In 2019, I had ongoing Achilles tendonitis. One of the things that helped me was customized insoles – they worked like magic.
Now, it was time to check whether the insoles needed updating. For that, I needed to do another gait analysis.
The office where we do the analysis is a 10-minute walk from our home. It’s all very high-tech, with infrared cameras, wireless body markers and specialized software. The result is a fancy 3-D model of your running form.
When I did the analysis three years ago, it was a very frustrating experience. My running form was abysmally bad. They told me to urgently strengthen my glutes, especially the gluteus medius, the muscle near the outside of the pelvis.
Which I did. For the next three years, I religiously did my booty exercises: 80 minutes a week spread over three sessions. I used resistance bands, weights and heavy books to squeeze between the knees. A sore booty was part of my life.
Therefore, I was quite optimistic when entered the office again last week.
I should have known better.
Mathias stuck 35 markers on me and then I got on the treadmill. For 90 minutes, I trotted away at different paces.
Mathias was staring into his computer screen and started to look very concerned. I knew that look. I braced myself for what was about to come.
Finally, he gave me the crushing verdict:
- Low push-off: the leg pushing me off the ground drops too low.
- Hip drop: the pelvis drops to the non-weight bearing side.
- I run on an imaginary line.
And now, guess what the root cause is for all of the above?
Yes: WEAK GLUTES! Especially the gluteus medius.
In a desperate attempt to redeem myself, I started to tell Mathias all about my strict glute exercise regime. He patiently nodded, smiled and said: “Mehr. Viel mehr.” More. Much more.
So, there we are. Those booty exercises will accompany me for life. When I die as a frail old lady, I’ll hopefully have a strong gluteus medius.
On a positive note, Kai is quite enjoying this little fiasco. Now, every time we do booty exercises, he points out how he’s doing the exercises “properly”, not like “some people”.
Well, Kai’s appointment is coming up next month. I have the funny feeling we will both be doing more booty exercises in future…
- Have you ever done a gait analysis? Every got a crushing verdict on your running form?
- Do you do strength exercises for the glutes?
I’m joining Kooky Runner and Zenaida’s link-up, Tuesday Topics. I’m also joining Runner’s Roundup with Mile By Mile, Coach Debbie Runs, Confessions of a Mother Runner and Runs with Pugs.
Oh no, I´m sure it was disheartening to hear the “verdict” – especially as you have been doing the exercises! I don´t do nearly enough strength training, but I´ve decided to bite the bullet in autumn and take some sessions with a PT to show me what I should do at the gym.
Ah, now that sounds like a great idea, Riitta! Maybe that’s what I should do, too. I suspect I could get much more out of the exercises if I’d do them under someone’s guidance.
All the best with your project, it’s going to be worthwhile! And if you’re still there – enjoy the cabin!!
Liebe Catrina,
oh wie gemein! Da bist du guten Glaubens und dann das…
Vielleicht liegt es gar nicht an der fehlenden Übungshäufigkeit, sondern mehr an der Durchführung? Ein Lauftrainer hat mal zu mir gesagt, dass ich auch 10h Stabitraining pro Woche machen kann und es nichts hilft, solange ich nicht die richtigen Übungen auch korrekt durchführe. 🙄
Aber dieses Institut ist ja trotzdem supertoll. Da würde ich mir glaube ich, auch mal eine Analyse (sprich: Dämpfer) holen. 😉
Liebe Doris
Diesen Verdacht habe ich auch! Natürlich *denke* ich, dass ich die Übungen richtig mache, aber meistens ist es ja nicht so.
Vielleicht müsste ich mal einen Termin mit einem Physio abmachen, damit er mir Tipps geben kann. Auf alle Fälle wäre es schön (und effizient), wenn ich die ganze Woche nicht nur Booty-Übungen machen muss. 🙂
Ich glaube, du würdest dabei ganz gut wegkommen, da du regelmässig drei Sportarten machst.
Ach ja, liebe Catrina, mal kein Wettkampf an diesem Wochenende, dafür die Laufanalyse, die es sich lohnt aus meiner Sicht durchzuführen, aber es bedeutet, wie man bei dir lesen kann, auch Arbeit, die leider nicht zu unseren Favoriten gehört !!
