It’s week 11 (of 12) of the Un-Cancelled Project and the topic is Perseverance!
As runners, we are perseverance professionals. Long runs, half-marathons, marathon, ultras – all the endurance stuff, that’s our thing.
I love speedy runs. I have always ignored the experts who say that our training should be uncomfortable: 80% uncomfortably slow and 20% uncomfortably fast. To me, it seemed counterintuitive to run slower to get faster.
Then, last week I re-watched a TED talk by cardiologist James O’Keefe where he talked about the damage that relentless hard cardio can do to the heart. It made me take another look at slow, easy running.
Too much, too fast
Garmin has default settings with the 5 heart rate (HR) zones, with 1 being the warm-up and 5 being all-out hard. My goal was to do an easy run in zone 2.
The first test run didn’t go well at all. For some reason, my heart rate was going through the roof – way over 170bpm in zone 5. I felt out of breath, too. It was strange because there was no objective reason for that: it was a cool day, I had slept well, I wasn’t stressed and the course was flat.
My second run went better, but half the time I was still in the hard zone 4.
I did some research and learned that I should readjust Garmin’s default settings (220 – age for men, 226 – age for women) according to my heart rate. To do that, I took 3 steps:
- I took my maximum heart rate from my last half-marathon in March and set that as the new max HR.
- I entered the new max HR value in the MyCoach calculator.
- I adjusted the HR zones in my Garmin accordingly.
My third run with the new settings went much better. Here are the 3 runs:
Run 1 
Run 2 
Run 3 – finally in Zone 2!
The benefits of aerobic running are plenty:
- the more we train with oxygen, the better the body adapts to improve the oxygen transport to the muscles.
- the body learns to use fat as an energy source more efficiently. On top it, this better fat metabolism continues post-exercise.
- the heart’s stroke volume increases: it pumps more blood per beat.
- increased capillary density: more blood gets to the working muscles. High-stress training breaks down capillaries.
How do those slow runs feel?
- I find it extremely difficult to run slowly. Sometimes I lose focus and then fall into a quicker pace until my watch beeps and reminds me to slow down.
- In 1-hour runs I have to include 2 – 3 short walks to get the HR down.
- I don’t feel tired after long runs – I could go on forever!
- It feels very stress-free. There’s more to see when you slow down.
- I hate, hate, hate being overtaken by other runners.
- I am actually looking forward to speed work. Can’t wait!
So many… 
…runs on… 
…flat routes. 
Smelling the roses
It takes time for the body to adapt to aerobic training. After a few weeks, it should become easier run at a low HR without walking breaks. I have decided to try this training for the next three months. At the end of August, I will do another 5k time trial on the track to test whether I have improved my pace. I am looking forward to seeing if this will work!
To close, here are a few photos from last weekend: we visited the principality of Liechtenstein, a tiny microstate nestled between Switzerland and Austria. I did a marathon there three years ago and we went there for a hike (more aerobic exercise!).
- Have you ever tried running in a low HR zone?
I’m joining Kooky Runner and Zenaida’s link up, Tuesday Topics. I’m also joining Runner’s Roundup with Mile By Mile, Coach Debbie Runs, Confessions of a Mother Runner, Runs with Pugs, Running on Happy, and Organic Runner Mom.
Liebe Catrina, worüber du hier schreibst, wie du am liebsten läufst und warum, ist und war für mich immer total unwichtig, im Gegenteil, bin eine Läuferin, die immer schon so läuft, wie ihr gerade zumute ist/war, auch in den Anfängen vor gefühlten 100 Jahren. Mein Laufvater hatte mich damals auch überreden wollen, Schnelligkeit zu verbessern, darauf mit Tempo- , Intervall-Läufen zu trainieren. Und dann kam mein schnellster 10 km Lauf, bei dem ich mit Übelkeit im Ziel in der Zeit von 42:01 eingelaufen war. Das war der entscheidende ” Kick ” für mich: nie wieder ! Seitdem habe ich mich fürs Laufen nach Gefühl entschieden und natürlich für die ganz langen Kanten, für die ich mich berufen fühle und immer fühlte.
