You know how they say that sleep is the best recovery tool? And good nutrition? And avoiding alcohol after a marathon?
That’s solid advice.
Unfortunately, a few hours after finishing the London Marathon, I was horizontal on our comfy Airbnb couch with a glass of apple cider, a family-size bag of Walker’s salt & vinegar crisps, and absolutely no interest in making “good recovery choices”.
Unsurprisingly, fermented apples and a salt-and-vinegar overload did not produce excellent sleep. I had a restless night and was up at 4am again. Great.
I needed some fresh air, so the next day, we decided to do an “active recovery” session by walking around London all day. We wandered through a beautiful market hall in Mayfair that used to be St Mark’s Church. It was impressive!
And then we passed a gallery where I absolutely had to take a pic of these two works of art:
At some point, I had a very specific craving for scones with clotted cream, and London delivered it perfectly:
One of the highlights of the London trip was meeting Monica in person. She’s raising two small kids, runs marathons, blogs, works as a doctor and is training in clinical oncology all at the same time. I have no idea how she manages it all! Here’s a pic of her at her marathon in Paris in April:
After London, we headed back to Switzerland, where recovery continued to deteriorate in a very enjoyable way. Every evening involved family, friends, late nights, good food, and the ever-present prosecco.
By the time we finally got back to Cape Town, my Garmin stats were a mess. Every single metric was off, my HRV had moved into the basement and refused to come back up, and my training readiness remained stubbornly stuck on “poor”.
So now I am attempting to behave like a responsible marathon runner again: no alcohol, proper sleep, decent food, earlier nights. Amazingly, my HRV is creeping back up again, proving that the human body responds surprisingly well to basic self-care.
Just in time too, because Cape Town Marathon is now less than two weeks away.
Cape Town has fully switched into autumn mode, which means cooler days and later runs. Much more sleep-friendly!
And how do I feel about running another marathon in two weeks?
I have no clue.
Physically, I think the worst of the post-London damage is finally behind me. Mentally, though, I still feel slightly scattered. I don’t have a race strategy. At the moment, it feels less like marathon preparation and more like an ongoing negotiation with myself.
Very fittingly, this quote appeared in James Clear’s newsletter last week and made me laugh:
- Do you celebrate after finishing a big challenge? If so, how? And how long does it take you to switch out of “celebratory mode”?
I am linking up with Jenny from Runners Fly and Jenn from Runs with Pugs for Tuesday Topics as well as Runners’ Roundup with Coach Debbie Runs, Confessions of a Mother Runner, Mile by Mile, and Runs with Pugs!
The weather in Cape Town looks like perfection. I’m biased and LOVE fall.
I need to hit you up for some London suggestions. We have a narrow window of time in the city, but I’m excited to see the sights. I’ve never had clotted cream in my life, so that has to go on my must-see list!
Good luck with the marathon prep. I suspect your prep for this marathon is the fact you just ran another marathon! Just enough recovery time for you legs to heal up and to get some solid rest (once the celebrating was behind you, yay prosecco).
The weather was PERFECT until the storm came, Elisabeth! But hopefully that will be over by this afternoon. At least it’s not freezing like in Finland, so that’s at least something.
Oooooh, you will get to London! How nice! Clotted cream is everywhere where you get scones – once you’ve had it, there’s no going back.
Ha, yes, I hope you are right about the marathon prep! There’s definitely a part of me that is relying on the London Marathon. And I have a glass of prosecco waiting for me at the finish line, so there’s enough motivation! 😅
Looking forward to hearing what you pack into your London window!
Waking up to your writing is the first good reason to wake up on a Tuesday morning. And just when I’m hitting the books, you are probably hitting the track. I am still in awe at how well you did in London! Also I do love the cider, chips, scones bit (OMG she is human after all!). You have no idea how much you inspire us all and meeting you just really solidified it for me. So thank you.
Cape Town is gonna be great – and you get to wake up from and sleep from your own bed! 😀
Haha, Monica, I hope you had a good study session at 4am! I wasn’t up as early as you.
The UK has the best cider, crisps and scones…it just tastes so much better compared to anywhere else.
Oh my goodness, thank you for your kind words, meeting you in London was definitely one of the highlights.
And yes!! And imagine, the starting line is just a 10-minute walk from our place – what a luxury!!
Alles mittlerweile überstanden, einfach abhaken, dein Lauf war sehr gut, das ist wohl die Hauptsache, alles andere einfach abhaken, auch Garmin.