Physio, wie du oben schreibst, ist sicherlich eine gute Idee, so du in die richtigen Hände gerätst.
Der Nachteil, wenn ” Unregelmäßigkeiten ” festgestellt werden: es könnte noch ” schlechter ” werden, wenn man es schleifen lässt, und dafür alleine lohnt es sich schon.
Auch ich habe mir eine Laufanalyse gegönnt, die ganz gut ausgefallen war, einige Tipps vom Fachmann, die ich dann auch durchgezogen habe, insgesamt war ich aber zufrieden mit dem Ergebnis – wenn du lesen möchtest : https://ultraistgut.wordpress.com/2011/08/21/laufanalyse/?preview_id=15343&preview_nonce=4eddde3f38&preview=true&_thumbnail_id=15355
Also, dann ran die Bouletten, damit es noch besser wird als es jetzt schon ist und auf gar keinen Fall schlechter !!
Liebe Grüße von der sonnigen, angenehm warmen Ostsee, meine Rippe lässt mich (noch) nicht laufen……….. leider
Ha, liebe Margitta, fast wäre ich an einem Wettkampf gewesen…. aber die 14km in 35°C wollte ich mir nicht antun. Der Lauf wäre erst um 15.00h gestartet und alles ohne Schatten durch die Rebberge. Das hätte ich nicht überlebt. 🙂
Eben habe ich deine Laufanalyse nachgelesen. Super, es lohnt sich immer, sich vom Fachmann beraten zu lassen. Du hast grosses Glück, ich wäre froh, wenn Mathias mir Dehnen empfohlen hätte. Das mache ich gerne, auch das Rollen.
Leider ist meine Medizin mit schweisstreibenden Kraftübungen verbunden… aber was soll’s, ran an die Bouletten! Du hast Recht, lieber jetzt beheben als in ein paar Jahren noch grössere Probleme zu haben.
Oh nein, deine Rippe ist immer noch störrisch? Oh je. Ich weiss, dass du dafür radelnd unterwegs bist, was ja auch herrlich ist. Geniesse es!
Weiterhin eine gute Besserung und liebe Grüsse vom bald stürmischen Zürich!
Tja, das vernichtende Urteil eines Fachmanns 🙂 Jede/r ist natürlich anders, aber du kennst ja meine Minimal-Läufer-Meinung zu Einlagen/gedämpften Schuhen/Sprengung/usw., ich halte da überhaupt nichts von. Wie sollen die Muskeln, Knochen und Sehnen sich “verbessern”, wenn sie über Einlagen in einen unnatürlichen Laufstil gezwungen werden? Jaja, ich weiß, das ist ein kontroverses Thema, es sind halt nur meine Erfahrungen, aber die festigen sich immer mehr.
Vielleicht macht es ja Sinn öfter mal Barfuß- oder Minimalschuheinheiten einzulegen, langsam rantasten, einfach so als Ausgleich oder Ergänzung zu deinen Übungen.
Ich hab allerdings noch nie eine professionelle Laufanalyse machen lassen, daher weiß ich nicht was mir so als Ergebnis um die Ohren gehauen würde (vielleicht sollte ich das genau deshalb mal machen).
Auf jeden Fall ein spannendes Thema und Übungen zu machen schadet eh nicht. Bleib dran! 🙂
Liebe Grüße, Oliver
Genau das habe ich auch gedacht, lieber Oliver.
Die Einlagen haben zwar die Achillesprobleme behoben. Aber wenn die ganze Einlagengeschichte wirklich funktioniert hätte, müsste doch die Beinmuskulatur durch das Laufen durchgängig und ausgewogen gestärkt werden. Es würde keine Ungleichgewichte zwischen den Oberschenkel- und Gesässmuskeln geben.
Ich spaziere im Alltag immer mit den Shammas herum, aber es ist höchste Zeit, auch ein paar lockere Einheiten damit zu laufen. Ich werde mich da jetzt langsam rantasten.
Mich würde es sehr interessieren, wie eine Laufanalyse bei dir aussehen würde. Bestimmt sehr gut. Was wiederum eine Bestätigung für das Barfusslaufen wäre… Nur schon deshalb solltest du eine machen!
Liebe Grüsse aus dem vor-gewittrigen Zürich!
