You know how they say that sleep is the best recovery tool? And good nutrition? And avoiding alcohol after a marathon?
That’s solid advice.
Unfortunately, a few hours after finishing the London Marathon, I was horizontal on our comfy Airbnb couch with a glass of apple cider, a family-size bag of Walker’s salt & vinegar crisps, and absolutely no interest in making “good recovery choices”.
Unsurprisingly, fermented apples and a salt-and-vinegar overload did not produce excellent sleep. I had a restless night and was up at 4am again. Great.
I needed some fresh air, so the next day, we decided to do an “active recovery” session by walking around London all day. We wandered through a beautiful market hall in Mayfair that used to be St Mark’s Church. It was impressive!
And then we passed a gallery where I absolutely had to take a pic of these two works of art:
At some point, I had a very specific craving for scones with clotted cream, and London delivered it perfectly:
One of the highlights of the London trip was meeting Monica in person. She’s raising two small kids, runs marathons, blogs, works as a doctor and is training in clinical oncology all at the same time. I have no idea how she manages it all! Here’s a pic of her at her marathon in Paris in April:
After London, we headed back to Switzerland, where recovery continued to deteriorate in a very enjoyable way. Every evening involved family, friends, late nights, good food, and the ever-present prosecco.
By the time we finally got back to Cape Town, my Garmin stats were a mess. Every single metric was off, my HRV had moved into the basement and refused to come back up, and my training readiness remained stubbornly stuck on “poor”.
So now I am attempting to behave like a responsible marathon runner again: no alcohol, proper sleep, decent food, earlier nights. Amazingly, my HRV is creeping back up again, proving that the human body responds surprisingly well to basic self-care.
Just in time too, because Cape Town Marathon is now less than two weeks away.
Cape Town has fully switched into autumn mode, which means cooler days and later runs. Much more sleep-friendly!
And how do I feel about running another marathon in two weeks?
I have no clue.
Physically, I think the worst of the post-London damage is finally behind me. Mentally, though, I still feel slightly scattered. I don’t have a race strategy. At the moment, it feels less like marathon preparation and more like an ongoing negotiation with myself.
Very fittingly, this quote appeared in James Clear’s newsletter last week and made me laugh:
- Do you celebrate after finishing a big challenge? If so, how? And how long does it take you to switch out of “celebratory mode”?
I am linking up with Jenny from Runners Fly and Jenn from Runs with Pugs for Tuesday Topics as well as Runners’ Roundup with Coach Debbie Runs, Confessions of a Mother Runner, Mile by Mile, and Runs with Pugs!
The weather in Cape Town looks like perfection. I’m biased and LOVE fall.
I need to hit you up for some London suggestions. We have a narrow window of time in the city, but I’m excited to see the sights. I’ve never had clotted cream in my life, so that has to go on my must-see list!
Good luck with the marathon prep. I suspect your prep for this marathon is the fact you just ran another marathon! Just enough recovery time for you legs to heal up and to get some solid rest (once the celebrating was behind you, yay prosecco).
The weather was PERFECT until the storm came, Elisabeth! But hopefully that will be over by this afternoon. At least it’s not freezing like in Finland, so that’s at least something.
Oooooh, you will get to London! How nice! Clotted cream is everywhere where you get scones – once you’ve had it, there’s no going back.
Ha, yes, I hope you are right about the marathon prep! There’s definitely a part of me that is relying on the London Marathon. And I have a glass of prosecco waiting for me at the finish line, so there’s enough motivation! 😅
Looking forward to hearing what you pack into your London window!
Waking up to your writing is the first good reason to wake up on a Tuesday morning. And just when I’m hitting the books, you are probably hitting the track. I am still in awe at how well you did in London! Also I do love the cider, chips, scones bit (OMG she is human after all!). You have no idea how much you inspire us all and meeting you just really solidified it for me. So thank you.
Cape Town is gonna be great – and you get to wake up from and sleep from your own bed! 😀
Haha, Monica, I hope you had a good study session at 4am! I wasn’t up as early as you.
