liebe Grüße aus Berlin
Elke
Oh, ihr seid in Berlin! Wie schön! Ob die Lichtershow noch da ist? Ich bin gespannt, du wirst sicher berichten!
“Parallelwelt” ist wirklich ein guter Ausdruck — manchmal kommt mir das hier auch so vor, besonders wenn die Wetterberichte so gegensätzlich sind. Noch werden die Tage hier länger, während es auf der Nordhalbkugel dunkler wird (die Zeitumstellung hilft da auch nicht gerade).
Mal sehen, ob der Trick mit London auch ein zweites Mal funktioniert — das würde mich riesig freuen!
Ha, genau, das mit deiner Akupunktur hast du mal erzählt! Da hat Arzt bestimmt nicht schlecht gestaunt – uff, ein zweites Mal muss man das wirklich nicht erleben.
Danke dir, liebe Elke, und geniesse Berlin in vollen Zügen!
First thing back from a trip? Shower and laundry. And love on the pugs.
The Cape Town marathon cancellation was wild! Of course, you know they never want to make that call but ugh.
I have my fingers crossed for London (for you) and your adductor! Maybe the heavy lifting and training of Sandra will be the right medicine!
Yes! Shower, laundry, and pug cuddles sound perfect! 😄
That Cape Town cancellation was brutal, right? Imagine training for months and then getting stopped at the start line…
Thanks for the London and adductor wishes. I think you are right on both counts, Jenn: we did heavy lunges on Monday and it seemed to have helped. And slow, flat runs with Sandra are exactly what the physio ordered!
You’re so lucky to live in two such beautiful yet different places. I hope you get to run the Cape Town Marathon. Nothing like a hometown race! It’s so great that Sandra is still running and now wants to do a 10k! Pretty soon you’ll be training her for the Cape Town Marathon! 🙂
Thanks, Debbie! Haha, I love that idea, Sandra running the Cape Town Marathon one day! 😄 She’s got the determination for it, that’s for sure. And yes, a hometown marathon would be special – especially running past our front door on the first 1kilometre, ha!
We feel very lucky to have two such different worlds to call home.
Sehr unterschiedliche Welten sind das, zwischen denen du immer hin und her wechselst. Gemeinsam ist ihnen die große landschaftliche Schönheit.
Was konkret bedeutet “Cape Town will get its Major badge in 2026”? Wird es eine besondere Medaille geben? Ist es ein Jubiläumslauf? Beides? Dann sollten schon jetzt alle Wettergötter betört und befriedet werden damit sie an diesem Tag nicht mit Stürmen sondern mit marathonfreundlichen Temperaturen und nur leichter Rückenwindbrise aufwarten 😉
Was die Adduktoren angeht, sind sie und besonders der größte unter ihnen, schon seit Jahrzehnten meine heftigsten Problemstellen und nach jeder Wanderung, Radfahrt oder schon nach kleinen Läufchen muss ich besonders aufmerksam alles ab unterem Rücken über Hüfte und Beinrückseite dehnen damit ich nicht bewegungsunfähig nach vorne gebeugt den extremen Krampfschmerzen im Adduktorenbereich ausgesetzt bin. Bei mir liegt die Ursache in der Wirbelsäulenarthrose mit Beeinträchtigung der Nervenkanäle. Kann man nix wirklich machen außer halbwegs im muskulären Gleichgewicht zu bleiben und Enpässen und Verklemmungen möglichst vorzubeugen. Passiert trotzdem immer mal wieder, dass diese hässlichen Attacken mich überfallen. Es reicht schon, nach einer langen Wanderung eine ungünstige Sitzhaltung lange einhalten zu müssen und dann abrupt aufzustehen. Zack! 10 Minuten Schmerz und Krämpfe im Adduktor.
Was wurde dir gegen deine Adduktorenprobleme geraten? Wie machen die sich überhaupt bemerkbar?
Ah, Lizzy, du bist eine Adduktoren-Expertin – endlich habe ich jemand gefunden! 😊 Das ist eine fiese Sache, nicht wahr?
