Less than three months to the London Marathon and training is properly underway.
We’ve had some dreamy, foggy morning runs lately, the kind where everything feels calm and quiet and you almost forget you’re working. But most days it’s full-on summer here, which means early alarms and finishing drenched in sweat before 8am.
Marathon training is going well. Or at least I think it is.
Mr. Garmin still strongly disagrees. He hasn’t stopped labelling my efforts as “unproductive”. It’s been like that for over two weeks now. Last Sunday he mixed things up and called me “strained” instead. Oh, thanks!
So, I’m still tweaking things to find out what’s bothering him. Last week, I focused on more sleep and was ridiculously proud when my training readiness hit 100% on Thursday. One hundred!
Obviously, Mr Garmin was not impressed.
Fine. I’ll just jog 42.2 km through London ”unproductively” then.
Speaking of London, it’s going to be big. Really big.
Last year’s race set the world record for the most marathon finishers ever, with 56,640 people crossing the line. This year looks even wilder. The ballot had 1.1 million applicants for a spot. That’s basically a small country trying to run a race.
And the elite women’s field is stacked too, with six of the top twelve marathoners in the world on the start list. It’s the kind of line-up you normally only see at the Olympics or World Championships.
As part of my very non-elite preparation, I had my annual check-up with my doctor here in Cape Town. A few minutes into the appointment I discovered she’s also a runner and even in the same running club. From that moment on, the appointment was more like a long chat with a running buddy about races, training and gym work, with a bit of medicine squeezed in between. Every runner deserves a running doctor. It saves a lot of explaining!
She’s very pro heavy lifting and also believes that running is excellent for maintaining a strong VO2max. Basically: keep doing what you’re doing.
My blood tests came back with the wonderfully boring message: “all in the normal range.” But to satisfy my paranoia, I still fed the numbers into an AI tool. It suggested my ferritin could be a touch higher for endurance training and then also flagged my kidney markers. It asked if I’d trained and taken creatine before the appointment.
Yes and yes.
With that, the robot was happy and the case was closed.
The hint about ferritin is useful – since I already supplement iron, it’s a good reminder to keep an eye on it. Maybe I need to look into absorbing it better. By the way, here’s a photo of all the supplements I take daily… yes, it looks like a pharmacy exploded on my kitchen counter!
And finally, our highlight of the weekend: we went to a concert at Kirstenbosch, the local botanical gardens. It was a classic concert and we were happy for the cloud cover. A nice reminder that life isn’t all about training, spreadsheets, and lab results. Sometimes it’s just sitting on the grass, enjoying the evening, and letting your legs rest.
- Anyone else ready to plug their lab results into an AI tool?
- Do you take any daily supplements? Which ones? Do they make a difference for you?
- What’s one boring habit that makes the biggest difference to your health and/or training?
I am linking up with Jenny from Runners Fly and Jenn from Runs with Pugs for Tuesday Topics as well as Runners’ Roundup with Coach Debbie Runs, Confessions of a Mother Runner, Mile by Mile, and Runs with Pugs!
News , news, news !! Tja, wenn man sich auf ein so großes Event vorbereitet, das bedeutet Arbeit, Vorbereitung , Aktivität, Arztbesuche etc. Das gehört dazu, aber du machst das alles ja bravourös, Catrina YES !!!!
Erinnert mich an meine Teilnahme in London, ich habe es damals auch sehr, sehr genossen, heute sind es noch mehr Läufer – unglaublich !! Ich freue mich mit dir !
Deine Supplements !! Wow, das ist ja fast ein ganzer Laden voll, nimmst du das nur in Vorbereitung oder auch sonst ?
Auch ich habe ein paar ” Zutaten ” in meinem Schrank, die mir helfen gesund und fit zu bleiben, und ich habe das Gefühl, dass es mir auch gut tut !
Was Garmin angeht, meine Uhr spinnt derzeit auch, sie mag die Kälte wohl nicht, aber ich kann damit leben, habe ja keine Pläne wie du ! Im übrigen kenne ich das eigentlich nicht, habe Garmin schon so lange, irgendwie ist die Qualität wohl nicht mehr die, die es einmal war – kommt mir so vor !
So, liebe Catrina, Kopf hoch, Brust raus und vorwärts, schön auf dich aufpassen, viel, viel Glück bei deinen Vorbereitungen !
Hier heute -6 Grad, 4 Grad weniger – immerhin, ich ziehe etwas mehr an als du auf den Fotos !!
Ich hoffe, das die Vorbereitung gut läuft! Man tut, was man kann! 😅
Genau, ich kann mich erinnern, wie du das mal erwähnt hast. Das muss ein tolles Erlebnis gewesen sein. Und jetzt mit noch mehr Läuferinnen und Läufern…absolut crazy. Ich freue mich riesig darauf!
Und jaaa… die Supplements 😂 Ich nehme das Zeug eigentlich immer. Ich weiss nicht, ob es wirklich nützt, aber ich bilde mir das ein. Ich habe mal gelesen, dass die meisten Menschen zu wenig Magnesium haben – das ist das, worauf ich am meisten achte, ich nehme es vor dem Schlafen zusammen mit Zink.
Oh, deine Garmin spinnt auch? Ich hatte ein Update vor einer Woche, vielleicht hängt es bei dir damit zusammen? Naja, so lange wir laufen können, spielt es ja keine Rolle.
-6 Grad klingt immer noch sehr kalt – zum Glück hast du die richtigen Klamotten. Geniesse deinen Strand, Margitta, der zwar eisig ist, dafür menschenleer!