The UK has the best cider, crisps and scones…it just tastes so much better compared to anywhere else.
Oh my goodness, thank you for your kind words, meeting you in London was definitely one of the highlights.
And yes!! And imagine, the starting line is just a 10-minute walk from our place – what a luxury!!
Alles mittlerweile überstanden, einfach abhaken, dein Lauf war sehr gut, das ist wohl die Hauptsache, alles andere einfach abhaken, auch Garmin.
Nächte nach solchen Ereignissen sind aus meiner Erfahrung verschieden: entweder man schläft wie ein Bär oder man macht kaum ein Auge zu, so zumindest habe ich es erlebt. Don’t worry, be happy. Du hast ja noch einen langen Flug hinter dir, das dauert, bis der normale Ablauf wieder gesichert ist !! Aber dann !!!
Feiern nach einer big challenge ? Nein , das habe ich nie getan, aber ich war immer happy, durchgehalten zu haben, und das oft mit Treppchenerfolg !! Tut einfach gut, im Ziel einzulaufen, es geschafft zu haben, dann noch manchmal in nicht erwarteter Zeit – was will Frau mehr ??
Alles Gute für dich – genieße das Laufen………………
Ha, genau – abhaken und weiter!
Nach einem Lauf schlafe ich immer unruhig, aber der Apfelmost hat definitiv nicht geholfen. Der lange Rückflug hatte dann noch 12 Stunden Verspätung, aus Nachtflug wurde Tagesflug. Immerhin war der Flieger fast leer, sodass ich mich über eine ganze Reihe ausbreiten und etwas schlafen konnte.
Spannend, was du über das Feiern sagst. Nach einem grossen Wettkampf ist es bei mir auch zuerst einfach nur dieses “geschafft”-Gefühl. Das Feiern kommt dann eher später. Dann auch immer gemeinsam mit Kai, weil er mich während dem ganzen Training unterstützt hat. Aber genau wie du sagst: dieses Zielgefühl selbst bleibt das Wichtigste.
Auch bei dir, liebe Margitta: geniesse das Laufen!
Na, das kommt mir sehr bekannt vor, ich kann fast nie schlafen in der Nacht nach einem anstrengenden Wettkampf. Scheinbar braucht mein Körper etwas länger zu verstehen dass das Ding zu ende ist. Aber dafür esse ich nach ein paar Stunden alles was mir in die Hände fällt, auch durcheinander. Und auch Nachts. Weingummi mit Gewürzgurken, Fritten und Nüssen, Delikatesse! 😉
Vergiss die Garmin Zahlen, das sind bloß Berechnungen, du weißt doch was du kannst. Und zum Cape Town Marathon kann ich nur sagen: einfach mitmachen und sich selbst überraschen. Vermutlich haust du ordentlich einen raus 🙂
Einfach weiterlaufen, du bist eh megafit, egal was Garmin sagt.
Haha! Das klingt nach einem sehr ehrlichen Recovery-Protokoll! 😄
Weingummi mit Gewürzgurken – mhm, das müsste ich mal in mein Repertoire aufnehmen, klingt ja noch interessanter als meine Kombi!
Cape Town wird spannend! Ich habe wirklich keine Ahnung, wie das wird – ich vermute mal, dass der mentale Aspekt noch stärker als sonst reinspielen wird. “Ordentlich einen raushauen” klingt nach einer guten Strategie!
A propos Garmin: der hat mich schon wieder auf “Unproduktiv”, aber eben, einfach ignorieren.
Viel Spass bei DEINER Vorbereitung, lieber Oliver!! Das ist ja noch mal eine andere Hausnummer!