Bei mir zeigt sich der Schmerz, wenn das Bein leicht gebeugt ist und ich kräftig abdrücken muss – also genau die Bewegung beim schnelleren Laufen. Mein Physio hat mir Kräftigungsübungen verordnet: einbeiniges Beckenheben („glute bridges“) und ähnliche Stabilisationsübungen. Natürlich habe ich sie bisher nur zweimal gemacht … seufz. 😅 Dehnen nach dem Laufen soll ich auch, das funktioniert etwas besser.
Wie ist das bei dir – rollst du die Adduktoren regelmässig aus? Ich überlege, ob das hilfreich wäre oder eher noch mehr reizt.
Zum Cape Town Marathon: Die „World Marathon Majors“ sind sozusagen der exklusivste Marathon-Club der Welt – aktuell gehören London, Berlin, New York, Boston, Chicago, Tokio und Sydney dazu. Cape Town möchte als erster afrikanischer Marathon aufgenommen werden – das wäre eine riesige Sache! Mehr internationale Läufer, Sponsoren, Medienaufmerksamkeit … das würde die ganze Laufszene hier verändern. Hoffen wir, dass das Wetter dann im Mai auch mitspielt, sonst wäre die PR-Katastrophe perfekt!
Sorry für die späten Antworten.
Wie schon geschrieben habe ich seit vielen Jahren bis Jahrzehnten Theater mit den Adduktoren oder konkreter: in erster Linie mit dem linken Adduktor. Wobei die Probleme eigentlich immer dann auftraten, wenn ich nach längeren Läufen oder Radtouren nicht ausgiebig noch am selben Tag die komplette Bein-Rückfront ausgedehnt und Aufdreh-Übungen für den unteren Rücken und die Hüfte gemacht habe bzw. zu lange auf Stühlen oder Bänken rumsaß. Ganz tückisch ist das Aufstehen aus meinem geliebten Hängesessel. Darin sitzen ist kein Problem. Aber wenn ich mich daraus nicht sehr bewusst und mit gezieltem Abdruck einfach mal so raus-aufstellen möchte, kann es beim Abedrücken mit den Beinen passieren, dass dieser unbedachte Versuch maximal bestraft wird.
Irgendwann zum Orthopäden bin ich gegangen und weitergeschickt worden zum MRT als gehäuft das Problem auftrat, dass mir beim Absteigen vom Rad das linke Bein so halb den Dienst versagte und sich irgendwie zu schwach zeigte bzw. einknickte.
Die MRT-Diagnose zeigte ein derart desaströses Bild, dass beide Ärzte meinten, ich müsse mich aufgrund dessen glücklich schätzen, nur so “relativ leichte” Beschwerden damit zu haben. Also schätze ich mich glücklich und dehne, rolle, drehe auf und aus mit diversen Übungsvorlagen oder inzwischen auch intuitivem Tun auf Matten, mit Rollen und Bällen …
Wenn ich es mal wieder – wie aktuell jetzt gerade – einige Tage komplett auslasse, dabei aber viel sitze /z. B. im Auto oder bei der Verwandtschaft/ ist höchste Vorsicht geboten und muss unverzüglich nachgearbeitet werden. Es gibt Stuhlformen, auf denen ich gar nicht sitzen darf ohne hässliche Adduktorenkrämpfe geradezu herauszufordern.
Mit anderen Worten: das Haltbarkeitsdatum ist eindeutig überschritten 😄
Uff, liebe Lizzy, da sind wir froh, dass du nicht schon fast bettlägerig bist! Das klingt wirklich nach einem sehr empfindlichen System, aber das du zum Glück inzwischen perfekt kennst. 😅
Cool, wie diszipliniert du damit umgehst. Die Adduktoren wollen offenbar deine maximale Aufmerksamkeit bekommen – deine Beschreibung mit dem Hängesessel ist köstlich!
Ich merke schon, Dehnen oder Rollen sind das A und O, und zwar konsequent, insbesondere für deine linke Adduktoren-Diva.