Ich mische mich mal in diese Diskussion ein. Vor vielen Jahren machte ich eine Laufanalyse gemacht. Im Laufladen sagten sie mir Stabilitätsschuhe, ich hatte aber ein paar minimalere Schuhe in denen ich sehr gerne lief und war besorgt, dass sie mir schaden. Wir haben uns dann die Bilder von beiden Schuhen angeguckt und auf beiden überpronierte ich identisch. Seitdem habe ich die Stabischuhe in die Tonne geklopft und laufe mit angenehmen Schuhen.
Danke dir, Roni! Wieder ein Veto für die Minimalschuhe!
Das gefällt mir. Ich werde sehen, wie es sich bei mir auswirkt, wenn ich das Minimallaufen langsam bei mir einführe. Wenn ich es vorsichtig mache, wird es den Fuss langsam stärken.
Ich freue mich auf das Experiment!!
Da du ja auch so ein Schnellrenner wie ich bist (und sogar ähnliche AK), fang das unbedingt ruhig und langsam an. 1-2km am Anfang, Zeit egal. Ich hab ein ganzes Jahr für die Umstellung von “Normalschuh” auf Minimal gebraucht und war zu früh wieder schnell unterwegs. Gaaaaanz langsam Distanz und Tempo dazu, Muskeln und Sehnen bekommen das alles schnell hin, aber die Knochen brauchen lange. Und das blöde ist, die motzen nicht schmerzhaft rum, die brechen im schlimmsten Fall einfach.Und als Buchtipp: Katy Bowman “Whole Body Barefoot”, ein tolles und lehrreiches Buch!
Genau, langsam und stetig. Am besten übe ich das gleich auf der Bahn, die bei uns in der Nähe ist.
Katy Bowman ist mir ein Begriff! Allerdings kenne ich nicht ihr Buch, sondern von der Webseite “Marks Daily Apple”, wo sie ab und zu schreibt. Gerade habe ich ein Artikel gefunden, in dem sie auf dein Buchtipp hinweist (https://www.marksdailyapple.com/13-ways-to-move-more-throughout-the-day-even-while-at-work/ )
Danke für den Tipp!
yes, yes, and yes I have done a gait analysis a few times and gotten the exact same results. A few times I tried to change things and ended up injuring an other area. Here is my 2 cents: you seem to have a good thing going w running. Whatever your gait is it works for you and you are seeing improvements in your time. Why mess with a good thing? However, I am all for glute and hip strength and it is vital as we age.
Nope. Never. I’m sure mine would be worse than yours.
And I don’t do any glute strengthening exercises. Oops.
Haha, Darlene, I hope somebody will gift you one for your birthday and then you will have to go! 🙂
Maybe you are doing it right and your glutes are already strong enough from all your running?
Liebe Catrina,
oh das ist aber ein arger Dämpfer, gerade WEIL du ja fleißig trainiert hast! Aber lass mal Kai reden, ich bin gespannt, wie seine Analyse ausfallen wird! Bitte berichte uns!
Ich hatte ja vor wenigen Jahre einen ausführlichen Check, wonach meine Laufhaltung als nicht ganz mustergültig davonkam, und mir Stabi-Übungen und auch Gluteus-Training empfohlen wurden. Ähm, nun ja, ich bin da nicht so emsig wie du und mache nur gelegentlich was. Allerdings habe ich auch keine Läuferbeschwerden. Mein “Rücken” kommt vom viel zu häufigen Sitzen. Maßeinlagen trage ich seit einem Bandscheibenvorfall vor vielen Jahren. Für die Belastung beim Laufen scheinen mir die gut, aber ansonsten bewege ich mich als Ausgleich häufig und gern in meinen Barfußschuhen.
Es ist schon gemein, dass man so ausgebremst wird. Und was machst du nun? Noch mehr Übungen? Andere? Richtigkeit der Übungsdurchführung prüfen?
Auf alle Fälle wünsche ich dir viel Erfolg bei der Optimierung!
Liebe Grüße aus dem nur mäßig warmen Rheinland!
Elke
Liebe Elke
Ha, genau! Da lag ich mit meinen Erwartungen voll daneben. Ich bin sehr gespannt, wie es bei Kai rauskommt. Ich werde berichten!