I love that you found a doctor that understands you! that’s huge! I will probably supplement iron as my red cells are on the lower side and next time we will test ferritin. well… adding it to the pile.
to me, two things affect my readiness: sleep and stress level. I do a lot to preserve them but still can’t control the world.
we do what we can 🙂
do you wear Garmin to sleep and during the day to track readiness? I usually only use it for running.
Right? A running doctor feels like winning the lottery! But you also did well with your doctor – it’s great to feel understood.
Yes, that’s a good idea. I think I need to take my iron together with lemon juice or something (Vitamin C) to get it to absorb better.
Totally agree with you on sleep and stress. Those two mess with everything. You can do all the right things and then life just happens. We really just do what we can.
And yes, I wear my Garmin 24/7, including sleep. I only take my Garmin off to shower. It’s so interesting to see how the numbers change, depending on what you tweak. I don’t always like what it tells me, but it offers great insight!
Hammer! 😳
Und ich hab’ mich gelegentlich gefragt, wer die vielen Nahrungsergänzungsmittel, die auf dem Markt so rumgeistern und in fast allen Geschäften so viele Regale füllen, denn kauft. DU bist das also! 😆😛
Na okay … zugegeben … ganz so ablehnend und achtlos wie früher gehe ich daran auch nicht mehr vorbei; zumindest nicht grundsätzlich und habe eine kleine Auswahl auch bei mir zu Hause etwas verschämt in einer Ecke bzw. im unteren Fach des Kühlschranks stehen und greife dort hier und dan zu (unregelmäßig – kleine Packungen reichen ewig):
Magnesiumcitrat, Zink und einige eher auf konkrete Macken zugeschnittene Naturheilmittelchen: Weißdorn wegen der Herzproblematiken, Artischockenextrakt zur Unterstützung meiner leider vorhandenen nichtalkoholischen Fettleber seit kurzem
Vom NährstoffKonzentrat: “LaVita” http://www.lavita.com bekomme ich – seit ich nach meiner ersten langwierigen Corona-Phase ein Abo dort abgeschlossen habe, sechs Flaschen im Jahr (an denen ich aber auch gelegentlich andere teilhaben lasse).
Ansonsten mehr so Voodoo-Zeugs wie Flohsamenschalen und Heilerde für Magen und Verdauung.
Hmmm … wenn ich das so lese … ist das ja auch eindeutig nicht Nichts bei mir …
Die letzten ausführlichen Laborwerte (eigentlich wegen Herz und metabolischer Problematiken im Zusammenhang mit damals noch intensiverer Lauferei einmal jährlich neben dem Herzecho angefertigt worden im Institut für Sportkardiologie ) sind fast Jahre her und damals gab’s für Normaluser noch keine AI.
Seitdem gehe ich nur alle paar Jahre zum daran nicht interessierten Hausarzt mit unpersönlicher Sammelpraxis zu wenig aussagekräftigen Routine-Besuchen bei Krankheit. Ohne mehr zu messen als einmal jährlich Zucker- und Cholesterinwerte.
Ich weiß also gar nicht, WIE krank oder mängelbehaftet ich womöglich bin.
Aber du als Intensivsportlerin beweist auch durch deine grandiosen Ergebnisse immerhin , dass womöglich durch Feinabstimmung all dieser Faktoren dem in erster Linie natürlich bedeutsamen perfekten Training das Tüpfelchen auf dem i begefügt werden kann.
Mir reichen die “Basics der Gesundheit” – was bei mir langweiligerweise bedeutet, das immer wieder nach oben ausreißende Körpergewicht in Schach halten zu müssen, der Gicht keinen Angriffspunkt zu liefern und somit immer ein waches Auge auf die Ernährungsgewohnheiten zu haben … unter Zähmung des allgegenwärtigen JoJo-Effekts 🥲 Ansonsten setzte ich auf guten Schlaf und tendenziell eher gute Laune.
So gesehen … war ich auch nie “Sportlerin”
Du bist es eindeutig! Und daher wünsche ich dir für London und überhaupt weiterhin eine perfekt-mögliche Vorbereitung mit den optimalen Unterstützern – ob menschlich oder in Pulverform – in der Umgebung.
Der von Garmin konstatierte angestrengt-Status … gehört der nicht auch sowieso ein bisschen dazu? An der Startlinie wird er dir ein “optimal in Form” zublinkern!
Wie, keine Sportlerin?? Das würde ich so nicht sagen, nach deinen Fuerteventura-Abenteuern! Meine Güte! 😂
Ah, du hast aber auch ein interessantes Arsenal zu Hause. Mir gefällt, dass du noch ein paar natürliche Sachen dabei hast, wie Weissdorn und Artischokenextrakt…Ich finde es total gut, dass du deine Basics im Griff hast: Ernährung, Gewicht, Schlaf, gute Laune – das sind schon riesige Hebel, die den Alltag gesund halten. Und dann noch deine kleinen gezielten Helferchen, die du bewusst einsetzt, perfekt!
An Voodoo-Sachen hätte ich übrigens noch Leinsamen und Sonnenblumenkerne anzubieten.
Ich glaube, du wärst positiv überrascht, wenn du eine Blutanalyse machen würdest, inkl. Zucker- und Cholesterinwerte. Ich bin überzeugt, dass du überdurchschnittlich fit bist (sh. Fuerteventura) und dein Körper optimal versorgt ist.