Und ja – das mit dem „Haltbarkeitsdatum“ kenne ich auch immer mehr… fit zu bleiben, ist fast ein Ganztagsjob! Aber wie man bei dir schön sieht, es lohnt sich, dran zu bleiben!
Liebe Catrina,
ha, da bin ich auf dich reingefallen, 😆 du hast also keine Probleme auf der ‘Dorsalseite’ deiner Oberschenkel, sondern eher auf der ‘Medialseite’. Die Adduktoren haben ja eine etwas andere Aufgabe als die ‘Hamstrings’. Der Begriff wird leider im deutschsprachigen Raum (Fitness-Szene) nicht sauber verwendet. Daher stehe ich mit all diesen Anglizismen im Fitnessbereich auf Kriegsfuß, da ja auch keiner prüft, wer was wie bezeichnet und ob es genau ist. Aber, das ist meine Macke, 😉 aufgrund derer ich lieber bei den ‘medizinischen’ Begrifflichkeiten bleibe, mir auch wünschte all diese Begriffe (im Fitness-Sektor) bekämen schöne deutsche Bezeichnungen, weil wir eine präzise Sprache haben, wenn sie auch manchmal ‘länger’ ist.
Für dich hoffe ich, dass dein oder deine (?) Physio den richtigen Lösungsansatz hat.
Zu Akkupunktur kann ich nichts sagen, habe keine Erfahrung.
Zur Rolle kann ich was sagen. Wenn klar ist, dass keine Entzündungen vorliegen, unbedingt anwenden. Ich glaube, dass ich meine Probleme etwas minimieren konnte, seit ich mein ‘Plastik-Nudelholz’ jeden Morgen anwende!
Wie weit liegen die beiden Marathons im Frühjahr auseinander? – Sind es weniger als 5 Wochen würde ICH PERSÖNLICH es nicht in einem Jahr machen, eher davon abraten. So sehr ich dich verstehe, es reizt ungemein, aber Marathon ist Marathon und eine extreme Belastung, egal wie moderat du den 2. Marathon (Cape Town ?) angehen würdest. Vorsichtigere Mediziner raten zu einer ausgiebigen Regeneration! Bevor diese nicht abgeschlossen ist, wäre eine weitere Belastung dieser Art zu schädigend und auf lange Sicht evtl. irreversibel??? (Vielleicht höre ich heute eher auf solche Stimmen, da ich ein lädiertes Knie habe???) – Warum nicht 2026 London und 2027 Cape Town … und dann Cape Town auf jeden Fall mit ‘Zertifikat’! 😉
Warum willst du als Ausdauersportlerin ‘richtige’ Gewichte stemmen? Moderates Krafttraining ja, das aber sollte die Muskelarbeit in deiner Sportart unterstützen, evtl. erleichtern, aber du willst doch keine Bodybuilderin (übertrieben gesagt) werden?! – Große Gewichte sind für dich eigentlich wenig nützlich! Macht es dir aber Spaß, ich will es dir nicht madig machen. Wenn du aber nicht die Anlage hast, wirst du vielleicht nie einen richtig definierten Körper bekommen. (Anlage als Ausdauersportlerin)
… und für einen Handstand brauchst du nicht viel Kraft, das ist eher eine Frage der Technik und damit auch eine Frage der Übung!
Trotz meiner Ausführung komme ich hoffentlich nicht als Besserwisser rüber, wünsche euch, dass ihr euch weiterhin gut einlebt und auch viel Spaß und Erfolg habt.
Liebe Grüße Manfred
Lieber Manfred
keine Sorge, du klingst überhaupt nicht wie ein Besserwisser – im Gegenteil, ich lese deine Erklärungen immer gern!
Ja, bei mir ist es tatsächlich die mediale Seite, also die Adduktoren. Ich wundere mich auch, dass im Englischen ständig von „Hamstrings“ die Rede ist, während man im Deutschen kaum „hintere Oberschenkelsehne“ hört. Mein Physio hat mir auf dem Tablet eine kleine Animation gezeigt – da sieht man schön, wie stark die Adduktoren beim schnellen Laufen mitarbeiten.