Interessant, dass du ” I hate, hate, hate being overtaken by other runners.” Das ist mir persönlich völlig fremd.
Aber total interessant, zu lesen, wie andere Läufer ticken – so auch du ! ich wünsche dir viel Kraft in den Beinen und mentale Stärke, damit du alles das erreichen kannst, was du möchtest !
…und irgendwann werden wir alle langsamer, ob wir wollen oder nicht…………
Schöne Bilder, macht Lust auf Berge.
Pass gut auf dich auf, die Ostsee mit Sonne und Wind lässt grüßen 🏃♀️😎
Liebe Margitta
Haha, das wusste ich, dass das so überhaupt nicht dein Ding ist! 😉
Ich glaube, du brauchst auch diese ganze technische Mess-Gedöns nicht, weil du den “Klick” schon gefunden hast.
Dein 10km-Lauf klingt schrecklich – obwohl du eine super Zeit gelaufen bist. Richtig, dass du dich für etwas anderes entschieden hast.
Bei mir ist es so, dass ich meist zu schnell laufe. Ich muss lernen, ganz langsam und sachte zu laufen. Das fällt mir unglaublich schwer und es ist ein langwieriger Prozess, das zu lernen. Mit der Hilfe meines lieben Garmin-Kollegen geht es jetzt besser. Und mit jedem Lauf wird es etwas entspannter.
Hilfe! Ich kann es nicht haben, überholt zu werden! Zuviel Ehrgeiz! Auch das gehört zum Lernprozess! 😉
Genau, irgendwann werden wir alle langsamer – und geniessen die Landschaft und die Natur! Geniesse das Meer, die Sonne und den (Rücken)Wind!
Liebe Grüsse aus dem bewölkten, kühlen Zürich!
Oh nice, I have never been to Liechtenstein but it would be fun to visit. It’s crazy how little I know about it, especially considering that the Fürst’s niece and nephew went to the same school as I did.
Where did you stay when you went there?
Interesting about the slow runs, I can totally empathise about not wanting to be overtaken by other runners. I hate being outdone when it comes to exercise, especially as I am an exercise professional and ‘supposed to be good at this’. But I am sure that slowing down can really help sometimes. For example, I have started doing most push up’s on my knees to maintain perfect form and it has really helped. I can do them very well on my knees now and will soon be able to progress to full push up’s again, this time with much better form than before.
It was only my second time in Liechtenstein and it’s only an hour away from Zurich!
So we didn’t stay overnight. You really should go one day and visit your old schoolmates. It’s so tiny (38’000 inhabitants) and so beautiful.
Ah, you’re competitive as well? I’m glad to hear I’m not the only one. You being a fitness instructor sets the benchmark even higher!
That is an interesting point you make about the press-ups. I usually do them on my feet and then take a break when I start losing my form. For 40 press-ups I need 4 breaks. Maybe I should try doing them on my knees and then progress to the feet. I’ll try it out, thanks for the tip!
Ah amazing, yes if it’s only an hour away, you don’t even have to stay overnight. I guess it is further from Bern and that’s why I have never gone. Something to do in the future.
Haha yes I have always been very competitive. It’s probably a blessing and a curse at the same time. It definitely makes me try harder though!
I got this Men’s Health exercise book and they recommend going really slowly on the downwards (eccentric) part of the push up and then quickly on the upwards (concentric) movement. This has really helped me to build up my strength, although my upper body has always been a challenge for me.
Absolutely! Let me know when you’re planning to visit Liechtenstein, I’ll come with you!
I agree, being competitive can be a useful tool. Sometimes it definitely gets the better of me – a life-long struggle!
I have heard of that too! Especially with the pull-ups that should be very effective. I should try that with push-ups, too.