Ah, auch Stabi-Übungen mit Fokus auf Gesässmuskeln… vielleicht eine Verschwörung aller Laufanalysten? So lange du keine Läuferbeschwerden hast, ist es ja sehr gut, da reicht dein Pensum völlig.
Ich glaube, Barfussschuhe könnten ein Teil der Lösung sein. Ich laufe ja immer mit den Shammas herum (meine Nichte nennt sie Jesus-Latschen), aber ich werde jetzt auch ein paar Einheiten damit laufen.
Ich werde auch ein mehr Gluteus-Übungen machen und beim Laufen darauf achten, dass die Gesässmuskeln aktiv mitmachen. Weniger Oberschenkel, mehr Füdli! 🙂
Danke dir! Ich hoffe, dass du dich auch wieder gut erholt hast von deinen Ahrathon-Strapazen!
Liebe Grüsse aus dem gewittrigen Zürich!
Well, I get a crushing verdict on my running form every time I look at a video of myself. Not only do I run on a line, but my feet actually cross over the midline, which is VERY BAD. I didn’t always run this way- it’s only over the last few years, and I think it may be contributing to my foot issue. I’ve also been working hard to strengthen my glute medius (why is that muscle so weak???) and I do banded side steps and squats to activate those muscles before every run. It’s so hard to correct these form issues- but I’m trying. Honestly, every time I see a picture of you running, you look really strong. You’re not getting injured and you have some great race results. Of course still work on strength training but if I were you I wouldn’t worry about it too much- I think what you’re doing now is working for you.
I love that idea about taking videos yourself, Jenny! It doesn’t always take an expert to spot the issues.
I’m sure there are times when my feet cross the middle line too. Mathias was probably too polite to mention it, ha.
That’s an excellent idea to do banded side steps and squats before a run, I think I will need to do that too. After all, it’s all about activating those sleepy booty muscles and getting them engaged.
Oh, don’t be fooled by the photos! Kai takes them and of course, I make sure to pick the best, in true social media style. The really ugly ones are from races. Actually, that would be an interesting post idea: “My Ugliest Race Photos”! 🙂
Darn! Sorry to hear that the gait analysis didn’t go as expected 🙁 I haven’t had a gait analysis done in years but I think I would have a similar issue when it comes to my glutes. At least one positive is now you know what to work on in order to improve your running form and that’s great!
Yes, that was quite an anti-climactic moment, Kim. I was so disappointed!
But you’re right: onward and upward and just get that booty stronger!
Oh no!!! I really do appreciate the science of it all but another side of me is saying that you crush every race you do; you are such an unbelievably strong run that maybe weak glutes IS your secret weapon out there! LOL! But I guess ultimately good (better) form means injury-free running in the long term! I’ve had a gait analysis – it was a disaster – weak glutes and weak everything else. I did it about 5 years ago!
Haha, Shathiso, I love that! I wish they were my secret weapon!
Exactly, I think long-term it’s better if I get my head down and start doing more of those booty exercises. It can’t do any harm. Today I did a nice session “with” Pamela Reif, she’s a German Youtuber with great 10-minute exercises to strengthen the glutes. No talking, just a serious workout.
I’m sure you will find that your form has improved if you’d do another gait analysis now. You’ve been training hard and even done an ultra during those 5 years!
That must have been so frustrating to hear! But if you’re running well and not getting injured, then you are probably doing just fine! I’ve heard that its one thing to strengthen the glutes but another to activate them during runs. I wonder if that’s part of it for you? Like your glutes are strong but you don’t use them effectively when you run? Does he test the actual strength of your glutes or just how your form is when you run?
That’s a good point, Lisa. Jenny mentioned how she activates her glutes before running and maybe that’s something that I should focus on. And no, they didn’t measure the actual strength, only the form while running.
Also, yesterday, I tested how it felt like when consciously thinking about the glutes while running. I find that this also makes a difference. The only problem is now to train the mind to think of the glutes and not wander off! 🙂
Aww, no! I’m so sorry to hear that. That’s a bummer when you’ve been putting all that work in. Hopefully you’ll see some improvement. Also, you’re a step ahead of most runners because you are working on these issues. My stride looks similar to yours in the low push off picture so maybe I have that. I haven’t gotten a gait analysis because I haven’t had any issues really. Plus I do all kinds of strength training so I’m hoping that counts for something!