Danke für den Tipp mit der Rolle! Das werde ich heute Abend mal in Angriff nehmen. Nachdem ich ENDLICH mal meine Kräftigungsübungen gemacht habe. Es sind nur zehn Minuten – wieso braucht es so viel Überwindung??
London und Cape Town liegen vier Wochen auseinander: London am 26. April, Cape Town am 24. Mai. Nicht ideal! Mein Plan: London mit vollem Einsatz, Cape Town als Fun Run. Und danach Erholung. Wenn ich überhaupt Startplätze bekomme – vielleicht löst sich das Problem ja von selbst, ha! Du hast recht, ich werde genau auf den Körper hören müssen.
Haha, Bodybuilderin werde ich sicher keine! Dafür fehlt mir die Veranlagung total. Aber anscheinend macht es doch einen Unterschied, ob man schwere oder nur moderate Gewichte hebt (sh hier eine Studie vom Juni 2024 (im Artikel verlinkt) https://www.merkur.de/leben/fitness/der-bemerkenswerte-einfluss-von-schwerem-krafttraining-im-rentenalter-laut-studie-93139185.html und hier eine Studie vom April 2025: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12003923/ Du hast recht beim Handstand! Hätte ich das nur als Kind gelernt!
Liebe Grüsse aus dem bewölkten Cape Town!
You do have a lovely view! I haven’t done a deep cleaning like that since we had our wood floors redone — that sent dust everywhere!
When I get home from a trip I try to unpack right away — or else I will take forever to do it. Personally, I also like to brush my teeth with my electric toothbrush.
I hope Capetown gets its majors status and that you get to run it!
Oh, yes, I can imagine that new wooden floors send dust EVERYWHERE and you keep on finding new hiding places. Although a wooden floor does look beautiful!
I’m the same about unpacking. It has to happen right away – and yes, ever since I’ve had an electric toothbrush, I don’t like doing it manually. The toilet bag is the first thing we unpack!
And yes, fingers crossed for Cape Town! Oh, that would be amazing to be among the first to run it as a Major!
Liebe Catrina,
danke für die Links zum Krafttraining!
Zwei Dinge bleiben für mich leider offen:
1. was waren die Ausgangswerte, also das maximale Gewicht der Probanden vor der Testphase. Oder sind die ‘Erhaltungswerte’ unabhängig von der Höhe des Ausgangswertes und ausschließlich in Relation zu sehen und sind sie bei inaktiven Rentner genauso hoch, wie bei sportlich aktiven?
2. und für mich entscheidender: wie würde eine 4. Gruppe als Vergleichsgruppe abschneiden, nämlich eine Gruppe von Läufern? Zumal Läufer genau diese Beinstrecker regelmäßig nutzen!
Vielleicht suche ich auch nur nach einer Ausrede, 😛 da ich absolut kein Krafttraining mit großen Gewichten mag! 😉 Aber ich glaube, dass man seine Werte recht gut erhalten kann, wenn man aktiv bleibt.
Viel Spaß weiterhin beim Krafttraining und liebe Grüße Manfred
Ah, vielen Dank für deine guten Punkte!
Ich denke, der Teil in der Originalstudie, der deinen ersten Punkt beantwortet, wird unter “Results” gut zusammengefasst. Hier wird bestätigt, dass die Kraftmessungen in Relation zu den Ausgangswerten zu Studienbeginn durchgeführt wurden und die Gruppe mit schwerem Krafttraining ihre Kraft langfristig stabil halten konnte. Dort heisst es auszugsweise:
„For isometric leg strength, … HRT, Baseline: 149.7±51.5 Nm, 4 years: 151.5±51.1 Nm … whereas CON decreased, MIT not significantly.“
Der gesamte Abschnitt unter “Results” ist natürlich noch viel detaillierter, zeigt aber, dass die isometrische Beinkraft bei der Gruppe des schweren Krafttrainings (HRT) vier Jahre nach Beginn der Studie im Vergleich zu den Ausgangswerten (Baseline) stabil geblieben ist. Es wurde auch statistisch bestätigt, dass die Kraft in der HRT-Gruppe unverändert blieb, während die Kontrollgruppe (CON) signifikant Kraft verlor und die Moderate-Intensität-Gruppe (MIT) nur einen leichten, nicht signifikanten Rückgang erlebte.