Danke dir für die lieben Worte und das Mitfreuen, liebe Lizzy! In der Zwischenzeit wünsche ich dir ein gutes Ankommen wieder in Bayern…. und hoffe, dass deine Akklimatisation noch etwas hinhält! 🤗
Leinsamen und Sonnenblumenkerne sind doch kein Vodoo sondern gesunde ganz normale Lebensmittel. Damit backe ich Brot 🍞
Tatsächlich bin ich eine Metabolikerin und sehr häufig in Grenzbereichen gewesen, was die Werte angeht. Hatte auch schon deutliche Prädiabetes – aber das tatsächlich sehr viel schlimmer, als ich noch wirklich viel und intensiv gelaufen bin. Wie sagte eine Ärztin der TU München (Sportkardiologie) vor Jahren sich seufzend zurücklehnend: “HACH, Sie sind eine Metabolikerin wie aus dem Bilderbuch …”
Und die Grenzen des “guten Sports” zu erkennen – sie sind vermutlich individuell ziemlich unterschiedlich – ist nicht ganz so einfach … (insbesondere als heimliche ADHS’lerin 😉
Summa Summarum versuche ich, mich nach dem Spruch zu richten, den ich irgendwann irgendwo aufgeschnappt habe: “Alles, was man übertreibt, verwandelt sich in Traurigkeit.”
Oh, dein Brot klingt nicht nur gesund, sondern auch gut!
Uff, “Metabolikerin wie aus dem Bilderbuch” – klingt wie ein als Kompliment verpackte Drohung, oder? 😅
Spannend, dass die Werte gerade in der Phase mit viel und intensivem Laufen schlechter waren – das hätte ich nicht gedacht. Aber es zeigt wieder mal: mehr Sport ist nicht AUTOMATISCH mehr gesund. Diese individuelle Grenze zu finden, ist echt tricky.
Dein Summa Summarum trifft es brutal gut. Alles, was man übertreibt, verwandelt sich in Traurigkeit. Den merke ich mir. Gilt für Training, Essen, Tracking und eigentlich fürs ganze Leben.
Dein Ansatz klingt für mich sehr vernünftig: beobachten, anpassen, nicht dogmatisch werden. Mehr Brot mit Kernen, weniger Stress im Kopf 😄
Liebe Catrina,
jaaa, London calling! Das ist eine schöne Perspektive, und sicher auch eine, die Läufe in erfrischenden Morgenstunden beflügelt! Deine Morgenstundenläufe nehme ich nachher gedanklich mit, bei 1° und Regen… 🙁
Ah, wenn London den Finisher-Rekord geholt hat ist klar, warum Berlin auch wieder in solchen Startfeld-Dimensionen operiert. Aber ob das alles noch für die Läufer gut ist…? Ich bin auf deinen Bericht gespannt!
Lass’ dich jedenfalls nicht von deiner Garmin irritieren! Loben darf sie, aber wenn sie so sinnlos meckert, sollte sie ihre Software mal checken: Du bist eine erfahrene Läuferin und weißt/spürst inzwischen, ob es gut läuft.
Zumal deine Laborwerte ok sind UND du eine lauf-erfahrene Ärztin hast, das ist Gold wert! Daher würde ich KI auch gar nicht weiter konsultieren. Das ist doch nur ein weiterer Faktor, der deine Nerven strapaziert, und das u.U. grundlos. Begründung:
In meinen letzten beruflichen Tagen wollte mein Chef, dass ich mein eigenes Fachgebiet mal bei KI recherchiere. Hintergrund: Er wollte meine Stelle sparen und mich durch KI ersetzen. Ergebnis: 1/3 der KI-Aussagen stimmte, 1/3 war so larifari formuliert, dass man alles draus lesen konnte, und 1/3 war ganz klar und teils krass falsch.
Nahrungsergänzung sehe ich vorsichtig. Wo man ein Defizit hat, klar. Aber es könnten sich auch ungewollte Wechselwirkungen einstellen. Ich nehme nur B12, da ich sehr wenig Fleisch esse, und Vitamin D sowie Eisen, da ich da zu Defiziten neige. Da ansonsten mein Blutbild ok ist, lasse ich weitere Ergänzungen weg.
Aber wenn es deinem Kopf hilft, wäre es noch ein positiver Effekt, die Psyche rennt ja mit. Aber dann bitte weiter regelmäßige Checks machen lassen. Und öfter mal ein Konzert in entspannender Atmosphäre!
Gutes Training, liebe Grüße aus dem regnerischen Rheinland
Elke
Liebe Elke,
Oooh, Mensch, kalter Regen ist das Letzte! Von allen Wettermöglichkeiten wirklich das blödeste. Ich hoffe, dass du heute ein Ruhetag hast, morgen sieht es bestimmt wieder besser aus.
Jaaa, London calling! 😄 Ich freue mich so! Bin aber auch etwas skeptisch wegen der hohen Teilnehmerzahl. Ich habe den Lauf ja in 2024 in London gesehen (leider NUR gesehen) und es sah recht gut organisiert aus. Aber eben, als Läufer sieht es anders aus, da können gewisse Stellen, vor allem den Start, sehr eng sein.
Danke dir auch für die Perspektive zu Garmin und KI, das ist total nachvollziehbar. Eine interessante Geschichte von deiner Arbeit!! Kürzlich las ich auch so einen Bericht, da konnte man die Hälfte der KI Texte eigentlich spülen. Zum Glück haben sich aus meiner KI-Anfrage keine “Baustellen” ergeben, sonst wäre ich noch paranoider geworden.
Deine Nahrungsergänzung finde ich vernünftig! Ich habe ein grosses Fragezeichen bei Kollagen – wirkt es wirklich? Oder geht das Geld dafür nur wortwörtlich die Toilette runter… 😂 Wer weiss. Aber du hast recht, ich will diese Checks aufrechterhalten, eine unerwünschte Wechselwirkung wäre blöd!
Vielen Dank für die lieben Worte und die kluge Sichtweise – gut, sowas zu hören!
Oh, Garmin! He has to get his **** together!
