The Berlin Marathon is on 24th September. With only six weeks to go, Coach Sean has stepped up the training schedule.
Here’s what it looked like last week:
Monday: 12 x 400m anaerobic at 3:55/km (6:19/mi) (9km)
Tuesday: Hilly run (11km)
Wednesday: Tempo run 8k at 4:38/km (7:27/mi) (12km)
Thursday: Midweek longish run (16km)
Friday: Hilly run (12km)
Saturday: Long Run (35km)
Sunday: Rest!
Weekly total: 95km / 59 miles
Over the next few weeks, the speed sessions will get more intense. Add strength training into the mix and this marathon training thing feels like a part-time job. But an enjoyable one!
My favourite session is the long run. I always do them early on Saturday mornings, usually around 6am. The city and the lake shore are so quiet and peaceful – it’s a real treat to be out there.
The speed sessions are still not my favourite, but they need to be done.
Coach Sean has ramped up the mileage slowly to avoid another Achilles injury. As a result, there won’t be enough time to reach my “peak”.
I am hoping to run a 3:30 in Berlin. In April 2022, when I ran the Two Oceans Ultra (56km), I passed the marathon mark at 3:24 (with 500m of elevation). I will not be in my best shape for Berlin, but the route is flat and fast, so I think a 3:30 should be doable.
In non-running news, two bloggers visited Zurich: Doris from Austria and Kat from London. Both times, I took them up the Üetliberg, our local mountain. So if you ever visit Zurich, you know what I’ve planned for you!
Both of them love reading and writing – Kat even got her first short story published. So much to talk about!
And then there are plenty of outings with my parents.
And I even managed to do ONE swim! Now I’m fully prepared for that triathlon, ha!
I will leave you with this photo of our neighbour. His wife and daughter returned from a trip and he welcomed them like this. So sweet!
- If you’re doing long runs – what time of the day do you prefer?
- Have you ever prepared a welcome sign or a welcome party for someone?
I’m joining Kooky Runner and Zenaida’s link-up, Tuesday Topics. I’m also joining Runner’s Roundup with Mile By Mile, Coach Debbie Runs, Confessions of a Mother Runner and Runs with Pugs.
I´m with you on the early morning runs, it´s so wonderful to wake up with the world! The older I get the more I enjoy waking up early and having those moments to myself no matter what I´m doing (exercise, baking, working or just having breakfast etc.). It feels like a small luxury to have the roads/space all to myself.
Yay for the swim! Now maybe one more round before the big event..? 😉
Exactly, Riitta! Such a wonderful luxury! And this extra-special feeling stays with you the whole day, it’s quite magical. I want to keep this routine going even after the marathon (albeit for a shorter run).
Haha! One more swim and I’ll be at Olympic levels!! 🙂
So great to see you last week!
Your training routine sounds intense, but the morning run must be so nice. I love enjoying the quiet morning hours before everyone else gets up 🙂
It was a lovely afternoon, Kat! I really enjoyed our conversation.
Ha, yes, you’re an expert at early mornings. So disciplined!
Have a very lovely time on your special day today – enjoy Portofino!!
A very good training schedule. When I prepared my last marathon my plan didn’t include the speedwork and the days of rest were 2. It was 2006 (I was 50 y.o.) and in Florence my finish time was 3:46:32.
In Berlin I ran the half in 2011.
A beautiful landscape, like your city and the lakeshore, help to make the long distance runs.
Too nice that you met your blogger friends.
Two rest days sound good! And looking at your finish time in 2006 it served you very well. Great job!
I didn’t know you ran the half in Berlin. The city is incredible – so full of fascinating history and museums.
In contrast to you, we had very cool and rainy weather over the past few weeks. It really helps for marathon training. I don’t know what I would have done with your intense heat wave!