Liebe Catrina,
also ich persönlich finde ja, dass eine Familienpackung “Salt & Vinegar” Chips ein paar Stunden fehlenden Schlaf locker wert sind! (Ich bin sehr glücklich, dass es die mittlerweile auch bei uns zu kaufen gibt! 😉 )
Und auch dein restliches London- und Schweizprogramm klingt herrlich. Es sich einfach mal gut gehen lassen, nicht im mentalen Trainingsmodus zu sein und mitnehmen, was sich bietet. Das hast du dir verdient und dass die Garmin nicht vertrauenswürdig ist, in ihrer Einschätzung wissen wir ja schon länger! 😀
Die Cape-Town Fotos sind ein Traum – da muss man doch jeden Lauf einfach nur genießen, oder? Und der Marathon … tja. Ich würde sagen, lass dich überraschen, genieße die Stimmung dort und dass er dir ja quasi vor die Füße organisiert wurde.
Ha, liebe Doris, diese Chips-Schlaf-Logik gefällt mir extrem gut! 😄
Und jetzt muss ich natürlich wissen: habt ihr den Geschmack “Salt & Vinegar” oder auch die Marke “Walkers” Salt & Vinegar? Falls ja, dann muss ich eindeutig öfters kleine Ausflüge nach Bregenz machen.
Die Pause hat körperlich wirklich gut getan. Mental fühlt sich das Ganze allerdings noch etwas chaotisch an. Aber immerhin muss ich jetzt nur noch 12 Tage lang eher vernünftig und diszipliniert leben. Das sollte doch machbar sein, zumindest theoretisch 😃
Wir hatten leider gerade drei Tage Sturm und Dauerregen, da sah Cape Town deutlich weniger postcard-perfect aus. Aber ab morgen soll wieder sonniges Herbstwetter kommen. Zum Glück!
Ich habe gerade vor ein paar Minuten die Starter-Info bekommen. Und ja, besser geht es wirklich nicht: Start am Sonntagmorgen um 8.10 Uhr praktisch vor der Haustüre. De Luxe – Marathonlogistik! 😄
Garmin needs a “recovery week” setting. Or more accurately a “shut your mouth” setting.
I’m giddy to hear that it’s fall in Cape Town. That sounds so lovely.
Eep the race is coming up so fast! I think your A goal should be to have fun.
Haha, yes, great idea, Birchie! It obviously doesn’t like to party.
Cape Town in autumn is honestly the best. Cooler mornings and softer light for the win!
Have fun – I’ll need to remember that, especially in the second half when I’m wishing the whole idea of marathons wouldn’t exist!
I adore you so much. I love that you spent time eating crisps and drinking cider post-marathon. I also love that you had such a fun time in London, with lots of prosecco.
And yes, the human body DOES respond to self-care, which you’re doing now, so good for you!! I mean, it’s all about balance. You have to have the fun along with the discipline, right? I guess I didn’t realize you were running another marathon so quickly, eeep! Good luck with it!
Haha, thank you Nicole! The cider-and-crisps recovery strategy was clearly not textbook marathon behaviour, but it was excellent for morale 😄
I think balance is exactly the right word. I’m very good at the “fun” part, now just to get the “training” part right!
The timing between the two marathons really is slightly ridiculous. But I tell you, if there’s one thing I’m looking forward to right now, then it’s a prosecco on Sunday after the marathon. Or should I go for an Aperol Spritz? Decisions!
I think those recovery tips don’t apply RIGHT after the marathon. We all want to live it up and celebrate after a big race! I’m glad you took some time to celebrate- plenty of time to sleep and rest now. Well, not PLENTY of time- but two weeks should do it ; )
Yes Jenny! You are right! The first 24 hours after a marathon (or in your case, an ultra) should be exempt from all rules 😄
And honestly, the celebrating part was excellent!
Now I’m trying to squeeze a responsible amount of sleep and recovery into those two weeks and hoping that will be enough!
I’d forgotten you had another marathon on-deck. Go you! I can relate to your recovery being sub-par (in the beginning). I ran three miles, last night, and it was tough. Three miles, LOL! My weekend was busy (from Thursday & on through Sunday night), and it caught up with me. Thankfully, I’m on the rebound & getting “normal” again. I’m glad you’re feeling better!!