I will let you know, probably not this year though as I will have to be careful when I visit my family, some of whom have pre-existing conditions or are getting close to 90. We will probably just stay at my mom’s house, but it all depends on how the situation develops.
Yes, good idea about the pull-up’s. I have no place to practice these, but it will definitely be worth trying when I can go to gyms etc. again.
Liebe Catrina,
ja die Trainingslehre… Ein sehr erfahrener Ultraläufer sagte mir auch, dass für ihn die langen langsamen Läufe die wichtigsten sind. Ich denke auch, dass an den Aussagen, die Du zitierst viel dran ist. Andererseits sind wir alle verschieden, man schaue nur auf die Maximalpulszahlen. Insofern denke ich ist die Kunst, genau den für sich selber passenden Mix zu finden. Einerseits langsam und lang, dann aber auch eingestreut in der individuell richtigen Mixtur auch Anreize, damit das Training Wirkung zeigt. Auf alle Fälle ist ja theoretisch immer nur schnell nicht das Wahre, doch wenn Du bisher so gelaufen bist, war es für Dich anscheinend nicht ganz so schlecht, Du hast doch gute Zeiten. Dennoch, man kann auch immer mal etwas anderes ausprobieren und klüger werden.
Ich mochte es früher auch nicht, wenn mich jemand überholt, heute bin ich da gelassener. Allerdings, in einem Wettkampf, da lasse ich mich dann auch zu oft wieder mitreißen…
Danke für die schönen Bilder aus Liechtenstein, ist ja wirklich auch eine wunderschöne Landschaft!
Liebe Grüße
Elke
Liebe Elke
Das stimmt, ein erfolgreiches Training sieht für jeden anders aus. Und dass die langsamen Läufe die wichtigsten sind, glaube ich auch.
Aber es würde mir mal ganz gut tun, mit einem ruhigeren Puls zu laufen. Die Mixtur, die du erwähnst, ich genau richtig: ich muss das richtige Gleichgewicht finden zwischen gemütliche, langsame Läufe und schnelle, intensive Einheiten. Bisher hat ja das alles gefehlt.
Ja, die Zeiten waren bisher nicht so schlecht, da hatte ich wohl Glück! Allerdings war ich auch sehr oft verletzt. Ich hoffe, dass das mit dem neuen Training auch besser wird.
Haha, ich glaube, ich werde beim Überholt-werden nie gelassen sein! Ausser, es wäre Elihud Kipchoge oder so. 😉
Liechsteinstein ist wunderschön – aber nicht ganz so schön wie das Berner Oberland!
Liebe Grüsse aus dem bedeckten Zürich!
Liebe Catrina,
ja, in diesem Punkt sind wir zwei sehr unterschiedlich 🙂
Mich muss meine Uhr hin und wieder daran erinnern, doch mal etwas mehr Gas zu geben. Meine Trainingseinheiten sind immer eher im ganz unteren Bereich. Zone 1 und 2, für Gelb muss ich dann eben mal die steilen Anstiege angehen, weil spätestens dann muss ich auch mal raus aus der Komfortzone.
Ich habe ja schon mehrere Leistungstests in den letzten Jahren gemacht, und die haben gezeigt: das, was die meisten Läufer oder Triathleten falsch machen (viel zu schnell), das gibt es bei mir nicht. Ich kann schon im sehr niedrigen Pulsbereich ganz schön lang ganz schön viel Leistung bringen. Aber wenn es dann in höhere Pulsbereiche geht, bin ich dafür auch schnell weg. Mir fällt es schwer dann eben bei den schnellen Einheiten auch wirklich mal schnell zu machen. Und dieser Bereich ist aber eben genau so wichtig. Also meine Schwäche sind eben eher die 20% die schnell sein sollen 🙂
Ein tolles Foto von dir vor diesem Rosentor … ja, wofür so ein Langsamlauf alles gut ist 😆
Und tolle Fotos von eurer Wanderung in Lichtenstein.