Fleißig, fleißig, fleißig – oder anders gesagt: ohne Fleiß kein Preis !! 😉 Nur noch schlappe 6 Wochen bis zu DEM Ereignis, auf das du volle Pulle zu arbeitest . Ich wünsche dir, dass du dein dir gestelltes Ziel locker vom Hocker erreichen wirst, damit sich der ganz Aufwand auch wirklich lohnt !! YES !! Alle Daumen sind gedrückt, weißt ja, wir haben mehrere davon !!
Für die langen Läufe, die ich im übrigen auch am liebsten mache, hast du ja die beste Kulisse, und morgens früh, wenn alle noch in ihren warmen Bettchen liegen, sowieso. Ich liebe das auch, allerdings ist mir 6 Uhr ein wenig zu früh, ich starte meist 3 Stunden später, auch noch gut !!
Wieder nur lauter strahlende Menschen, deine Eltern werden auch froh sein, dass ihr für längere Zeit in ihrer Nähe weilt, man kann es an ihren Gesichtern ablesen !!
Sprichst du eigentlich Schwizer-Deutsch oder Hochdeutsch ? Weil du mal erwähnt hattest, dass deine Eltern Engländer sind – oder habe ich da was Falsches verstanden ? Und Kai würde dich dann wohl auch nicht so gut verstehen ! 😉
So, dann mal schön weiter trainieren – viel Glück, liebe Catrina, du machst das, I’m sure !!
Ich hoffe auch, dass der ganze Aufwand sich lohnt, liebe Margitta. Manchmal muss ich mich daran erinnern, dass der Weg das Ziel ist und dass das ganze Training zwar hart ist, aber auch (meist) Spass macht. Deine Daumen haben schon einiges durchmachen müssen, sie haben mir schon VIEL genützt! Danke für’s Drücken!
Im Juli habe ich mit den frühen Läufen begonnen wegen dem warmen Wetter. Dann kam das kühle Wetter, aber ich liebe diese ruhigen Morgenstunden so sehr, dass ich weiterhin extra früh aufstehe (ich bin sonst keine Frühaufsteherin). Du machst das richtig: 9 Uhr ist eine perfekte Zeit!
Heute Nachmittag haben wir zusammen ein neues Handy für meinen Vater gekauft… jetzt kommt die Datenübertragung. Wir versuchen alle technischen Sachenmit Ihnen zu erledigen so lange wir hier sind. Sie sind sehr dankbar!
Gute Frage! Mit meinen Eltern sprechen wir Englisch. Kai und ich alleine sprechen Hochdeutsch. Wenn wir mit Schweizer Freunden zusammen sind sprechen alle ausser Kai Schweizerdeutsch – er versteht es sehr gut, nur spricht er es selbst nicht. Es ist fast unmöglich, “richtiges” Schweizerdeutsch zu sprechen, wenn man es nicht als Kind gelernt hat. 🙂
Danke dir!! Dir ebenfalls viel Spass am Meer – heute müsste es perfekt gewesen sein!
Definitely prefer Sat mornings.
How fun to have blogger guests. I wish I could come visit!!
Good luck with the rest of your training… mine is Nov 5 and my only goal is to finish standing. LOL
Isn’t it a beautiful time for a long run?!
Zurich isn’t too far from Paris, as you know! Hopefully, you will be doing a tour of Europe sometime soon!
Ah, that’s the NY marathon, right? You will not only finish it, you will probably win an AG award!
Ha ha… my marathon time would win an ag award for a 90 year old LOL
You might surprise yourself, Darlene!!
Yay for Berlin! The countdown is on!
I was very much Team Saturday for long runs. I would look forward to them as the official kickoff to the weekend, and then afterwards I loved recovering and doing nothing for the rest of the day. It was fun to switch up my routes and see more parts of my town.
So nervous, Birchie!
Ah, I think you’ve mentioned a crucial point: that great feeling when you get home and you can put your feet up. Preferably while drinking a hot beverage. You’re floating on cloud 9 for the rest of the day. Divine!