I resemble the low push off photo! Echoing what everyone else has said, you have gotten incredible results with your “bad” gait.
True! And if I don’t get injured in the process (as they predict), then I’m quite happy. But I’ll still up my booty game and do more pre-run activation. I hope that will do the trick. 🙂
Oh, that is a bit depressing ;-( Sorry to hear about your results, Catrina. I have had a few gait analyses, but they’ve been very short in comparison (probably less than 15-20 minutes). And no fancy markers on my body or a printout afterwards. Ugh. Well, at least you have some information to work with, right?
It was a bit of a disappointment, Kim. But you’re right: at least I have good information to go with and I can continue to strengthen those glutes. And another tip I got from Jenny and Lisa was to focus more on activating the glutes pre-run. I’m sure it will come together! 🙂
Liebe Catrina,
für diese ernüchterne Analyse läufst Du aber ganz schön schnell und erfolgreich und auch nicht mit mehr Problemen als andere. Nimm das ganze also nicht so tragisch 😉
Ich wollte vor zwei Jahren auch mal so eine Laufanalyse machen, Corona und die Aussicht so ein Training mit Maske machen zu müssen hatten mich aber abgehalten und jetzt macht es gerade auch keinen Sinn. Darum bin ich auch zu keinen Übungen verdonnert 😉
Vielleicht ist der Kommentar von Oliver für Dich ja auch eine Anregung. Ansonsten quäl den Glutus nicht über Gebühr, im allerhöchsten Alter kommt es darauf auch nicht mehr an 😆
Liebe Grüße aus dem abendlichen Oldenburg
Volker
Lieber Volker
Stimmt! Läuferisch geht es zur Zeit ganz gut.
Uuii, auf dem Laufband mit Maske hätte ich auch nicht gemacht, das war auch so schweisstreibend genug. Mit deinem Schwimmen und Radfahren bist Gesässmuskel-technisch bestimmt gut unterwegs, da kannst du dir die bulgarischen Kniebeugen auch sparen. 🙂
Olivers Kommentar nehme ich mir sehr zu Herzen, ich bin ganz seiner Meinung. Ein paar Laufeinheiten mit den Shammas würden mir bestimmt guttun.
Und noch ein paar mehr Einheiten für den Gluteus, damit ich wenigstens selbst in den Sarg klettern kann!
Liebe Grüsse aus dem verregneten Zürich!
oh oh oh. I would not be too concerned. The measures he was taking was for the perfect mechanical figure. Not even the best runner on the planet can match that perfect model. Take the advice as a weakness that needs some attention. The good news is that you will get better. The bad news is you will never be perfect.
No, I have not done one in decades. I should do another as things change. I know my right leg is a tiny bit shorter than the left one. That causes problems even if it is miniscule. My right side is often giving me problems.
Glute exercises. Yes for sure. Weighted lunges, squats, and active and passive weighted glute bridges on one and both legs. You get glutes of steel. haha.
Yes I am sure Kai will have some areas to work on too. But I guess that is the fun of it. It points to how to improve efficiency. Have fun doing your glute work.
Oh, that’s a comforting thought, Yves! Yes, none of us quite matches that perfect mechanical figure. I guess it’s more something to strive for and accept we’ll never reach it.
It would be interesting if you’d do another gait analysis. I wonder if they would detect your shorter leg? With all the modern technology, it should be easy to spot. I also wonder how they would fix the issue. Maybe with insoles?
Ha, I knew that you were doing all the strength work! It takes a lot of discipline (who likes doing these?) and you are super-disciplined.
I’m sure Kai will get the same glute workouts. This would be good because then we’re both committed to doing them in a more focused way!
Good to hear that your ankle is getting better!
You know I do glute exercises, lol. I actually started strength training because i used to get injured all the time. And guess what? I was able to ditch the orthotics. WHO KNEW?
That’s the point I want to reach, Wendy! Thanks for the inspiration! And another reminder that I should join Crossfit. 🙂
I agree with Deborah. If you are not injured and enjoy running then what needs to change? Having said that, everyone can benefit from glute strengthening exercises.
Very true, Denise! Things are going so well right now. And who doesn’t need to do glute exercises (and who doesn’t also hate them!)?