What a wonderful doctor. Lately I’ve been thinking about looking for another GP who is more into fitness, especially after I heard ours had said to my husband something like “couldn’t you do some pilates instead”, and knowing the science about muscle mass/strength and its relation to longevity and health especially for women, I’d really like someone who is more supportive and more like “oh look at all the great things you are doing for your health” while every time I go to take blood tests the nurse treats me like I’m sick and dying already, because my heart rate is always high when I’m there simply because she’s stressing over it – it’s been like that since the first time I was there in 2023 and walked on crutches (no wonder both BP and heart rate were through the roof!). But it’s just such a big project to change GP so I’ll let it be for the moment.
I try to make it simple with supplements and use food as much as I can but I take creatine, Omega 3, vitamin D and whey protein (mostly to simplify life with breakfast and sometimes snacks). I bought collagen a while ago but haven’t come into routine of taking it regularly yet. If my macro tracker tells me I didn’t get enough Magnesium that day, I take Magnesium in the evening. I don’t know what makes a difference really! I mostly feel good with my current lifestyle, the whole package.
My husband has a major issue with Ferritin… he’s going to look into getting infusions because it’s so drastically low. We recently learned it can be related to poor sleep and recovery, as well as a ton of other things.
Forget about Garmin and enjoy the marathon training! Those foggy mornings are so beautiful!
Haha, yes, Susanne! Garmin really needs to get his act together!
I totally hear you on the GP thing! Pilates… really?? I mean, Pilates is fine but it’s not enough, every doctor should know that. Finding someone who really gets fitness, strength, and health for WOMEN is such a game-changer. I really hope you find a doctor in your area. Would your coach or physical therapist know someone? And yes, nurses who stress you out during blood pressure and blood tests… I’ve been there! Argh!
Your supplement setup sounds really sensible. Simple, targeted, and mostly from food. That’s exactly the balance I aim for too. Creatine, Omega-3, Vitamin D, whey…all practical choices. The studies on effectiveness of collagen are not all that conclusive. I take it because I think it might be working and there’s no harm in taking additional protein. Oh, and how do you track the magnesium? Do you enter your food in an app and then it calculates the magnesium intake? That sounds very smart!
I’m sorry to hear about your husband’s ferritin struggles. Infusions can be a big help if levels are that low. Interesting about the connection with sleep and recovery – I didn’t know that. The body is quite complex!
We had fog again this morning! I think it’s my favourite weather. So cool, fresh and mysterious. It makes the early alarms worth it! (And yes, I’m trying to ignore Garmin!!)😉
I’ve been using an app for some time to track macros, primarily because I was recommended to increase protein intake because of my niggles, and I’ve been using an app called Macrofactor (you may have heard of it on YouTube, Jeff Nippard is behind it) which is very good because it also tracks minerals and other micronutrients plus it has an outstanding archive of foods, even local Irish brands. Lately I’ve been frustrated over it because it follows your weight and goals and keeps giving me an incredibly low calorie goal, around 1400-1500 kcal despite adding both strength and cardio to my regular activity. According to Garmin, 1400 is my BMR!! I tested Garmin+ for a while instead since Garmin is where I track my activities, and it gave me much more sensible targets. But I’m back to MF now because I still have a subscription, it’s so much better in other ways and I really like to see the micronutrients. I might contact them to ask about the weird kcal target and if they can’t add the possibility to connect it with Garmin.
And yes, I think my trainer may have some recommendations about GPs! I’m just not up to it at the moment, so much going on as it is!
Believe it or not, I’ve never heard of Macrofactor or Jeff Nippard. I’ve made a note of both, I’ll have a look at it. Thanks for the tip!
1’400 – 1’500kcal is way to low, especially if you add in all your exercise! And I guess you’re quite tall, as well?
At any rate, Garmin makes a lot more sense – 1’400 kcal is just to sit and breathe! It would be interesting to hear what the Macrofactor will tell you.
I know – it’s a lot of admin and hassle… it took me about three months to finally schedule my appointment!
Eh, no!! I’m about 1,57.. (m)
Macrofactor is all over YouTube if you watch fitness as in weightlifting/bodybuilding channels. Now I’ve adjusted my goal to maintain a weight of 2 kgs over what I weigh now, and I’m finally on a realistic calorie target but a too low protein target instead. I’ll test it until my subscription expires and then decide. Garmin sets a base target based on weight and goals, and then adjusts it up after I’ve been to the gym or done another activity. Really, I don’t need to track everything forever either… just take note of what foods had what effect on targets.
What?! In my head you’re about 1.80 m tall 😂 Shows how wrong our mental pictures can be!
The two extra kilos strategy is actually pretty clever. I’m curious now for all the MF videos! I sometimes track my food too. Not obsessively, just for awareness. The moment I have to write things down, especially the random biscuits while sitting at home, I suddenly think twice 😅
Tracking macros really trains you to pay attention to what’s actually going in, not what we THINK is going in!
Vorhin war mein Kommentar noch da… 🙁
ok, erledigt. 🙂
Uff, das wäre schade gewesen, Elke!
I don’t understand why Garmin is calling you unproductive–I mean, does he even know you? My Oura ring will tell me i’m stressed when I’m feeling 100% calm–I have to remind myself that this is just a tool and can only be so intuitive…I’m not training for anything, so it doesn’t really matter. in your case tho…don’t let it mess with your brain!
After my most recent (and distressing) lab work, I used AI to ask some very scientific questions. To my surprise, I received a deep dive into the results and the implications for me. It was so helpful! iIm seeing a cardiologist this week to discuss my risks and if I should take a statin. The information from AI will help me ask the right questions. Should be interesting!