I don’t know what your marathon training is normally like, but this looks like a GREAT week! I know- trying to fit in all the running, plus strength, stretching, foam rolling, mobility work- it does feel like a full time job sometimes. Wouldn’t it be fun to be a pro runner? Then you could add naps and massages into all that and it really would be your job.
I would say one swim sets you up nicely for a triathlon, ha ha!
I’m glad for every week that goes well, Jenny! Fortunately, so far everything has been spot on… I hope it continues that way. I have a 10k tempo run tomorrow that I feel nervous about. And then a 21k race on the weekend as a “speed test”. Oh dear!
I would love to be a pro runner! I’d be wanting a massage EVERY day!! But only very gentle ones so that I fall asleep during the session. Heavenly!
Ha! I agree! Swimming is overrated! 🙂
Ich bin mal wieder schwer begeistert von deiner Trainings-Disziplin und bleibe dabei, Berlin wird schneller als die 3:30! So viel Fleiß muss echt belohnt werden und es ist ja noch etwas Zeit bis dahin. Das wird stark!
Der frühe Start für die langen Läufe hat was, mach ich viel zu selten. Also, beides, lange Läufe und in der Früh laufen 🙂 Ich starte wann es mir an dem Tag in den Kram passt, meistens in den Abend hinein.
Dein Triathlon Training ist super, ganz in meinem Sinne 🙂
Liebe Grüße, Oliver
Ha, ich werde an deine Worte denken in Berlin, lieber Oliver. So um Kilometer 35, wenn die Beine müde werden und die letzten 7km sich endlos anfühlen. Ich hoffe sehr, dass alles so aufgeht wie geplant.
Passt doch! Ich habe vor einigen Jahren meine langen Läufe nachmittags gemacht. Das war für einen Frühlingsmarathon und das Training war im Winter. War auch schön!
Wäre cool, wenn ich mit Karinas Trainingsvolumen ihre Resultate erzielen könnte!
That’s a lot of running in one week! Well done! When I ran, I loved doing it in the morning. It was such a lovely refreshing, energising start of the day. And as Riitta said, the roads are nice and quiet too. What a lovely view from that mountain!
The mileage will hover around 90km for the next few weeks. I’m actually looking forward to tapering when the work is done and you can focus on the upcoming race.
I love the quietness of the Saturday mornings! I hope you can soon get back to walking again so that you can enjoy a brisk morning walk!
Oh, I can’t wait! I just thought of that today that when I can go for walks again, I’ll never complain about weather (except snow, ice and storms) I’ll just go out every day and simply enjoy being able to walk!
An injury really helps to make us grateful! Love this!
Liebe Catrina,
oha, das ist ein sehr intensiver Plan! Ich bewundere dich sehr dafür, dass du den so vorbildlich befolgst. Wirst du denn nach dem Berlin Marathon auch weiterhin mit dem Coach zusammen trainieren oder machst du eine Pause zum rumtrüddeln?
Hihi – deine Triathlonvorbereitung ist super. Alles gemacht, was nötig ist, nur nicht übertreiben, sonst kommt Nervosität auf! 😉
Morgenläufe sind irgendwie immer besonders. Obwohl ich oft Mühe habe, mich dafür zu motivieren. Aber auch beim wandern wird man immer für die Überwindung belohnt, um 4 Uhr morgens aus dem Bett zu krabbeln. 😀
Liebe Doris
Ich freue mich auf die Rumtrüddelei-Zeit nach dem Marathon! Ich gebe dem Coach eine Pause und fange erst wieder mit ihm an, wenn ich ein neues Ziel habe. Zurzeit sieht es nicht gut aus mit dem London Marathon, also muss ein Plan B her.
Genau! Bei Karina hat’s ja auch geklappt! 😉
Das hat was. Ich bin überhaupt nicht die Frühaufsteherin… aber komischerweise klappt es immer wunderbar mit dem Samstag. Es sind ja nur noch wenige Samstage, da halte ich es noch gut durch. Auch da freue ich mich wieder auf’s Samstags-Ausschlafen nach Berlin!