Hier der Link zur Originalstudie: https://bmjopensem.bmj.com/content/10/2/e001899
Ich wünschte mir auch, dass die Lauferei die schweren Krafttrainings ersetzen könnte! 😅Gemäss Expertenmeinung aber führt “nur” Laufen anscheinend nicht zu denselben maximalen Muskelkraftzuwächsen wie gezieltes Krafttraining mit hohen Gewichten.
Ich werde aber weiterhin mehr laufen als Zeit mit Gewichten verbringen, haha!
Liebe Grüsse aus dem sonnigen Cape Town!
Very well, Catrina.
1. The first thing that I do when I get back home from a trip differs from trip to trip. If you’d like me to tell you the first thing I did the last time I got back home from a trip, I can tell you that.
2. I’ve never had needling sessions.
3. Yes, but I don’t know what the values of recalling such events from my memories are.
Of course, since this is the first time I comment on your blog post, I’ll need to go to your previous blog posts to get familiar with your history of training other people to run.
Amazing vineyard and garden photos in Cape Town, Catrina. You are a very giving person to help Sandra with her training. Hope it goes well for her. I’ve never had needling. Hope it works for you. 🙏
Thanks so much, Carl! The vineyards really are something special – and it’s nice to be back among all that green.
Sandra’s training is actually great fun for me too; she’s got such determination. This week, we’re extending our runs from 3k to 4k, let’s see how that goes!
I hope all is well your side!
I saw a YouTube video of two runners who went for Cape Town marathon just to find it was cancelled… but there were tons of runners there and they all made the most of it, and ran anyway at least part of the distance! It still looked like a street party with great community vibes and I really enjoyed how they still made it a special event.
It must be great to train someone and see them progress and do great things! Thumbs up and fingers crossed for that 10k!
Yes! There was a whole unofficial party going on! That day, we saw thousands of runners who did the route all the same, and they were obviously having great fun doing it.
The registration for the marathon in 2026 opened up yesterday and I entered the ballot, I really hope it will work out. I will know by the end of November.
Next week I will extend the training runs with Sandra, we will do 4k together. We need to get to 6k before the race, we don’t have much time left!
Hope all is going well, Susanne – looking forward to reading from you soon!
Good luck with the ballot! I’m doing quite well, but have been very on and off mentally, all is well though. I’ll be back writing soon but on a new domain and blog, everything is set up and I’m very happy with it. I’ll share the links when I’m ready.
Very cool! Looking forward to it!
Mental struggles aren’t easy, but I’m sure your gym time, daily walks in the fresh air and your photography are helping you to get through it. Thinking of you!
Welcome back to Cape Town! It looks so lush and beautiful now as we are currently getting our first snow of the season. Your view is just gorgeous! When I return from a trip the first order of business is laundry, which I actually enjoy doing. I heard that the WMM is going to wait on a new 8-star medal. I think the plan tentatively is to add Cape Town and Shanghai. Fingers crossed for London. I got in on my first try so it does happen!
Oh wow, snow already! It will always feel strange to me that Cape Town is getting ready for summer while the northern hemisphere is getting all cozy for winter. I feel like I’m missing out on the candles and firesides!
Oh, thanks for the news! You are my best source on Marathon Majors updates – I didn’t even know about Shanghai, I was betting more on a city in South America. I will see by the end of the month whether I make it into the Cape Town Marathon in May 2026. If so, they have promised us a provisional star which will be turned in to a proper one once they have the status (similar to Sydney). Let’s see what will really happen, ha!
I really hope I will get into London like you did, Marcia! 😅