Bei einem Marathon dort muss man doch bestimmt das Land mehrmals durchqueren, oder? Das ist doch so winzig 😉
Ich wünsche dir viel Spaß und Erfolg beim chillig Laufen. Ich denke, du wirst es merken, wie es deine Leistung nachhaltig steigern wird.
Dann wirst du noch schneller 😯
😆
Liebe Grüße
Helge
Liebe Helge
Meine Heldin! Genau das will ich erreichen, lange Strecken im niedrigen Pulsbereich. Super!
Vielleicht kommt das vom Schwimmen? Auf alle Fälle Hut ab.
Du kannst ja in deinem Biker-Grüppchen immer schön mithalten, ich denke nicht, dass du in den schnellen Abschnitten besonders langsam bist. Solche Trainings in der Gruppe sind ja sehr nützlich, um den Puls hochzukriegen. Ich sollte so einen Leistungstest auch wieder mal machen, meiner ist bestimmt schon 10 Jahre her.
Heute bin ich gerade wieder an dem Rosentor vorbeigelaufen – da war ein Paar gerade dabei, sich davor zu fotografieren. Ist ein gutes Sujet!
Liechtenstein ist soooo klein mit den 38’000 Einwohnern. Das wärst du mit deinem MTB in 5 Minuten durch!
Danke, dir auch viel Spass in deiner ruhigen HR Zone!
Liebe Grüsse aus dem grauen Zürich!
Good for you!! I’ll never brag about being a fast runner (it’s all relative anyways), but I definitely have a tough time making myself run “slower” than what feels natural. I’m tall and I have long legs…they’re hard to control LOL It’s even more awkward trying to make them go fast, ha ha! Also, I’m not a fan of having something beeping on my wrist, which is why I seldom wear my Garmin unless I’m doing a timed 5K (remember those?) or a race. With my marathon canceled, though, this may be a great summer to explore “slower” long-distance running. Stay tuned…
I wouldn’t even know what would happen if I had your long legs! LOL!
Isn’t it hard to run intentionally slower than you would usually? I never thought that this would be so hard to learn.
Yes, with your cancelled marathon this might be a great opportunity to explore the slower jogs. I would be interested in seeing how these work for you.
For sure you needn’t work on your speedy intervals – you were so disciplined with those twelve 5Ks!
Hi Catrina, I have been reading your heart rate tweets, and it is neat to read the full story. I would agree with cardiologist James O’Keefe, that hard cardio would be hard on the heart. I am what you would regard as a slow runner myself.
I watch my heart rate extremely closely as there is hereditary heart issues. My dad dropped died at 47 of a heart attack. He was extremely healthy. That was 47 years ago, and of course there was no such thing as Garmin or Suunto back then.
I don’t know if I have the same thing, but it is not unusual for my heart to hit 220 on an average run. I’m almost 62, and my max HR for my age should be 158. Other times I will push hard and never reach zone 5. It is the electrical system itself in the heart is the issue. I don’t want a pacemaker, which means my running days are over.
I have noticed that certain foods will cause inflammation which trigger these palpitations. I have doing a lot of testing and discovered oatmeal is one of them. Still not done yet, as I feel there is more foods that are an issue.
I will always be a slow runner and just enjoy being alive. I’ll stop and take pictures during races, and savour every moment. We never know if we have a tomorrow! 😀🙏🏃♀️🏃
Hi Carl!
Your story is amazing! So sad with your dad dying so young of a heart attack.
Being a runner with heart issues must be very difficult. Is your condition the same as tachycardia?
I think I would try to go without a pacemaker as well. As long as you’re running nice and easy, I think you are doing the best thing to make sure that your heart stays healthy for as long as possible.
Interesting that the innocent oatmeal triggers inflammation! I wonder whether there is a pattern (e.g. grains in general). I notice that when I drink wine the night before my heart rate is up the next morning, but I think that’s more due to being dehydrated. I should drink more water when I drink wine!
Smelling the roses, taking pictures, spotting birds – this is all part of it! I like the way you embrace the thrill of running, Carl!