Thank you for that, Wendy! Yes, it’s ONLY a tool!! Interesting about that Oura ring behaviour, too. I need to learn to ignore the constant judgement… but it’s hard to look past that “unproductive” verdict after a hard workout.😅
I have to say, I was really curious what you’d think about using AI for lab results. I was kind of expected a nurse’s scepticism, so hearing that you found it helpful for you personally really carries weight! I guess it also helps if you have professional background… not like me.
That’s interesting about statins. My cardiologist warned me a few years ago that when I turn 60, I would most likely need to start to take statins. It’s hereditary, no matter how healthy your lifestyle is. Fingers crossed it all goes smoothly and you get some clear guidance!
That must be so frustrating to get such discouraging news from your Garmin, especially since you’ve been training and feeling so good. These are all just tools and it’s hard to beat human intuition. If you’re feeling good (which it sounds like you are), I’d take that as the most important sign <3
I take statins, Vitamin D3, magnesium, and Omega-3s. But I should start taking creatinine soon I'm sure, as I head directly into the menopausal stage of life!
It’s very frustrating, especially since nothing I’m doing seems to change its mind! I am feeling good at the moment, so I guess I just need to get my head down and ignore Garmin.
Your supplement line-up sounds solid, Elisabeth! Vitamin D makes sense, especially in Winter. Magnesium, Omega-3…all winners. I only started taking creatine a few months ago. It’s definitely worth thinking about, especially heading into menopause. I think it really helps me to maintain strength and muscle mass.
It appears that you are getting yourself ready for London, well, one sensible habit at a time. To answer your question, yes I take supplements. How do you take your powdered supplements, do you add them to smoothies, coffee, tea, or something else? And how cool to have a doctor that completely understands you. Now, if only you can get Mr. Garmin on the same page!
Yes! At least sleeping more has the benefit that I feel fresher for my workouts! 😄
I mix the collagen in my green tea in the morning, and the glucosamine and creatine get dissolved in water. The glucosamine is especially horrible… I always make sure to have a bite of something afterward.
And yes, having a doctor who really gets it is such a gift. She ran the 30k the other day when I ran the 15k. She’s a great runner, especially considering that she doesn’t have much time to train.
Oh, Debbie, Mr Garmin is so annoying!
Oh that Mr. Garmin! Back when the boys were little I learned that the translation for Pokemon was “pocket monster”, and at the time I decided that the translation for Garmin is “wrist monster”. Never happy, never satisfied.
My supplement stack is tiny compared to yours…multi vitamin, omega 3 for dry eyes, and lately magnesium and sometimes melatonin for sleep.
That is so fitting! “Wrist monster” hits the nail on the head. I was just wondering if other people have the same problem, and apparently, it’s a thing that has cropped up this month with many users. At least I’m not alone…
The stack perfectly represents my paranoia, ha. It sounds like you are perfectly fine with Omega 3 and magnesium. I guess vitamin D is in the multi vitamin? I hope you are getting better sleep lately!
Lots of comments about supplements!😅💦💦💦
I think if one eats wholesome food all that should not be necessary. However, lots of the food is poison essentially w the nutrients stripped away. Well I guess it takes a special effort to find good food.
The other thing I wonder about if these supplements are a waste of money. Are they in forms that are absorbed? Even if absorbed are they in forms that are usable?
I use creatine for weight training. It works I can attest in aiding to lift heavier weights that help you bulk up. However!!! Creatine needs to be absorbed into the muscle for this to work! Otherwise creatine is just floating around and not doing much. How do you get creatine into muscles you ask? You need to take creatine w sugars (banana smoothie) along w a cap of picolinate which assists w trans membrane transport of creatine into the muscle. One more thing. Take it just before your weight training session as creatine is a short lived energy source for muscles. So there you are. Do your own research to see more details.
I also take Greens & collagen w B12. Greens are great. Not sure about the usefulness of collagen. B12 is to bump up RBC production, but I have not seen any evidence of that in my blood work. RBC static levels.
One other thing I take is Glucosamine which is the amino acid that forms the protein of tendons, cartilage & muscle sheaths. Not sure if there is a noticeable benefit either but it does not hurt.
Supplements may help but I am not terribly convinced. I suppose if I was living in a space colony, perhaps that is all I would have to eat. Here on Earth we have lots of real food. That is my first choice!😅💦💦
Garmin! Enough said about that.🤚
Haha, Yves, your opening line made me laugh 😅 The comments section turned into a supplement symposium!
I’m pretty much in the same space as you. Part of me thinks: eat real food and you’re fine. The other part looks at modern food quality and thinks…maybe not so simple. And then there’s that nagging thought of just flushing your money down the literal toilet.
Creatine: great tip on the intake, thanks! I had to google picolinate. And I will have to change my timing, up to now I’ve always taken creatine after my workout. But I do feel that I’m building more muscle with it. Or maybe it’s just the Crossfit exercises? Who knows. Helpful? Maybe. Harmless? Hopefully!
I remember you mentioning the greens. I have to look into that and add it to my collection. I take B12 as well and glucosamine, which I take after my workouts, too. Does it matter what time you take it?
Real food is always better! So enjoyable, too. Just think of salmon with a bit of lemon – absolutely perfect! Compare that to a Omega 3 capsule!
And yes… Garmin. I’ll throw a party when it changes my status!! 🤚😄
Agree real food for real health.
B12. Take whenever
Glucosamine take immediately after a workout so your body can take it up right away & use to repair micro tears in collagen due to your workout. You have 45 minutes to feed your body w Greens and glucosamine & other mentioned below after a workout. Some say 30 minutes.
The scoopful of Greens I take w diluted apple juice, along w a scoopful of collagen & blended w natural yogurt & a banana. Delicious 500ml total volume more or less.