Nächte nach solchen Ereignissen sind aus meiner Erfahrung verschieden: entweder man schläft wie ein Bär oder man macht kaum ein Auge zu, so zumindest habe ich es erlebt. Don’t worry, be happy. Du hast ja noch einen langen Flug hinter dir, das dauert, bis der normale Ablauf wieder gesichert ist !! Aber dann !!!
Feiern nach einer big challenge ? Nein , das habe ich nie getan, aber ich war immer happy, durchgehalten zu haben, und das oft mit Treppchenerfolg !! Tut einfach gut, im Ziel einzulaufen, es geschafft zu haben, dann noch manchmal in nicht erwarteter Zeit – was will Frau mehr ??
Alles Gute für dich – genieße das Laufen………………
Ha, genau – abhaken und weiter!
Nach einem Lauf schlafe ich immer unruhig, aber der Apfelmost hat definitiv nicht geholfen. Der lange Rückflug hatte dann noch 12 Stunden Verspätung, aus Nachtflug wurde Tagesflug. Immerhin war der Flieger fast leer, sodass ich mich über eine ganze Reihe ausbreiten und etwas schlafen konnte.
Spannend, was du über das Feiern sagst. Nach einem grossen Wettkampf ist es bei mir auch zuerst einfach nur dieses “geschafft”-Gefühl. Das Feiern kommt dann eher später. Dann auch immer gemeinsam mit Kai, weil er mich während dem ganzen Training unterstützt hat. Aber genau wie du sagst: dieses Zielgefühl selbst bleibt das Wichtigste.
Auch bei dir, liebe Margitta: geniesse das Laufen!
Na, das kommt mir sehr bekannt vor, ich kann fast nie schlafen in der Nacht nach einem anstrengenden Wettkampf. Scheinbar braucht mein Körper etwas länger zu verstehen dass das Ding zu ende ist. Aber dafür esse ich nach ein paar Stunden alles was mir in die Hände fällt, auch durcheinander. Und auch Nachts. Weingummi mit Gewürzgurken, Fritten und Nüssen, Delikatesse! 😉
Vergiss die Garmin Zahlen, das sind bloß Berechnungen, du weißt doch was du kannst. Und zum Cape Town Marathon kann ich nur sagen: einfach mitmachen und sich selbst überraschen. Vermutlich haust du ordentlich einen raus 🙂
Einfach weiterlaufen, du bist eh megafit, egal was Garmin sagt.
Haha! Das klingt nach einem sehr ehrlichen Recovery-Protokoll! 😄
Weingummi mit Gewürzgurken – mhm, das müsste ich mal in mein Repertoire aufnehmen, klingt ja noch interessanter als meine Kombi!
Cape Town wird spannend! Ich habe wirklich keine Ahnung, wie das wird – ich vermute mal, dass der mentale Aspekt noch stärker als sonst reinspielen wird. “Ordentlich einen raushauen” klingt nach einer guten Strategie!
A propos Garmin: der hat mich schon wieder auf “Unproduktiv”, aber eben, einfach ignorieren.
Viel Spass bei DEINER Vorbereitung, lieber Oliver!! Das ist ja noch mal eine andere Hausnummer!
Liebe Catrina,
also ich persönlich finde ja, dass eine Familienpackung “Salt & Vinegar” Chips ein paar Stunden fehlenden Schlaf locker wert sind! (Ich bin sehr glücklich, dass es die mittlerweile auch bei uns zu kaufen gibt! 😉 )
Und auch dein restliches London- und Schweizprogramm klingt herrlich. Es sich einfach mal gut gehen lassen, nicht im mentalen Trainingsmodus zu sein und mitnehmen, was sich bietet. Das hast du dir verdient und dass die Garmin nicht vertrauenswürdig ist, in ihrer Einschätzung wissen wir ja schon länger! 😀
Die Cape-Town Fotos sind ein Traum – da muss man doch jeden Lauf einfach nur genießen, oder? Und der Marathon … tja. Ich würde sagen, lass dich überraschen, genieße die Stimmung dort und dass er dir ja quasi vor die Füße organisiert wurde.
Garmin needs a “recovery week” setting. Or more accurately a “shut your mouth” setting.
I’m giddy to hear that it’s fall in Cape Town. That sounds so lovely.
Eep the race is coming up so fast! I think your A goal should be to have fun.