Let’s enjoy every moment of it!
Hi Catrina!
I appreciate your kinds words. Tachycardia has similarities in that in that it has to do with heart rhythm. Tachycardia is a high resting heart rate. Fortunately I have good resting heart rate in the 52-58 range. It is usually the 2nd or 3rd kilometer running that my heart rhythm starts to go haywire. No change of pace or anything. It just starts to take off. Not breathing any faster, but can feel the discomfort in the chest.
It is often best that I don’t eat and anything before a run. My heart is usually much more predictable. But I am starving by the time I finish my run…lol.
Thank you so much for following my blog Catrina. That is very sweet. I have tried a couple of times to follow you back. Filled out my e-mail and clicked subscribe, but unfortunately no indication that the subscription went through. Please let me know if you know if my subscription went through. 🙏🏻😀
Ah, thanks for explaining the difference. Good that at least you have a low resting heart rate. That’s from all the easy running, no doubt.
I sometimes run on an empty stomach, too, and I get ravenous by the time I’m home!
I love reading other peoples’ blogs! It’s where I learn most. Your subscription didn’t go through, unfortunately. I will contact WordPress – maybe there’s something wrong with my settings. Thanks for trying and letting me know!
Have a great evening!
Thank you Catrina. I did try again just now and did get a confirmation e-mail, which I confirmed. Funny your blog still says “Join 19 other followers” though! 🙂
Ah, yes, I see you now! Yes, something is definitely off with that numbering!
I’ll look into it, thank you Carl!
Liebe Catrina,
dass ist mir schlicht und ergreifend viel zu viel Wissenschaft und die treibt ja bekanntlich eh immer mal wieder eine andere Sau durchs Dorf 🙂 Ich laufe zu 99 % so schnell oder langsam und so weit oder kurz wie ich gerade Böcke darauf habe. Dabei muß ich mich bei meinem Standardtempo auch damit abfinden, überholt zu werden. Zum Glück hilft meine Laufstrecke, dass mein Ego trotzdem nicht gänzlich ruiniert wird, weil da nicht so viel Läufer unterwegs sind 😆
Aber das Schöne am Laufen ist ja, dass es jeder halten kann wie er will und Abwechselung tut auf jeden Fall gut. Deshalb wünsche ich Dir viel Spaß und Erfolg bei Deinen Plänen 😀
Liebe Grüße
Volker
Haha, das habe ich mir gedacht, als ich die Excel-Tabelle reinkopierte… das ist nichts für den lieben Volker!
Du hast den Dreh für dich raus – du läufst intuitiv, wie du gerade Böcke drauf hast. Ich wette darauf, dass dein Standardtempo im richtigen Bereich ist. Und ich wette auch darauf, dass Barfussläufer tendenziell eher das richtige Tempo laufen. Meine hochwissenschaftliche Theorie ist, dass sie, im Gegensatz zu den dickbesohlten Trampelläufern wie ich, eher auf ihr Körpergefühl hören und das Lauftempo automatisch anpassen.
Haha, gut, dass du dir eine dünnbesiedelte Strecke ausgesucht hast! So eine Strecke muss ich mir jetzt auch aussuchen.
Ich halte dich auf dem Laufenden, wie es mit der Langsamlauferei geht – ich bin sehr gespannt!
Liebe Grüsse und ich hoffe, dass deine Ruhetage schon viel gebracht haben!
I will be very interested to live vicariously through your training. I’ve heard a lot about HR training but as a slower runner it’s really, really, really hard to think about being slower let alone do it. Keep us posted!
Haha, Birchie, I am very curious as well. From what I’ve been reading, the results should be quite surprising. I think you are doing this the right way: slow runs combined with interval training. That’s what I am aiming for!
I absolutely love that you have made all of the un-canceled runs virtual half marathons. That takes so much grit and determination!
I’ve heard a lot about HR training, but haven’t tried it yet. Looking forward to hearing more of your thoughts about it.