Happy recovery.
Oh wow, that green-banana-yogurt smoothie sounds delicious, Yves! Way more appealing than swallowing a load of pills!
Yes, I’ve heard about that 40-minute post-workout window too. Fuelling the muscles for repairing as soon as possible makes sense.
I take my glucosamine pretty much as soon as I get home, but now I’m thinking I might fill it in a bottle and take it with me to Crossfit, so I can have it on the way home.
And I’ll take creatine before I go.
It’s always nice to compare notes and to learn from others!
Why in the world is your Garmin saying you’re unproductive??? Ignore him! That’s annoying.
Ooh, I’m getting excited for London! It should be a great experience for you.
I guess I need to up my supplement game! The only ones I take every day are my bone health pills- but there’s a lot packed into those. I need to get on the bandwagon and start taking creatine! Even my daughter takes it, and it’s sitting in my house. Why am I not taking it???
I know right?! I guess you have a Garmin, too, right? I hope he’s being nicer to you, Jenny!
Your daughter is taking creatine? Wow! I only started hearing about it a few months ago and then tried it out. I think it’s helping – not earth-shaking, but I feel that I can keep my muscle strength that I’m building at the gym.
It would be interesting to see what you think when you start taking it.
Bone health pills is a good idea, too. At least you don’t have to take vitamin D because you get enough sun!
NYC had a record-breaking 59,226 finishers…
Garmin is dumb… you are doing great.
I take zero supplements… would I run better???? Do I care??
I am happy to get up everyday and run or workout… I think I felt differently pre-pandemic.
Oh, thanks for that, Darlene! Of course, New York crushed London’s number in November! Nearly 60’000 is insane… I wonder how it will feel like in London if they go any higher.
Maybe you are right about taking no supplements and I am throwing my money out the window… (or rather, in the toilet!). As long as you feel fine and you are doing so well at races, there is no reason you should start taking things!
I’m no doctor and if it helps, don’t stop. They seem to be working for you.. You are an awesome runner. May be I should take something. LOL
I don’t think you need to start, Darlene! You’re living proof that supplements are probably overrated! 😅
ha ha… but thanks
Liebe Catrina,
oh, wie ich mitfiebere! Da muss ich mir doch was für mich suchen, um mich abzulenken! 😆 Aber vielen Dank, dass du uns immer mitnimmst, so dass wir mitfiebern können!
Morgens um 8 Uhr schon verschwitzt, da schäle ich mich ja erst raus! Fleißig, fleißig! Lass die Uhr sich wundern und nutze sie nur für die reinen Zahlenangaben für die Auswertung!
Toll, dass deine Blutwerte okay sind. Doch lieber a boring message, als dass sich Baustellen auftun! (Hab heute nachmittag meinen Check, mal sehen?!) Gut ist auf Magnesium zu achten, denke ich. Aber auf die Balance zu Kalium achten, allerdings läuft die Natrium-Kalium-Pumpe und die Kaliumversorgung besser, bei guter Magnesium-Versorgung. Bei Eisen seid ihr Frauen stärker ‘gefährdet’, aber auch ich hatte immer wieder auch stärkere Probleme. Ein Doktor meinte mal, dass die meisten Läufer viel zu wenig Eisen haben. Mein Hausarzt hatte dafür überhaupt kein Verständnis, hat sich fast mal mit mir gestritten, als ich mal eine tiefergehende Untersuchung machen lassen wollte. Ich glaube aber, dass wir Sportler unseren Körper gut kennen und gerade bei Eisen einschätzen können, wenn was fehlt oder zu wenig da ist! (Z. B. beim schnelleren Treppensteigen schneller außer Atem kommen etc.)
Zu deiner Frage: Im Winter nehme ich Vitamin D, ansonsten ein Präparat mit Vitaminen, die ‘die Augen unterstützen’ sollen, auf Empfehlung des Augenarztes. Ansonsten Magnesium und Eisen in unregelmäßigen Abständen. Mache ich Eisenkuren mit höherer Dosierung bekomme ich Magen-Darm-Probleme u. a. in Richtung beschleunigter Passagen! 😛
AI (KI) befrage ich grundsätzlich nicht, da ich ihr definitiv nichts zutraue, meist ist sie in medizinischer Richtung noch nicht gut genug ‘gefüttert’! Gerade in Fitness-Richtung schwirrt wahnsinnig viel Unsinn im Netz herum! KI greift ja auch nur ab, was vorhanden ist!!! – Sorry, aber da traue ich mir mehr zu!
Ansonsten, nicht böse sein, sage ich, weniger ist mehr, nicht nur wegen des VooDoo! 😆 Wobei Leinsamen und Sonnenblumen- oder Kürbiskerne ja wenigstens noch die Verdauung anregen und damit einen Nutzen haben! Chia-Samen sind da eher weit überschätzt und in meinen Augen bei weitem kein Superfood!!! Übrigens, auch was Proteine angeht, vollwertiges Essen reicht absolut aus! Man sollte ein bisschen die Augen aufhaben beim Einkaufen!
Genug geschwatzt!
Liebe Grüße Manfred
Lieber Manfred
Haha, mitfiebern ist Pflichtprogramm! Es ist schön, wenn eine verständnisvolle und erfahrene Läufertruppe mitliest!
In der Schweiz ging ich nicht vor 10h raus… aber hier ist es eine Notwendigkeit, früh draussen zu sein, sonst gehst du drauf. Die Garmin… die kann ich schon bald nicht mehr Ernst nehmen. Heute wollte sie mir nach dem Workout glatt noch eine geben…. 30 Minuten im 7er Schnitt. Bitte, was??