My first thought is, but you’re such a solid, fast runner! You must be doing something right! I think weak inactive glutes are pervasive among the running community. My gait analysis always came out fine, but whenever I’ve been injured, “weak glutes” always comes up. I do think glute activation exercises are a great idea!
It’s funny how often weak glutes are diagnosed!
I think you’re absolutely right, Marcia, a proper pre-run glute activation might work wonders. Also, I tried to think more about my glutes during yesterday’s run, and I think that made a difference as well. We’re always learning!
I have done an analysis, but it certainly wasn’t as fancy as that. I dread to know what your guy would tell me – probably what one shoe guy once said to me, “How on earth do you run, let alone a marathon?”
Oh, no, Birdie, what an unfair diagnosis! You not only run marathons, but you also run ultras!
I can imagine that all your biking helps a lot with glute strength – you might be positively surprised by an analysis!
I can see why it was disappointing. However, you seem to be doing so well in running and not get injured so you must be doing something right. No? I don’t think I’ll do one because mine for sure will be worse. 🙂
Thank you for linking up with us!
Yes, you’re right! Although Mathias thinks that it’s only a question of time until I get injured if I don’t address the weakness asap. I think a lot has to do with glute activation before running, too. I really need to focus on that.
Hi Catrina, puh…Laufanalyse….nein….natürlich hatte ich in den vielen Jahren einige Probleme bei zu viel Training bzw. Wettkämpfen…meist konnte ich es durch ein “Reinhören” in meinen Körper selber wieder kurieren. Nun laufe ich nur noch kurze Geschichten just for fun, ohne Zeiten, Trainings bzw. Wettkampfdruck und mach einfach auch mal nichts wenn es irgendwo zwickt…das ist meine Weisheit der vielen, vielen Jahre in den diversen Sportarten 😉 . Allerdings ist für mich ein gut abgestimmtes Training zum Muskelaufbau bzw. erhalt für den ganzen Körper essentiell um fit zu bleiben. das kann man auch altersgerecht immer wieder anpassen oder auch abstimmen auf die aktuellen Wehwechen…..
LG Frank
Ich glaube, du brauchst es auch nicht, lieber Frank! Ich sehe zwei Dinge, die dich gesund und fit halten: dass du in dein Körper reinhörst und dass du über viele Jahre hinweg diverse Sportarten betreibst. Ich glaube, die Vielfalt hilft, verschiedene Muskeln zu stärken, inklusive den allmächtigen Gluteus. 🙂
Ich nehme an, dass du auch viel in den Bergen unterwegs bist und unendlich viele Höhenmeter machst – das beste Training überhaupt.
Die kleinen Wehwechen gehören halt dazu, aber manchmal braucht es nur eine kurze Laufpause und dann ist der Körper wieder fit.
Ohne Wettkampfdruck und Trainingstress läuft es sich sehr entspannt. Zeit, um die schöne Natur und die Bergwelt zu geniessen!
Sorry to hear you’re in for more glute pain in the forseeable future Catrina! I’m willing to bet good money there would be something wrong with my form if I went for a gait analysis like this. I did one about 8 years ago but it was nowhere near as fancy (equipment-wise). I also don’t even remember what they said apart from recommending me a specific pair of shoes, which I also don’t remember anything about! I should go again. The one strength exercise I do most of is un-weighted squats. I do them if I’m waiting for the kettle to boil, waiting for kids to get ready for school, etc… Other than that, my strength training is abysmal, and I know I should be doing more. Maybe adding your glute exercises as a small, yet frequent habit like that might help get more in?
Haha, Sean, glute pain forever!
You do a lot of trail running and I think that it challenges the body in a very good way – you have to use all your leg muscles and balance skills to run up and down the trails. A steep uphill feels like a hundred squats!
I’ve been doing a lot of road running lately and I think the muscles aren’t used in the same way. It would be really interesting if you were to do another gait analysis now – I’m pretty sure you would pass with flying colours! (Having said that, it would be nice if you’d do a few glute exercises as well, then at least I know I’m not suffering alone!)
Liebe Catrina,
oh du Arme! – Gehst voller Hoffnung dorthin und dann sowas! 😥
Ich habe einen ganz anderen Ansatz, dazu aber an anderer Stelle mehr!