Wow you have made quite the comeback from your Achilles injury. It’s great to see you running so much and doing well. 6 days a week of running would kill me!
It’s amazing how well the Achilles is holding up. It’s only been a few months ago that I couldn’t even run for 1 minute! Six days of running is borderline for me – I’d appreciate another rest day during the week.
I wish you so much luck at Berlin! Back when I ran marathons, I almost always started my long runs at 6 AM or earlier. I was always trying to beat the heat or get back for one of my sons’ sporting events.
Thank you, Debbie! Training for a marathon as a working mum blows my mind. That in itself deserves a medal!
I see from your weekly summaries that getting up early has stayed with you – it’s a great habit!
Liebe Catrina,
Respekt für diesen Trainingsplan! Du bist wirklich sehr leistungsorientiert unterwegs. Da wirst du die 3:30 plus/minus schaffen. Das Trainings dafür absolvierst du, und den Kopf dafür hast du auch!
WENN ich es mal schaffe, früh loszulaufen, ist es immer toll, aber die Anziehungskraft der Matratze am frühen Morgen ist seeehr stark. Die ganz langen Läufe mache ich meist mit etwas Abstand nach einem leichten Frühstück, danach kann man so schön chillen.
Das wäre doch auch ein Dauerselfie-Motiv für dich – Menschen on top of Üetliberg! 😉
Und deine Nachbarn sind ja sooo herzig! Was für ein liebevoller Empfang. Habe ich so noch nicht vorbereitet, wäre aber eine reizvolle Sache.
Liebe Grüße, bis in Kürze!
Elke
Liebe Elke
Ich hoffe es! Jetzt darf nur nichts dazwischenkommen – man weiss ja nie, was noch Blödes passieren kann.
Gerade heute habe ich wieder den frühen Slot verpasst und das Kopfkissen war sehr attraktiv…. zum Glück ist das Wetter schön kühl geblieben.
Stimmt! Immer aus dem gleichen Winkel! Voll die gute Idee! Ich hoffe, ihr beide schafft die Kurve nach Zürich auch mal. Wer weiss, vielleicht wenn Chris auch mal mehr Zeit hat.
War richtig süss! Jetzt hat die kleine Elena einen mobilen Verkaufsshop auf der Strasse eingerichtet, wo sie ihre Zeichnungen verkauft… oder gratis abgibt, je nach finanzieller Lage ihrer (kleinen) Käufer. 🙂
Liebe Grüsse und bis bald!!
It looks like your training is going great! Those are some strong workouts especially coming back slowly from your injury. I am sure you will reach your goal in the marathon!
I’m glad to hear that from a professional coach, Lisa! Today I had a 10km tempo run which I felt very nervous about. In the end, it went better than I anticipated. It’s amazing how the body adapts to new stimuli! Having a coach has been a game-changer for me.
Hi Catrina!! I’m so glad to hear your training is going well 🙂 Wow, your big day is fast approaching! You probably I’m an early morning gal, and when I have a super long run on the schedule,I prefer to start even earlier…like at 5:30 (or even 5:00). It feels great to get the miles done & then have a full day to relax & cave fun.
Hi Kim!!! I’m always impressed with your #5at5 runs and all the other early workouts. How do you do that?? I can barely make it for a 6am run once a week! You are absolutely right, it’s a great feeling to enjoy the calm and quiet early morning and then to enjoy the rest of the day.
Congrats on your RAGBRAI! Absolutely awesome! I can see you doing the whole week next year with Debbie!
I love running all of my runs early in the morning (even when it’s not hot like it is right now). It looks like your training is pretty tough right now! I’m glad that Achilles is staying healthy.
I guess you are very much used to running early in the morning with all the heat! It’s a great habit.