Thank you, Kim! Actually, it got easier with every week. Now it’s just another long run. However, now that I have to run it SLOWLY, it’s going to take me 4 hours to finish!
Let’s see what happens over the next 3 months!
I did HR training loosely for a couple of years. It can definitely take longer than 3 months to adjust, although ultimately I found it really useful.
I’m a slow runner. It’s easy for me to run slow, LOL!
Occasionally my Garmin will show a high HR even though it’s obviously that I’m not pushing that hard. Just every once in a while. The first time it happened I was worried I was having a heart attack, even though I felt ok.
Well done, Judy! I am sure it’s a healthier way of running. Also, with your hill repeats, you have some good cardio there, too.
That Garmin-thing happens to me, too. Or the other way round, when I’m running really hard and it shows a 44. Some say a chest strap is better, but for women, it’s tricky because of the running bra. I’m glad it wasn’t a heart attack!!
Liebe Catrina,
wollen wir mal telefonieren? 😛
Nicht böse sein, ich will auch nicht überheblich klingen, aber es reizt mich ein bisschen was loszuwerden.
Ich würde mich so gerne mal mit dir über Trainingslehre unterhalten. So ist es für mich schon komisch, dass sich diese uralte Formel 220 (226) – Lebensalter immer noch hält. Okay, irgendwas müssen sie ja in die Uhr “einspeisen”. Aber der Maximalpuls ist sehr individuell und variiert von Läuferin zu Läuferin zum Teil extrem stark. Von daher müsstest du einen persönlichen Belastungstest machen, von denen einige in der einschlägigen Literatur beschrieben sind. (z. B. systematische Intervallläufe)
Wenn du aber nach deinen Läufen nicht müde warst, oder besser Müdigkeit sich nicht kumulierte, hast du wenig falsch gemacht. Möglicherweise hast du einen recht hohen individuellen Maximalpuls, dann würden sich auch deine HR-Zonen anders darstellen.
Anderes Indiz ist dein Ruhewert. Wenn sich dein Ruhepuls nach intensiveren, bzw. mehreren schnellen Läufen nicht dauerhaft erhöht, überziehst du auch nicht.
Übrigens passiert die Superkompensation in den Pausen. Deswegen sagen manche gerne, dass das beste Training eine gute Pausengestaltung beinhaltet.
Natürlich sind die langsamen, langen Läufe wichtig, aber das würde ja von deiner max. HR abhängen.
SORRY, ich hoffe nicht zu sehr dosiert zu haben. Wenn doch, melde es mir bitte offen zurück.
Ich selbst habe, wie viele andere auch, nach “Gefühl und Wellenschlag” trainiert. Habe später aber von meinem Studium profitiert. Aber ich habe eher so wie du trainiert, nämlich viel und schnell … und ich kenne den “Jagdinstinkt” auch. Nicht nur beim Überholtwerden, sondern auch wenn ich einen Läufer vor mir entdeckt habe, musste ich hoch schalten. 😉
Probier mal aus, wie es dir weiterhin ergeht und erzähl dann!
LG Manfred
Lieber Manfred
Ah, da habe ich den Sportlehrer geweckt! 😉
Ich bin sehr froh, dass du dein Wissen teilst! Ich finde es sehr wertvoll, die Meinung von verschiedenen Läufern zu hören.
Natürlich hast du Recht, die Garmin-Uhr hat nur diesen Standardwert drin. Da mein letzter Leistungstest schon lange her ist, habe ich auf zwei Wettkämpfe vom März 2020 zurückgegriffen (10k und 21k) und davon den durchschnittlichen maximalen Puls genommen. Diese habe ich dann im Online Tool eingegeben. Gefühlsmässig glaube ich, dass die Werte recht nahe an der Realität sind.
Das mit dem Ruhewert ist ein guter Punkt. Wenn ich mal Intervallläufe mache, werde ich darauf achten, danke für den Hinweis!