Ist bei dir eine ausführliche Anamnese gemacht worden, die Gewohnheiten, Laufschuhwechsel etc. miteingeschlossen hat?
Als Rückmeldung auf deinen Post gefällt mir der Kommentar von ‘Run1Faster’ sehr gut! Wir sind sooo unterschiedlich und keiner von uns wird ideale Modellvorstellungen exakt erfüllen! Der eine Läufer kommt eher dran, die andere Läuferin weniger …und vielleicht kommt die Läuferin, die weiter weg von den Modellvorstellungen ist, sogar besser über ihre Laufrunden!?
In Kurzfassung: ich war noch nie bei einer ‘Laufanalyse’, da dort oft kein Arzt mit biomechanischem, oder breitem sportmedizinischen Hintergrund dabei ist, geschweige denn ein gut ausgebildeter Physiotherapeut. – Wenn ich Probleme habe, gehe ich zu einem guten Physiotherapeuten, der viel direkter auf meine ureigenen Probleme eingehen kann! Standardisierte Analyse können genau hier ihre Schwächen haben!
Zudem kamen meine ‘größeren’ Probleme bisher nicht vom Laufen, es sei denn ich hatte überzogen und das obwohl ich keine ideale Laufhaltung habe. Hatte ich aber überzogen, wusste ich aber woher es kam. Wenn ich zu viel gesessen, oder auch zu viel und in falscher Haltung gestanden habe, bekomme ich eher Probleme, bei der dann keine Laufanalyse helfen kann! 😛 … alles andere weiß mein Physio! 😉
Keinen meiner 3 Gluteus-Muskeln (links und/oder rechts) habe ich bisher trainieren müssen!
Bitte sei nicht allzu frustriert!
Liebe Grüße Manfred
Lieber Manfred
Danke dir, auch für deinen gestrigen Input!
Genau, man muss das Resultat mit etwas Vorsicht betrachten – die Laufanalysten sind eher Techniker und sehen das Ganze sehr isoliert. Sie haben schon die Routinefragen gestellt (wie viele Kilometer läufst du) und die gebrauchten Schuhe angeschaut, aber das ist ja keine sehr tiefe Untersuchung. Eigentlich gibt es hier eine Marktlücke: ideal wäre es doch, wenn ein Arzt oder Physiotherapeut dabei wäre. Oder ist das einfach zu teuer für Hobbyläufer?
Du und Yves haben schon Recht: die wenigsten entsprechen dem Vorzeigemodellläufer (Stichwort Paula 🙂 Ich bin gespannt, was der Mathias zu Kai sagen wird.
Die Leute in unserem Laufclub in Cape Town besuchen fast wöchentlich einen Physio. Sie gehen so oft hin wie andere zum Frisör. Vielleicht ist das etwas, was ich mir mal überlegen muss. Es kostet bestimmt nicht viel und ich hätte jemand, der mich auf Fehler bei den Gluteus-Übungen aufmerksam macht.
Du Glückspilz, der nie zu diesen Übungen verdonnert wurde! Bin gespannt, wie du die 12 Minuten Pamela überstehst… nicht nur zugucken, machen, gell!!
Erhole dich gut von deinen quälhaften 10km und liebe Grüsse aus dem bewölkten Zürich!
Liebe Catrina,
zugeguckt hab ich schon, mal sehen wann ich was mache, bestimmt erstmal in Etappen! 😉
Heute morgen waren es sogar quälhafte 14 km. Bergab ging es wie üblich auch etwas besser. Trotz der relativ niedrigen Temperatur (20°) hab ich wahnsinnig geschwitzt, schon nach 3 km tropfte es aus allen Poren. Für mich ist die Luftfeuchtigkeit das entscheidende Kriterium, aber wir hatten auch 95%! 😳
Bin im Café und dabei mich zu erholen! 😆
Liebe Grüße Manfred
Lieber Manfred
Sehr schön! Ich habe die 12 Minuten heute gemacht, brauchte aber bei manchen Übungen ein kleines Päuseli zwischendurch.
Ui, du Armer! So eine hohe Luftfeuchtigkeit ist brutal – aber auch ein gutes Training, sowohl physisch wie auch mental. Super gemacht mit den 14km!
Wir haben um 13.00h ein Gewitter gehabt und seither regnet es. Ist auch gut!