Uff, yes, it’s amazing how quickly life can humble us – one busy weekend and suddenly three miles feels like an ultramarathon. I feel you, Kim!
I think that’s what surprised me most too. Not the marathon itself, but how long the combination of travel, bad sleep and celebrations lingered afterwards.
Glad you’re feeling normal again too! Looking forward to your M2M relay recap!
Oh wow, another marathon so soon?
I can imagine Garmin goes haywire after a marathon! Or… I know, after seeing my husbands stats post-races. Especially after the hilly marathon in Kerry in November, it took him until after Christmas or more to get back to normal.
I think it’s totally ok to take some little treat straight after a race! Perhaps start with a decent meal but after that I’d be all in for a strong drink and something else.
Haha yes, Garmin seems to be in full drama mode after a marathon!
The Kerry marathon sounds properly brutal though — I can imagine Christmas came and went before everything felt normal again! They say you shouldn’t do more than 2 marathons a year and I can see why!
And I agree with you on the post-race “rules”. A decent meal first would have been a good idea! And a small celebration feels right. I’m looking forward to the one after Cape Town!
I think proper recovery is over-rated after a big race, except you have another race coming. hahaha…. I fully agree sleep is the best recovery tool, and eating normal/bland is added bonus to ensure good sleep.
I find walking the day after marathon helps a lot with the fatigue/soreness but you are much more experienced.
I didn’t know you have another race so close to london? is that a A race or a fun racE? how do you train in between?
EXACTLY, Coco! Recovery is much easier to ignore when there isn’t another marathon suddenly waiting around the corner 😄
And I agree with you, the walking really helped. The legs actually felt surprisingly okay in London despite all the wandering around.
Cape Town is definitely a B race… however, you know how it is when you’re at the starting line: you want to do well! So let’s see how that goes…
Training in between has been very unscientific: I took three days off, then I started slowly with shorter runs. I’m just doing base runs (6-15km) but no workouts. I hope the London fitness is still hanging around somewhere 😄
I think it’s okay that you gave yourself a little grace after London and allowed yourself to eat and drink what you wanted. We both know that Garmin can be very judgy. 😉 You’re back on track now and Garmin has forgiven you. I’m still amazed at how much alcohol affects my sleep – I can’t even sneak a single cocktail without seeing my sleep score go way down.
It sounds like you’re back on track and focusing on your next marathon. What’s your goal for it?
Same here, Debbie! Alcohol – even half a glass – has an immediate effect on all my stats. Funny enough, without the watch, I wouldn’t even notice that something is off.
My goal for Cape Town is to get a sub 3:20, if possible to get close to 3:15. It’s not as flat as London, but hopefully less crowded. It starts and ends right in front of our place, which is a nice luxury! Let’s see how it goes!
Dass du so bald schon den nächsten Marathon laufen wirst, hatte ich gar nicht auf dem Schirm. Respekt!
Außerdem: auf guten Schlaf zu achten und dich gesund zu ernähren (also meistens jedenfalls 😉 weil du Läuferin auf hohem Niveau bist und international ziemlich weit vorne mitläufst, ist doch immerhin ein befriedigendes Motiv. Ich muss das tun, weil ich alt und klapprig bin 🤭
Nach Marathons konnte ich nie gescheit schlafen und nach großen und länger andauernden starken körperlichen Anstrengungen fällt es mir immer schwer, die Pumpe in den schlafnotwendigen Rhythmus runterzuregeln. Gibt es Menschen, bei denen das anders ist?
Haha Lizzy, nein, “alt und klapprig” wird hier nicht akzeptiert 😄 Du bist definitiv fitter und gesünder als so manch 20-Jährige! Du hast ja auch schön mit dem Manfred mithalten können!
Ich glaube auch, es gibt zwei Typen nach einem Marathon: die, die ins Koma fallen, und die, die im kompletten Alarmmodus liegen. Du und ich gehören zur zweiten Kategorie, pumpendes Herz und tausend Filmschnitte im Kopf.