Eine gute Pausengestaltung – ich hoffe, dass ich das richtig mache mit viel Dehnen und Spaziergängen. Übrigens habe ich gerade festgestellt, dass man auch beim Dehnen Fehler machen kann. Ich glaube, ich habe zuviel gedehnt. Irgend etwas in meinem Oberschenkel ist gestresst. Morgen ist mal eine Laufpause angesagt. Während du deine dritte Etappe machst. 🙂
Da bin ich froh, dass es sogar dir als Experten so geht mit dem Jagdinstinkt!
Danke, dass du das Ganze aus der Ferne “observierst” und Feedback gibst!
Liebe Grüsse aus dem abendlichen Zürich!
I tried HR training and failed miserably, but I thinking of re-visiting it this summer.
Yes, Michelle, that would be cool if you tried it too! 😊
Liebe Catrina,
darf ich noch eine Bemerkung machen?
Gib doch mal deinen “wirklichen” (maximalen) Max.-Puls ein und nicht den durchschnittlichen. Genau der ist ja gefragt, also der “Extremwert”! Von dem her werden ja die HR-Zonen bestimmt.
Den Studiosius von früher hast du deshalb geweckt, weil wir damals von dem renommierten “west”-deutschen Trainingswissenschaftler in Mainz hören und lernen durften. (Prof. M. Letzelter) Es ist sowas wie eine gewisse Paradedisziplin geworden, auch für die Lehre im Sport-Leistungskurs. Also diesbezüglich teile ich gerne! 😉
Aber, wie gesagt, bin interessiert, wie es dir weiterhin ergeht.
LG Manfred
Lieber Manfred
Danke dir!
Ich habe 173 eingeben – der 10km war 172 und der Halbmarathon war 174. Ich werde es auf 174 wechseln. So sollten die Zonen noch genauer sein.
Super, wenn man Experten an Bord hat!
Ich überlege mir gerade, für nächste Woche einen Post über Ruhetage zu machen. 😉 Das bin ich ebenfalls auf deinen Input gespannt!
Viel Spass beim heutigen Lauf!
Liebe Grüsse aus dem verregneten Zürich!
I’m working on slowing down and you are right, it isn’t easy! Instead of running by pace, I have my phone set to HR. I’m lucky if I can get in the moderate zone for most of my miles. Low HR would mean walking. And who has time for that?! Seriously, tho, I am enjoying my slower miles. A lot.
You’re right, it’s so hard. Great that you’re training according to HR!
The moderate zone would probably work better for me, too.
Haha, I end up walking so much in the easy zone, it really takes so much more time!! I hope it will improve with increased aerobic efficiency.
It can be tough to slow down a lot! I actually do better than this when I am training, because I can do certain runs harder and then other runs slower. Right now I feel like all my runs are at the same moderate pace!
Yes, exactly that’s my problem, Lisa! I have always been running between moderately fast and fast. It’s so hard to slow down to really easy zone 2 runs. The advantage is that now I’m looking forward to speedy sessions!
I have not done true HR training but have thought about it. I bet it would be good for me. I am looking forward to watching you train this way and see what you think.
After having read so much about I am fascinated!
I hope this is going to work the way the experts promise. We will see in 3 months! 😉
Wait, you ran over 200 miles in May? Did I read that right? Wow, that is pretty awesome.
I love reading each of your posts about the Uncanceled Project. There is a story behind each and I loved it! Me, I just wrote that I did it. Haha!
I’ve never done HR training but lately I have been running slow because that is what feels comfortable right now. Plus, the summer weather isn’t helping and I can’t go too fast for too long.
Thank you for linking up with us!
Thanks, Zenaida. I think it has been too much running and I can feel that my body needs some rest.
I found the topics so inspiring! And I only post once a week, so I might as well try and put some effort into it, haha!
I think you’re doing it right – slow, easy runs are much better for your heart. I used to struggle with the intervals, but now I am really itching to do some. Strange how running slower can change the perspective!
Thanks for hosting!