Danke für das Café und Keks Bild! Du hast beides mehr als verdient!
Liebe Grüsse aus dem verregneten Zürich!
The truth is most of us runners have week glutes & yes, often the glute medius! I don’t think I’m any different. You know, there is just so much work that needs to be done to run well . . .
I would say if you’re running pain free now, you’re doing something right. And it will be interesting to see what Kai’s analysis is. 🙂
I’ve had my gait analyzed a few times, in different places. They often come up with different things! Most of us — even elites — have some funky ways of running.
Ha, so true, Judy! Earlier this year, a cardiologist in South Africa told me that for every hour of running I need to be doing 1 hour of strength training. Imagine how many hours I’d be spending on exercise! So much work just to run!
Me too! I’ll make sure to accompany Kai, it’s going to be fun. 🙂
I thought of Paula Radcliffe – remember her weird running style? And yet she was superfast!
Ok, I wrote a comment and then closed out of your blog before it published! So now I’ll write a shorter comment. 🙂
Most of us, even elites, have funky gaits. I think as long as you’re running pain free, you’re doing something right.
It got published! Thanks so much, Judy!
Uh oh! I hope Kai doesn’t have to eat his words!
I’ve never done a super technical gait analysis like that. I can do my own (we learned how when I worked in run specialty), but it’s probably not quite as advanced as the one you got.
Haha, I’m looking forward to seeing Kai’s results!
Ah, that’s interesting! I’m sure you have a trained eye and can analyse a running style even without the fancy instruments.
I remember that you had a lot of physiotherapy after your accident. That kind of training helps a lot to achieve a really good running gait.
Yes I have done a fancy gait analysis. Main conclusion – yes my form is bad and my right leg is shorter than my left leg. (I believe that is only functional, not that the bones are shorter.) Advice was to put an insert under my right heel. That messed me up really badly.
Good pointers did I get from the Physiotherapist without high tech – which muscles to strengthen (of course GLUTES!) and some realigning things in my SI joint. So I would always go to a good running PT for advice.
I don’t think you can really strengthen muscles that much – I feel there is a limit. With all my gym work I am getting better, but not super strong. So just keep up your good work!
I think you’re absolutely right about the high-tech analysis versus the experienced physiotherapist, Roni. I feel that the analyst is very focused on how it “should” look like, the physio has a more holistic view.
Ha, interesting that you got the glutes verdict as well! At least I’m not the only one!
I will definitely keep up my glute work. Another thing I want to do when I’m back in SA is to see a good physiotherapist. I noticed that everyone in the running club there sees a physio regularly. It’s not expensive and very effective. Thanks for that tip, Roni!
I think the glute verdict is a very very common one. Most running pains stem from there I think.
I haven’t had as detailed an analysis as that, but I’m sure it would be humbling. I wonder if it’s an issue of glute strength per se or lack of glute activation? On days I do a glute-activating warm up before I run, I notice a real difference in my form.
I do hope you update us with Kai’s results!
This is exactly what I was thinking as I was reading the various comments, Coco. It must be an important factor.
Since the appointment, I’ve been really focusing on activating my glutes before and even during the run (by thinking consciously of using my glutes). It does help to correct the running form!
Ha, can’t wait to hear the glutes-verdict for Kai!! 🙂
I have never had a gait analysis, Catrina. I know for me the verdict would be extremely bad…lol. All I do are some planks, dumbbells on top of the regular yard exercises. Push mower in the summer and snow shovel in the winter.
You are amazing and are so fast a runner. I’m sure this clinic is geared more for Olympic athletes. If Mathais thought you were an Olympian who needs to train 8 hours a day, no doubt he will want you to target those areas more. Thank you always for your inspiration. 😀 🙌
Maybe your verdict wouldn’t be bad at all, Carl! 😀
If we all would do more physical work like pushing lawn mowers or shoveling snow in the winter, we wouldn’t need any gyms!
I sit a lot in front of a screen during the day and that’s just not healthy.
I got my new insoles from Mathias today together with new shoes. I’m looking forward to trying them out tomorrow. It’s going to be a nice cool and rainy day, perfect for a long run!
I hope all is going well on your side, Carl. 🤗
You are so kind, Catrina. Things are going well here. Hoping your new shoes and insoles are working really well for you. 🤗