Aber genau, jetzt habe ich wenigstens eine sehr solide Motivation, Cape Town gut hinter mich zu bringen – danach wartet endlich wieder Prosecco! 😉
It’s always nice to indulge a bit after a big race. You deserve it! Life is no fun otherwise . Enjoy that fab weather!
That’s what I thought, too, Deborah! It’s nice to indulge once in a while. I’m looking forward to that glass of prosecco at the finish line!
You earned some ‘fun’ choices. Let’s refer to them as fun rather that irresponsible. You ran a strong race and while it wasn’t the result you wanted, it was great considering the crowded course and such! I say this as I drink a glass of wine at the bar of the restaurant across the street from my hotel. Is it the best choice? Probably not. Do I feel I earned it after a flight with horrible turbulence and a 1.5 hour uber ride to the city I am staying tonight? Yes yes yes.
I am glad the temps are cooling off in time for your next marathon. I feel like you might surprise yourself and run a really strong race. It’s your home turf and you don’t have a lot of expectations around the race which is far different than the London race!
I’m glad you had a glass of wine at the bar, Lisa! After that combo of turbulence and Uber marathon (and probably a lot of work stress, too) it’s completely justified. I fully support “fun choices” as a category! 😄
I like your point about expectations. London definitely came with a bit more pressure and noise around it. Cape Town feels much simpler in comparison, which is probably a good thing right now. Added to that, the start is right in front of my doorstep, so minimal logistics are involved. It’s a literal 10-minute walk!
Let’s see what race day brings!
Liebe Catrina,
also ich finde, nach einem solchen Marathon wie deiner darf erstmal alles sein, wonach dir ist. Du hast es dir verdient! Deine Körper sagt dir schon, was er gerade braucht. Ich habe da auch immer hinterher die schrägsten Appetitanfälle, ist doch alles ok. Schlaf klappt bei mir meist direkt danach nicht, aber dafür um so besser am übernächsten Tag.
Auch ein gemütlicher Spaziergang am nächsten Tag am Ort des Geschehens tut körperlich gut und lässt einen mental auch nochmals alles durchleben. Ich finde das ist total motivierend!
Danach kannst du wieder “brav und vernünftig” sein. Nur nicht von deiner Garmin verrückt machen lassen. Du hast super trainiert und darauf kannst du am Rennsonntag aufbauen.
Strategie? Nun, kommt da etwas anderes in Frage als laufen und die Kräfte gut einteilen? Der Rest zeigt sich dann am Tag X und wie man sich dann so fühlt, ist so meine Methode. Alles andere empfand ich immer als sich selbst verrückt machen. Und da für die Veranstaltung total perfekt räumlich liegt, entfällt ja nerviges Anreisen und Zurechtfinden. Perfekt!
Menschen wie Monica bewundere ich. Wie schaffen die das alles? Genial!
Liebe Grüße aus dem kühlen Rheinland
Elke
Liebe Elke,
Genau das habe ich auch gedacht, wenn der Körper Salz und Essig will, dann bekommt er das eben 😄 (die weniger gesundheitsfreundlichen Begleitstoffe blenden wir dabei einfach freundlich aus). Diese Appetitanfälle nach einem Lauf sind wirklich ein eigenes Kapitel – siehe Oliver, der das kulinarisch noch konsequenter auslebt 😂
Mit dem Schlaf geht es mir ähnlich wie dir: direkt danach eher schwierig, dafür kommt er ein paar Tage später meist wieder ganz zuverlässig zurück.
Der Spaziergang durch London war dann genau richtig – noch einmal alles ein bisschen sacken lassen und die Beine locker bewegen. Und natürlich gehörten die Scones mit Clotted Cream und Jam auch dazu (Reihenfolge: erst cream, dann jam obendrauf).
Deine Strategie klingt sehr vernünftig: laufen, einteilen, schauen was der Tag bringt. Ich habe gerade gesehen, dass die Strecke etwa 250 Höhenmeter hat, also doch etwas anderes als London. Dafür hoffentlich eine etwas weniger volle Strecke. Und absolut: der kurze 10-Minuten-Weg zum Start ist wirklich purer Luxus!