Du hast so recht: ich bin froh um das “langweilige” Ergebnis. Ich hoffe, dein Check ist gut gegangen! Obwohl, die Laborwerte wirst du wahrscheinlich noch nicht haben. Magnesium, Eisen, Balance… wir Läufer müssen da halt wirklich genauer hinschauen als der Durchschnitt. Den eigenen Körper kennt man einfach am besten – da könnten manche Ärzte auch lernen, auf ihre Patienten ein bisschen mehr zu hören.
Und bei KI bin ich bei dir: mit Vorsicht geniessen. Ich sehe sie eher als neugieriges Zweitmeinungs-Spielzeug, nicht als Arzt-Ersatz. Der Input war sehr nützlich und machte Sinn, zumindest für mich. Am Ende zählen Hirn und Bauchgefühl. Und vollwertiges Essen: stimmt, vor allem Bio-Produkte.
Liebe Grüsse und danke dir fürs Mitdenken und Mitschwatzen 😄
I had to laugh at your Garmin’s unsupportive attitude. Mine is constantly telling me my stress level is high, though I’m not feeling it myself (unless I’m in denial).
I take a lot supplements as well… turmeric, glucosamine, apple cider vinegar, calcium, zinc, multivitamin & elderberry. In the past couple months, I’ve been doing a daily dose of a honey/cinnamon/ginger/turmeric concoction. Not sure if that’s made a difference or not, LOL.
I think your Garmin and mine should start a pessimists’ club together 😄 Always convinced we’re stressed, tired, or “unproductive”, while we’re just out there living our lives. What’s up with them?!
Oh, you have some interesting ones there, Kim! The honey, cinnamon, ginger, turmeric mix sounds like something between grandma’s remedy and a magic potion 😂 But if it tastes good and makes you feel good, that already counts as a win.
I’m not sure if my stuff makes a difference either – although I do think that I feel the difference with creatine. It seems to me that it’s easier to build muscle strength.
I do t think I’ve seen “strained “ on my Garmin— must be a new feature 😉
Glad your blood work confirmed your health. I take zero supplements. I just don’t like swallowing pills.
That’s a cray field for London!
That “strained” is horrible, it looks like an alarm – go to bed and rest!
If you’re feeling good and energetic, why bother? You’re keeping up nicely with all your workouts so it seems you are doing it right, Coco!
Liebe Catrina,
uiuiui, die Zeit rennt und du rennst, nur Garmin ist scheinbar noch in der Schweiz zurückgeblieben/eingefroren und checkt nicht, was du für tolle Fortschritte machst. Ich plädiere da wirklich für einen Neustart der Uhr und wenn sie weiter so bockt, droh ihr, sie an eine echte Couchpotato abzugeben, dann kann sie ewig und drei Tage lang “unproduktiv” sagen und es stimmt sogar!
Super, dass du so abwechslungsreiche Trainingseinheiten hast. Mir gefällt das mit dem Küchenbus (?) am besten. 😉
Von deinen Mittelchen bin ich etwas überfordert, aber ich habe mich noch nie sehr intensiv mit Nahrungsergänzungen beschäftigt. Am ehesten mache ich jetzt um diese Jahreszeit ein wenig Entgiftung mit Mariendistel und/oder Tees, aber das ist spätestens nach 8-10 Wochen wieder vorbei.
Zwischendurch einfach mal was ganz anderes machen ist super! Das lenkt ab, Musik ist sowieso immer gut für die Stimmung und der Kopf wird dabei frei. Und ich glaube, das tut einfach gut. Wenn ich mir die ganzen Ankündigungen da so durchlese, puschen die ja ganz schön. Da bin ich wirklich gespannt, wie das für dich beim laufen dann sein wird in diesen Massen!
Liebe Doris,
Haha, ja, vielleicht hast du recht?? Garmin ist im Winterschlaf in Zürich hängengeblieben… ein Neustart werde ich heute mal ausprobieren. Und dann überlege ich mir ein Opfer für die Phase 2, die Couchpotato-Strategie!
Der Küchenbus war cool: unsere Laufkollegen haben alle(!) einen Camper, mit dem sie jeweils quer durch Afrika in den Busch fahren. Der wäre etwas für dich! Es hat alles zum Überleben drin: Wasser, extra Benzin, Schaufel, Solarenergie, etc. Ein Kollege hat letzte Woche seinen Camper mit zum Lauftreffpunkt genommen so dass wir eine Kaffee/Teepause machen konnten. War voll cool. (Und jetzt rate mal, wer auch so ein Gefährt haben will….)
Bei den Supplements verstehe ich dich total – dein Ansatz ist da bestimmt vernünftiger!
Das Konzert in Kirstenbosch wäre auch was für dich gewesen! (ich merke gerade, überhaupt wäre Südafrika ein Land für dich!)
Und ja, London wirkt schon ein bisschen Angst einflössend… ich bin gespannt, wie sich das im Startblock anfühlt!
I do also take a lot of supplements-many of the same that you do. No iron though. I do also take a probiotic and Vitamin D + K. Sleep is so huge for readiness and recovery!
I’m so relieved that I’m not the only one who takes a lot of supplements! Vitamin D makes sense. I should look into Vitamin K – I used to take it but somehow it slipped under the table again. Thanks for the reminder. I agree, sleep is everything!
My Garmin was saying detrained (understandable because I was sick), but now it says maintaining. Unfortunately it is maintaining at a lower level because I detrained! I usually only get strained after a big night, when I go out for my scheduled run instead of downgrading! I’m assuming that’s not the case for you, though?