I’m amazed at how well the Achilles is behaving. Just a few months ago, I was hobbling along – and now it’s going so well. Having said that, it does get a lot of TLC! 🙂
Liebe Catrina,
oh, wie ich dich beneide, ehrlich! – Ich würde mich gerne wieder so quälen können. Vielleicht hört sich das masochistisch an, aber es war so, dass ich gerne intensiv trainiert habe! … und, darf ich es sagen, ich wäre gerne mit dir unterwegs gewesen, so als Trainingspartnerin! Ich glaube, das hätte Spaß gemacht.
Zu deinem Trainingsplan und -umfang: bis auf eine Sache finde ich das Training vom Coach gut, toll aufeinander abgestimmt, durchdacht und sinnig. Es ist abwechslungsreich und auch sinnvoll gesteigert. Auch der Umfang in der Höhe geht absolut in Ordnung! – Soll es noch etwas umfangreicher werden? – In einem Punkt aber würde ich gerne deinen Coach befragen, da mich seine Argumente wirklich interessieren! Um dich aber nicht zu verunsichern, dazu später mehr, nach dem Marathon! 😉
Ich wünsche dir, dass du es gut meisterst und auch gesund bleibst! Daumen sind gedrückt, auch für die Erfüllung deines Traums! – Toll, dass du die Langen gerne läufst. Der frühe Morgen ist super, auch wenn man sich einen Ruck geben muss. – Manchmal habe ich’s auch geschafft, aber es ist mir eigenlich zu früh, wobei ich nicht unbedingt etwas zum Frühstück brauche! – Meist starte ich heute so wie Margitta, oder noch etwas später!
Welcome-Partys haben wir nicht gefeiert, eher liebe Leute zum Essen zu uns gebeten, wenn der Urlaub spät endete und sie nichts im Hause hatten … oder wir haben für sie eingekauft!
Das waren gute Ideen und wohl auch tolle Begegnungen und schöne gemeinsame Stunden, so mit lieben Freunden oder Bloggern unterwege zu sein! – Das macht definitiv Spaß und lässt sich gut nachvollziehen!
Weiterhin viel Spaß und viele tolle Stunden mit deinen Eltern, solange du sie noch hast!
Jetzt hoffe ich, dass ihr gut nach Monschau hin und zurück kommt und bitte dich alle zu grüßen!
Aus dem nächtlichen Darmstadt nach Zürich
liebe Grüße Manfred
Lieber Manfred
Dann hätte ich auch einen Trainingspartner, was bestimmt noch mehr Spass machen würde, als alleine durch die Gegend zu laufen! Vor allem bei den Intervallen und Tempoläufen wäre es gut, wenn noch jemand dabei wäre.
Da musst du mir dann mehr erzählen, würde mich interessieren, was du zum Trainingsplan meinst. Umfangmässig wird es nur marginal mehr (z.B. heute den “mid-week long run” mit 1h30m anstatt 1h20m), aber die Speedeinheiten werden länger und intensiver (7 x 800m anstatt 12 x 400m).
Wenn ich früh morgens losgehe, nehme ich meist kein Frühstück für den langen Lauf. Auch während dem Lauf geht’s gut, weil das Tempo ja eher gemütlich ist. 9 Uhr gefällt mir sonst auch besser als Startzeit! Morgen Freitag muss ich wohl wieder um 6 Uhr los, damit wir zeitig nach Monschau abfahren können.
Danke dir! Es wird ein Riesen-Blogger-Treff. Sehr schade, dass du nicht dabei sein kannst. Aber ich glaube, du hast selber gerade etwas anderes Spannendes vor! Viel Spass dabei und berichte uns!
Liebe Grüsse aus dem sonnigen Zürich!
Super exciting!
I am a morning runner, through and through. My body doesn’t work properly in the afternoon!
Florida requires early-morning runners! It’s nice to get the run done and then go about with the rest of your day. The energy boost carries you through the day!
Our club does a Sunday Long Run Series for Spring and Fall Marathons. We start at 7AM to beat the heat. But sometimes that doesn’t work!