Menschen wie Monica sind unglaublich inspirierend. Wieviel sie in einen Tag packt! Da kann ich nur staunen.
Liebe Grüsse zurück ins kühle Rheinland!
Ah, Scones nach Devon-Art! 😉
Genau!! 😂
I gave myself a week after my marathon to slack off (ate whatever I wanted, a glass of wine most nights, stayed up later than usual) but then I tried to get back on track the following week. I think my Garmin stats are a mess after a marathon no matter what I do!
Haha, yes, Lisa! I think Garmin just needs a built-in “post-marathon chaos mode”! 😄
I did pretty much the same: a week of eating what I wanted, late nights…and then tried to behave again the following week. I think it’s good mentally, too.
I am looking forward to that prosecco after Cape Town!
After running Big Sur, I couldn’t walk without pain, so my hubs went out, bought a bottle of wine and carryout for dinner, and I ate in the hotel bed. It was perfect! The next day, we drove to Yosemite for lots of hiking! It’s amazing how quickly the body recovers. You will be fine for your marathon. Curious tho, will you adjust your goals?
Hotel-bed dinner with wine after a marathon sounds like perfect recovery to me!! 😄 I’m impressed that you managed to hike in Yosemite the next day, Wendy! The body is amazing.
And yes, I’ve adjusted my goals a bit for Cape Town. I’d still love a sub-3:20 (something close to 3:15), but the course has about 250m of elevation, so it’s very different from London. Let’s see what the day will bring!
Yes I celebrate! I celebrate as much as I can! And it sounds like you had a great celebration! I also love your recovery plans. They sounded wonderful, especially if you needed to take a break and rest.
A marathon in two weeks is a lot, but you’re great at listening to your body and doing the right thing, even if it means slowing up a little.
Haha yes, I think we would get along very well in “celebration mode”, Jenn! 😄 The recovery choices may not have been textbook-perfect, but they were very enjoyable.
You’re right though, the next marathon coming so quickly does force me to listen to my body a bit more carefully now. At the moment I’m trying to balance “still fit from London” with “don’t do anything stupid before Cape Town.”
Recovery celebrations are the best part of racing.
I walked to the top of the Vessel (zillion steps) after my first NYC Marathon.
If I am visiting a new place, I definitely want to see the sights (in spite of those tired legs.)
You are in great shape. You will tock Capetown.
I’m glad you agree, Darlene! 😅
Oh my goodness, that’s sounds impressive! But probably those steps were the best way for your legs to recover quickly after the marathon.
I hope so… 10 days to go now!
we took the elevator down . lol
That comment is so true! At the moment the other voice is beating me down!
RIGHT?! It’s so difficult to ignore that nagging voice. But I know you will succeed, Birdie! You’ve got this!
Congrats again on London. You deserved those few days of celebration! You’ll be fine for Cape Town. Just stay relaxed and don’t stress about it. It probably won’t be your best marathon ever but you’ll finish and knowing you, you’ll probably have a great time (both literally and figuratively).
Thank you, Debbie! I think that’s probably the healthiest way to look at it 😄
London was definitely the “big” race emotionally, so I’m trying to approach Cape Town with a bit less pressure.
If I can finish feeling strong and enjoy the run AND not completely fall apart on the hills, I’ll be VERY happy with that! 😂
Hi! I have missed a lot these past couple of months. Congrats on the London Marathon. When I saw you mentioned the Cape Town Marathon I was thinking “no way she is running it”. But, I am not surprised. You are cool like that!
Ah, Zenaida, there is still part of me thinking “no way she is running it” 😄
London was supposed to be the main event, but somehow signing up for Cape Town afterwards felt like a good idea at the time. We’ll see whether my Race-Day self agrees with that decision.
And thank you! It’s good to see you back around again!
Happy to hear you enjoyed London and the all day active recovery session after London Marathon! I think that was almost mandatory, though I do question the all day part… Personally I would have been floored after a morning out walking London after that. The Autumn colours in Cape Town are looking spectacular.