I take a migraine supplement, which has a mix of things, but Mg and B6 are the important ones. I also take a bone supplement with Ca and VitD because I’m not able to have much dairy. I also started creatine towards the end of last year. I usually have a hydration tablet each day as well—I find it helps prevent migraines and fatigue. If I have had a heavy strength session or a long run I will sometimes take some extra magnesium, otherwise my body feels wired/jittery when I go to bed.
Ahh, detrained after being sick makes sense. But your case is an interesting one: clearly, once you pick up your training again, Garmin should immediately register that as progress and put you in the “productive” zone. Giving you a “maintaining” feels like such backhanded praise. Garmin is not the most motivating character.
I didn’t know you deal with migraines, Melissa. That’s tough. But your supplement routine actually makes a lot of sense. Magnesium, B6, electrolytes, all very targeted and practical. I can well imagine that hydration is important to prevent migraines. It’s will also be important as your long runs become longer in preparation for Berlin.
Well… my “strained” was actually partially my fault. I had a restless night after a glass (or two!) of wine the night before. Garmin picked that one up quickly, ha! 😂
Creatine seems to be the one thing we all agree truly works. I also feel that magnesium helps me to relax, I always take it together with zinc before I go to bed.
I hope you’re fully back to your normal level soon and you will see a “productive” flashing across your watch!
I had bloodwork done a few weeks ago but now I am curious what AI would say about my numbers as an endurance athlete. Sometimes good enough is not good enough for marathon runners!
We must be quite annoying patients for the doctors, haha! Nice that you got your bloodwork done, Lisa. I hope you are happy with the results!
I hope you get to try out the AI opinion – I found it an interesting experiment.
Mr. Garmin needs to take a long walk off a short pier. Unproductive? Come on! I get judgy alerts from my Oura ring, too. Sometimes they do line up with how I am feeling (like I got “your body is under major strain” alerts when I was at the conference in Vegas last week and that was accurate). But sometimes I give the alerts some major side eye.
I’m glad your training is going well! And wow, that is a massive race! I spectated at Chicago in 2013 (was supposed to race it but got dx’d with RA that summer so training/racing was not an option). I think there are something like 40k runners and that seemed like a bonkers amounts of runners, but London is even bigger! How cool that there are so many elites running it, too!
The classical concert sounded wonderful! I love going to live concerts!
Haha! “Take a long walk off a short pier” is exactly the right energy for Mr Garmin! I might borrow that. These devices can be so judgy. Sometimes spot on, sometimes completely dramatic. Ah yes, you were in Vegas! I remember that you were not exactly looking forward to it – I can understand that the “major strain” alert was justified. I’m not a Las Vegas person either, going there on a business trip sounds like the worst possible combination.
Chicago with 40k already sounds wild! It’s going to be interesting to see how well they are organised in London. If it’s like Berlin or Boston, the runners should all be in the same pace-bucket, so it shouldn’t be too bad.
And yes, the concert was such a good reset. Live music, fresh air, peaceful vibes… what more can you wish for?
I am incredibly uninterested in what AI has to say about any personal matters LOL! It’s great for some things, but I prefer to keep a big boundary between it and me, if I can.
Your Garmin, on the other hand… it’s lost its mind! You are one of the most productive people I know!
You are going to crush it at London. That is a huge race, but you are working hard and training smart and it’s going to pay off!
Haha, yes! I can totally understand your feelings about AI, Jenn! It’s going to be interesting to see how all this will impact our lives in the near future.
Something must be bugging Mr Garmin… If it ever changes the status then I will throw a big party!😂
London is going to be big and a bit mad, but I’m quietly excited. Just putting in the work and hoping it all adds up on race day!
Thank you for convincing me not to look at those Garmin data fields. I just don’t need to know how unproductive I’ve been lately. I have my physical coming up tomorrow and I just home I’m as healthy as you are.
Oh, all the best with your physical today, Debbie! I’m sure you will absolutely crush it! Not many women are as fit as you are.
Let us know how it went on your blog.
And I agree: just ignore the Garmin!
Seeing you all in that balmy summery weather is like eye candy as I sit here where we’ve been below freezing for over 3 weeks now. I take a lot of the same supps as you do. How great to have a doctor who runs! That is absolutely perfect!
In my opinion BECAUSE you work so hard on your fitness, you are able to enjoy things like concerts in that gorgeous botanical garden even more! I believe that was the garden we visited. So beautiful!
All the very best with your training for London! It’s sneaking up so quickly!
Uff, you are having a harsh winter! At least it’s a good time to be recovering from hip surgery!
Ah, I’m glad I’m not the only one who takes a lot of supplements!
And I think you’re right about fitness making everything else sweeter. The concert at Kirstenbosch felt extra special, just sitting there thinking, this is exactly why we stay healthy and active. Yes, I’m pretty sure it was the same garden you visited! It’s such a beautiful spot.
Thanks for the London wishes. It’s coming fast now!
That’s amazing how many trying to get to run London, Catrina. Glad your blood work came back good. I do take some supplements, but don’t know if they help. Bee pollen granules from a local apiary, probiotics, fish oil. Recently I have started taking saw palmetto. I am getting up way too many times in a night to go pee. This is supposed to help with an enlarged prostate. I had bloodwork ma month ago and everything is good with blood sugar levels and a bunch of other tests.
It really feels like the interest in London grows every year. Just seeing how many people want to be part of it makes the race feel even more special somehow.
I’m glad your bloodwork came back good too, Carl. And your supplements sound very much like you. Bee pollen from a local apiary feels so much nicer and more natural than anything that comes out of a plastic tub.
I really hope the saw palmetto helps with your sleep. Getting up that often at night is exhausting, and good, steady rest is probably the best “supplement” we have.
Take good care and happy, peaceful miles to you – I hope all is well in Barrie!