HR training and slowing down is tough! But it will pay off, because like you said, you’ll be able to run longer without struggling, which is huge in long races.
Thanks, Marcia! I needed to hear that from you. I read in Wendy’s post that you are doing her coaching by HR training – I love that!
I’m sure easy running will pay off in the end!
So many people swear by heart rate training, and I just haven’t given it much of a shot. I wish fast running was easier for me, but I am just grateful to be running at all.
And you’re doing so well with your running program. We should stick to the type of running that we enjoy and that energizes us. Speed is not for everyone.
Good call on readjusting the HR zones. It’s so important to make sure you’re not training in the wrong zones. Which is one of the reasons I try to NOT coach my runners by heart rate and instead by perceived effort.
That’s a good approach, Rachel! I guess perceived effort also takes into account other factors, like stress levels, sleep and general wellbeing.
Lichtenstein looks beautiful. Of course, so does Switzerland.
As a coach I’m always tellling my runners to slow down. Everyone wants to run faster than they’re supposed to! Of course that is relative to each runner but it pretty much holds throughout.
It is beautiful!
That’s so true – I have been running way to fast all these years. It does feel strange though, to slow down!
I have never run by heart rate. But I have heard that ultimately it will make you stronger and faster.
Kudos to you on the un-canceled project – all those 13.1 races. I did all 12 but mostly as 5ks.
I have a very un-orthodox style of running.
I CANNOT run slow but I have no endurance so I run fast and then stop and walk briefly to catch my breath. I have been told many many times that if I ran slower I would not have to walk. But I can’t. And if I don’t walk, my pace just gets slower.
it is what it is.
Kudos to you on trying to improve. You are more persistent than me.
Haha, Darlene, I love your running style! It works for you, so that’s great! 😊
Well done on the 12 Uncancelled Races! 5Ks are little beasts! They seem easy but they’re quite difficult.
Let’s see how this HR stuff goes. I’m accountable now! 😊
Thank you for these instructions, Catrina. I just got my first Garmin for Mother’s Day and I was puzzled by runs in seemingly high zones when I really didn’t feel stressed. It also indicates I have a ridiculously high VO2 max. I wonder if that value could be affected too. I am going to follow your instructions and fix it. I want to monitor my heart rate during a run. That was one of my biggest reasons for wanting the watch.
That is so cool, Laurie! I hope it works out with the new HR zones.
I’m sure it affects the VO2 max as well, but I haven’t dived into that topic. It’s so fascinating what these watches can measure and how we can use the stats. Once you get hooked, you can’t let go!
I don’t have the patience to run in a low heart rate zone, but running with Scooby keeps my runs on the easy side — except for the occaisional squirrel sprint! From Orangetheory, I learned that it takes time to get my heart rate up, and it recovers quickly when I slow down.
A quick recovery from hard exercise must mean that you have a very healthy heart!
Running with Scooby probably slows you down enough for a HR zone 2 run 😊👍🏻
That’s so interesting that you can adjust your heart rate zones! I never tried that maybe I should! My HR is always through the roof in the summer but I always assumed it was because it gets so hot here in Florida. Which could definitely be a contributing factor but I’ll play with it a little and see.
I am not a fan of slow running. It’s really hard for me to go slow. I almost always run faster than I should just because I get to talking with friends and running by feel and all of the sudden I’m going so fast its ridiculous haha. I really need to get better about that.
That’s exactly me – always running faster than I should, especially when running with friends. And it’s sooo hard to run slow!
I agree I think the heat does affect your heart rate. It would be interesting to find out once you analyze your heart rate more closely. It’s so fascinating once you start playing around with the data after every run.
Thanks so much for talking about the heart rate training. I usually run by “feel” and that is often too fast for the long, easy runs… using the calculator, I have now reset my heart rate zones and will give this a go!
Good for you, San! I hope you will like it.
It’s working very well for me but it took about 3 weeks for the body to get used to the new rhythm.
I’m really excited about this new experiment.