And I’m with you on the after-event process. I have zero guilt going all out on food binges after a big day (I did that last weekend!) I have found that fuelling better with carbs during the event helps alleviate some of my cravings later on, but honestly I indulging afterwards too much to worry about that. I consider it part of the ‘event experience’ now 😂
Haha, I might have been exaggerating with “all day”… fortunately, a lot of time was also spent on buses and the tube (our Airbnb was in Greenwich).
And yes, I’m fully with you on the post-event food situation. Talking of events, will you be writing a post on your Preseli Beast race? I’m guessing it was your last one in the UK (at least for a while)?
Cape Town autumn really is showing off at the moment. It looks like good weather for the marathon next week, too!
Liebe Catrina,
jetzt will ich endlich auch meinen Senf dazugeben! 😆
Ich finde es (auch) sehr wichtig, dass man sich nach einem WK mal gehen lassen kann und 5e gerade sein lässt! Man wird doch irre, wenn man nur noch zu 100 % diszipliniert ist, oder? – Lass Garmin und ‘Konsorten’ 😉 melden, was sie wollen!!! Wenn einem danach ist wird gefeiert und auch mal durcheinander gegessen. Der richtige Rhythmus kehrt doch (fast) wie von selbst zurück! – Insofern hast du nix verkehrt gemacht. In London erst noch aufgekratzt sein, aber dann in der Schweiz langsam zur Ruhe kommen, war doch auch ne gute Reihenfolge!
Mir gefiel es sehr gut zu lesen, dass du in London am nächsten Tag an die frische Luft bist. Das tut dem Körper auf jeden Fall sehr gut! – Die Sache mit dem Schlaf ist individuell. Meine letzten WKs gingen oft bis in die Nacht oder sogar durch sie hindurch. Da ergibt sich die Frage nach der nächsten guten Nacht. Mir ‘lief’ erst einmal die durchgemachte Nacht nach! 😆 … und dann in meinem ‘zarten’ Alter sowieso! 😆 Deshalb war ich die darauffolgende Woche ziemlich dauermüde und durcheinander. Mal habe ich brauchbar gut geschlafen, dann wieder nicht!
Ich hab in GaPa auch die aktive Erholung eingeleitet, indem wir am Folgetag eine kleine 15 km-Wanderung machten. Auch das auf andere Gedanken kommen tat gut! – Feiern nach einem erfolgreich absolvierten WK kenne ich nicht. Mir reicht der stille Genuss den WK erfolgreich beendet zu haben. Dafür bin ich immer sehr dankbar! Alkohol trinke ich NIE! … aber durcheinander essen kenne ich! Ob ich’s so zelebriert hab, wie Oliver, weiß ich nicht, aber viel, ausgiebig und alles was ich kriegen konnte. Da hat manchmal die Flüssigkeitszufuhr gelitten!
Die richtigen Scones mit Clotted Cream und Jam, egal in welcher Reihenfolge, sind auch meiner Meinung nach nicht zu verachten!
Ob dein Körper fit ist für einen 2. Marathon innnerhalb so kurzer Zeit, wird sich zeigen. Du hast dich gemeldet, am Sonntag trittst du an, alles andere zeigt sich dann. – MACH DIR KEINE ALLZU GROßEN SORGEN! – Das Mentale ist für mich ne andere Sache! Für große WKs hatte ich ein Motto: denkst du noch an den letzten WK, bist du noch nicht bereit für einen neuen!
Du bist stark und beißt dich auf jeden Fall durch, umfangreiches, qualitatives Training hattest genug! … und ein Mantra für den Lauf: nach jedem Tief kommt wieder ein Hoch! 😉
Ich glaube an dich!