We need to enjoy the heat while we can. Before you know it we’ll be complaining about ice and snow!
7am sounds like a good time to me, Andy! You’re right about the weather – I actually prefer the heat. Snow and ice are much worse for me!
Reading about your training is exciting! I prefer to do my long runs as early as possible in the Summer. Mostly due to the heat and to see a sunrise. During the Fall and Winter, well, not too early but not too late either. I did a welcome sign for my nephew a year ago when he came home from boot camp (Marines in CA).
I wish we had lovely sunrises around here. There are too many hills and mountains, so by the time we see the sun it’s just a big yellow ball. For winter I agree, 9am would sound much better.
I bet your nephew was touched! So sweet!!
Your marathon training is going so well Catrina, you’re going to do great! Those are some quality sessions you’re putting in. Also, 3:24 at the marathon mark after 500m elevation in Two Oceans is phenomenal!
Carmen and I have been watching Eiger trail videos recently and with your blog posts and adventures, entusiasm for visiting the region is increasing. It’s definitely high up on the places to want to visit now.
I have setup welcome signs – someone was running a FKT attempt of the entire Wales Coast Path – an 870 miles multi-day effort last year, and on our section I left notes on some rocky steps cheering him on (scratched in with a stone, which was like a chalky effect – not permanent! It would be washed off in rain).
Long run times are usually best suited for morning for me to get them done and leave the rest of the day free. However this weekend I am meant to be doing a 80km training / recce day, so that’ll be pretty much the whole day out!
I hope the rest of your week training/running goes well! Although it is rigid and structured, it all has purpose and fun can still be had!
Thank you, Sean! I’m so glad and grateful that things are going well right now. What a difference from a few months ago!
I’m so glad to hear that! Your whole family will love the Eiger region. I just remembered that there’s a post from last year by a US runner who did the 16km Eiger Trail race. Her 2 kids (8 and 5 years old) did the kids’ race, which seems to have been a lot of fun as well. See here: https://hungryrunnergirl.com/2022/07/run-the-race.html
Oh, that sounds awesome! I remember reading something about that incredible FKT attempt – if I remember correctly, he was successful. Those notes on the steps are a brilliant idea! Only experienced ultra trail runners would think of that, ha!!
What??!! You’re doing an 80k?? I’ll be looking out for you on Strava. I have so many questions right now, but I’m sure you’ll be doing a post about it very soon. Can’t wait to read all about it!
Thank you, Sean! I’m looking forward to some unstructured runs after Berlin, for sure! 🙂
Wow Berlin is coming up so soon! When I was marathon training, I usually trued to start my long runs around 6 or 6:30 in the morning, so I could use the rest of the day to recover, lol.
I’m glad that Berlin is coming up fast – I don’t think I could keep up this training regime any longer, ha!
Exactly! Having the rest of the day to recover is the best!
Dear Catrina,
that’s a good training plan you have worked yourself back up to. Respect! You should be so fit for Berlin!! And one swim in the big lake – yes you are ready for the tri ;).
I do my long runs also in the morning, because it’s too warm otherwise. This morning though was so oppressive – I knew at 6am that I would be in trouble for a shortish run and I was.
Big welcomes – I don’t think so.
Enjoy Monschau!
Dear Roni
I hope so! Today at the Monschau half marathon it will be a good chance to test how things are going. Elke and Kai have already left for the first part of the relay. I’m waiting in the hotel until we’re ready to go.
I don’t know how you deal with your Texas heat… it must be so challenging! You’re doing so well.
Keep it up! Autumn is around the corner!!
Greetings from Monschau!!
Really cool that you were able to have your two blogger friends visit, Catrina. Üetliberg would be such a fun thing to do.
You have been training so hard. No doubt you will complete it un under 3:30. You are amazing.
It’s always fun to meet fellow bloggers! I’m always amazed at how well we know each other already – a blog really helps to get to know a person.
I hope the training will pay off, Carl. I can’t wait when the training is over!