Von einem, der sich langsam erholt, aber auf einem guten Weg ist
liebe Grüße, Manfred
Lieber Manfred,
Ich musste sehr lachen bei „5e gerade sein lassen“ und „Garmin und Konsorten sollen melden, was sie wollen“. Genau so! Ich glaube auch, wenn man immer nur 100% diszipliniert wäre, würde irgendwann die Freude verloren gehen. Und Oliver hat die Latte beim „durcheinander essen“ definitiv auf ein neues Niveau gehoben 😂
Die kleine 15-km-Wanderung nach GaPa klingt übrigens sehr nach meiner London-Logik. Beine bewegen, Kopf durchlüften und langsam wieder in der Realität ankommen. Ich hab gesehen, du hast gerade etwas darüber gepostet, das werde ich mir dann reinziehen.
Dein Motto finde ich sehr gut: „Denkst du noch an den letzten WK, bist du noch nicht bereit für einen neuen.“ Da ist wirklich etwas dran. London ist schon sehr nach hinten gerückt, aber ich denke mir, dass am Sonntag bei KM 30 schon ein paar Flashbacks kommen werden!
Und dein Mantra nehme ich mir mit: „Nach jedem Tief kommt wieder ein Hoch.“ Das könnte auf einer hügeligen Marathonstrecke sogar ganz wörtlich helfen 😉
Und vor allem freut mich sehr zu lesen, dass du auf einem guten Weg der Erholung bist. Weiter so, lieber Manfred!
Thank you for sharing, Catrina. I know you will do just great at this next marathon. Whoops, just noticed on Strava it has been completed with a phenomenal time of 3:12:52. Such an incredible pace for those last 5 miles. Really nice you got out to explore a bit of London on foot after London.
Though I hardly turn my watch on other than using it as a watch and for checking heartrate, I don’t think I would like it if I were to record all my training if it got all pushy and demanding if there was a lapse. So many things with “life” come up for me. I had planned on a long run on Saturday to prepare for another race I have coming up. But never got out at all. I was called on to conduct a funeral and burial on Saturday. Then the reception after. These things really take a lot out of me, as I am very much an introvert. When I did eventually get home I just went to bed.
As far as celebrating after a big challenge, I really don’t do much in the way of celebrating. I like peace and quiet and prefer just to be in the woods and hug some trees. 🌳
Thank you, Carl! I really appreciate you taking the time to read and comment.
And yes! Cape Town ended up going better than expected. 3:12:52 still feels a bit unreal. The last 5 miles were definitely a case of “just keep moving”.
What you said about training and life is so true. We have this idea that everything should be perfectly structured and executed, but the reality is very different. And often in quite meaningful ways, like what you described with the funeral and burial. That is a very different kind of demand on energy. I can completely understand why that would leave you drained. What other race are you planning to do?
Of course you would go to Copeland Forest to recover and “celebrate”! It sounds so relaxing and grounding. Just quiet time and nature – the best way!
Hi Catrina. Everything is so lush and green now in Copeland Forest now that the leaves are on the trees.
The race I’ll be doing is the Rainbow Run Trail Race. In 2022 I made an attempt at the 96k. A brutally hot day and pulled myself off the course after 5 loops at 60k as my body seemed to be dangerously overheating. Went right to the medical tent where it was confirmed and medical staff checked through all my vitals & while having ice packs on both my wrists & neck to bring down my core temperature. In 30 minutes I felt much better, but they recommended I call it a day.
In 2023 I did complete the 96k, a bit of a redemption run. I registered for the 50k this year. ☺️
Copeland Forest sounds like a place that really comes alive at this time of year! “Lush and green” makes me want to head out there straight away.
Oh, Carl, I remember both your 2022 and 2023 Rainbow Run Trail races! That 2022 day was absolutely brutal. Pulling yourself at 60k in that kind of heat must have been incredibly tough mentally, but it was clearly the right call. That level of overheating is nothing to take lightly.
And then coming back in 2023 to complete the full 96k! Such a strong and satisfying redemption, you really earned that! It’s nice to see you stepping into the 50k this year with that experience behind you. All the best with it and looking forward to your recap!
Thank you so much, Catrina. I really appreciate this. 🙏